Zdravstvene prednosti plivanja
Plivanje je odličan način za rad na celom telu i kardiovaskularnom sistemu. Sat plivanja sagoreva skoro isto toliko kalorija kao i trčanje, bez ikakvog uticaja na kosti i zglobove. Zdravstvene prednosti plivanja su mnogobrojne, a u ovom blog postu sam izdvojila najosnovnije.
S obzirom na to da i ja redovno praktikujem ovu aktivnost, otkrila sam da me plivanje izuzetno opušta i umiruje. To mi je veoma važno s obzirom na tempo života i veliki broj obaveza. Pre svega, prilikom plivanja, telo se nalazi u gotovo bestežinskom stanju, pa se zglobovi ne opterećuju, a svaki deo tela je aktivan. Da vidimo koje su to prednosti plivanja.
Zdravstvene prednosti plivanja
1. Pozitivno utiče na celokupno zdravlje tela
Jedna od najvećih prednosti plivanja je to što zaista deluje na celo telo, od glave do pete. Plivanje povećava broj otkucaja srca bez da stresira telo, tonira mišiće, osnažuje organizam, te povećava njegovu izdržljivost.
Postoje različite tehnike plivanja, kao što su prsno, leđno, leptir i slobodan stil. Svaka tehnika se fokusira na različite grupe mišića, a voda pruža nežan otpor. Bez obzira na to kojim stilom plivate, koristite većinu mišića za kretanje kroz vodu.
2. Poboljšava zdravlje kardiovaskularnog sistema
Plivanje jača srce i kardiovaskularni sistem. Mnoge studije pokazale su da plivanje može pomoći u snižavanju krvnog pritiska, ali i kontroli šećera u krvi.
3. Sagoreva kalorije
Plivanje je efikasan način sagorevanja kalorija. Jedno istraživanje pokazalo je da osoba od 73 kilograma sagoreva približno 423 kalorije na sat dok pliva umerenim tempom. Ukoliko želite da korigujete telesnu težinu, plivanje vam može biti od pomoći.
4. Popravlja raspoloženje
Istraživači su ispitivali manju grupu ljudi sa demencijom i ustanovili poboljšanje raspoloženja nakon 12 nedelja učestvovanja u programu vežbanja u vodi. Plivanje i treninzi u vodi nisu samo korisni za osobe sa demencijom. Pokazalo se da poboljšavaju raspoloženje i kod drugih ljudi.
5. Ublažava stres
Istraživači su ispitali grupu plivača neposredno pre i posle plivanja. Od 101 ispitane osobe, 44 je prijavilo da je blago depresivno i da je pod stresom zbog brzog tempa života. Nakon plivanja, broj ljudi koji su prijavili da su i dalje pod stresom, smanjio se na osam.
Iako je potrebno još istraživanja u ovoj oblasti, naučnici zaključuju da je plivanje potencijalno moćan način za brzo ublažavanje simptoma stresa.
6. Odlična je aktivnost za ljude koji imaju astmu
Plivanje u zatvorenom bazenu je odlična fizička aktivnost za osobe sa astmom. I ne samo to, vežbe disanja povezane sa plivanjem, poput zadržavanja daha, mogu vam pomoći da povećate kapacitet pluća i steknete kontrolu nad disanjem.
Neka istraživanja sugerišu da plivanje može povećati rizik za razvoj astme zbog hemikalija koje se koriste za tretiranje bazena. Razgovarajte sa svojim lekarom o potencijalnim rizicima plivanja ako imate astmu, te, ako je moguće, potražite bazen koji koristi slanu vodu umesto hlora.
7. Pozitivno utiče na ljude koji pate od multipla skleroze
Ljudima sa multiplom sklerozom (MS) plivanje takođe može biti korisno. U jednoj studiji, 20-nedeljni program plivanja rezultirao je značajnim smanjenjem bola kod osoba sa MS. Ovi ljudi su takođe pokazali poboljšanje kada su u pitanju simptomi poput umora, depresije i invaliditeta.
8. Odlična je terapija za ljude sa nekom povredom, artritisom i sličnim stanjima
Plivanje može biti sigurna opcija za vežbanje za ljude sa artritisom, povredama ili nekim vidom invaliditeta.
Plivanje može čak pomoći u ublažavanju bolova ili poboljšanju oporavka od povrede. Jedno istraživanje je pokazalo da su ljudi sa osteoartritisom prijavili značajno smanjenje bolova i ukočenosti zglobova, te su imali manje fizičkih ograničenja nakon bavljenja aktivnostima poput plivanja i vožnje biciklom.