3 saveta za jačanje memorije

Gubitak pamćenja nije obavezan deo starenja. Demenciju i Alchajmerovu bolest možete sprečiti promenom stila života. Postoje razni načini za jačanje memorije.

Naime, mozak reaguje na iste uticaje kao i ostatak tela – stres, loša ishrana, toksini, nedostatak kretanja ili sna i još mnogo toga. Preduzimanjem odgovarajućih mera možete preduprediti kognitivne promene.

Pre svega, potrebno je da razumete na koji način funkcioniše organizam, umesto da izolujete jedan deo tela i lečite ga nezavisno od ostatka sistema. Posmatrajući telo kao celinu, pored mentalnog, emocionalnog i duhovnog balansa, u mogućnosti ste da dođete do suštinskih uzroka zdravstvenih problema, te da ih zauvek otklonite.

Ova tri saveta počnite da primenjujete već danas da biste poboljšali pamćenje i očuvali funkciju jednog od najvažnijih organa nervnog sistema dugi niz godina.

1. Fokusirajte se na ishranu

Ovaj naizgled jednostavan savet ima veliki uticaj na zdravlje mozga. Barem 75% tanjira trebalo bi da bude ispunjeno raznobojnom hranom. Ove supernamirnice sadrže jedinjenja za jačanje mozga, poput fitonutrijenata i antioksidanasa koji sprečavaju slobodne radikala da oštećuju ćelije. Jedite borovnice, rotkvice i paradajz, kao i tamno lisnato zeleno povrće poput kelja, blitve, spanaća i rukule. Takođe, jedite zdrave masti. One čine veliki deo mozga, čak 60 %. Zato nedovoljan unos masti može izazvati umor, promene raspoloženja, hormonske disbalanse i druge neugodne simptome. Usredsredite se na adekvatne zdrave masti iz kvalitetnih izvora hrane kao što su riba, avokado, maslinovo ulje, kokosovo ulje, meso, jaja, orašasti plodovi i semenke.

Takođe je važno da unosite proteine. Za izgradnju mišića prosečnih aktivnosti potrebno je oko 20 do 30 grama proteina po obroku. Osim toga, izbegavajte šećer, visoko fruktozni kukuruzni sirup (HFCS), transmasti, aditive i konzervanse, koji truju mozak i ubrzavaju starenje organizma.

2. Krećite se

Kretanje je još jedan način za jačanje memorije. To ne znači da morate da idete u teretanu i praktikujete naporne vežbe. Možete raditi sve što smatrate zabavnim, opuštajućim ili uzbudljivim. Kretanje je neophodno za zdrav mozak, jer poboljšava protok krvi i ubrzava metabolizam, povećava osetljivost na insulin i zapravo može poboljšati strukturu i funkcije mozga, čak i kod starije populacije.

Igrajte tenis, plivajte, praktikujte jogu ili trčite, šta god vas ispunjava, samo radite redovno.
Osim toga, aktivno se družite sa prijateljima, pošto je povezivanje sa drugima još jedan moćan način da podržite kognitivne funkcije mozga. Naime, socijalna izolacija povezana je sa nizom štetnih zdravstvenih efekata, uključujući kognitivna oštećenja.

3. Odmorite se i opustite

Stres je za telo izuzetno štetan na više načina, uključujući njegovu sposobnost da ošteti mozak. Hormoni stresa oštećuju hipokampus – memorijski centar u mozgu – uzrokujući gubitak pamćenja i demenciju. Studije su čak otkrile da stres može biti nezavisni faktor rizika za pretkliničke faze Alchajmerove bolesti, stvarajući blago kognitivno oštećenje koje može nastaviti da se pogoršava. A san je jednako važan. Ovo je vreme u kojem dozvoljavamo mozgu da se odmori i regeneriše od brojnih informacija i doživljaja tokom dana.

Dakle, napravite pauzu, smanjite obim poslova koje svakodnevno praktikujete. Izađite u šetnju, meditirajte, popijte čaj i pročitajte dobru knjigu. Odvojite sat vremena pre spavanja da prigušite svetla i opustite se (po mogućnosti daleko od ekrana telefona), a zatim sebi priuštite sedam do osam sati sna.