6 odluka o zdravlju koje bi trebalo da donesete

Usredsredite se na jednostavne promene koje možete održati na duže staze. Takav pristup je ključ trajnog, zdravog načina života. Kako biste što pre započeli ovaj proces, u nastavku pročitajte kojih nekoliko odluka o zdravlju sam izdvojila kao najvažnije.

6 odluka o zdravlju koje bi trebalo da donesete

1. Pijte dovoljno vode tokom dana

Tako jednostavna, a tako potcenjena navika. Voda igra veoma važnu ulogu u održavanju tela zdravim. Podržava brojne funkcije organizma, hidrira telo, te mu obezbeđuje dovoljno energije tokom celog dana.

Osim toga, voda podstiče prirodan proces detoksikacije. Preporuka je da žene piju oko dve litre, a muškarci oko 2,5 litre vode dnevno, s tim da ove preporuke mogu varirati od geografskog područja (klime), uzrasta, fizičke aktivnosti i drugih faktora.

Za hidrataciju organizma dobri su i biljni čajevi u rinfuzi poput zelenog čaja, čaja od koprive, kamilice, nane i drugih.

2. Češće kuvajte

Trudite se da što češće sami pripremate obroke, jer je to najbolji način da imate kontrolu nad sastojcima koje unosite u organizam. Kuvanje shvatite kao priliku da snabdete telo hranljivim, celovitim namirnicama koje volite. Iz ishrane isključite industrijski prerađene namirnice, te se okrenite 100% prirodnoj hrani, kao što su povrće, voće, mahunarke, koštunjavi plodovi, žitarice, riba, te organsko meso i jaja – ukoliko su vaš izbor i životinjski proteini.

Počnite sa malim, laganim, brzim obrocima. Kuvanje može biti veoma zanimljivo i kreativno. Ako vam je potrebna inspiracija, bacite pogled na kategoriju recepti na mom sajtu.

Ukoliko zbog obaveza ne stižete da kuvate, preporučujem vam da se priključite Totally Wellness programu poput ”5 dana detoks programa” ili poručite komplete „Meal prep“ radionica kuvanja.

3. Praktikujte redovne lekarske preglede

Nemojte zanemarivati zdravlje i javljati se lekaru tek kad osetite neke simptome. Prevencija je najbolji način brige o svom zdravlju. Proveravajte krvnu sliku jednom u šest meseci do godinu dana, a jednom godišnje uvedite sistematski pregled.

4. Uvedite neophodne suplemente u ishranu

Pružanje organizmu dodatnih hranljivih sastojaka u formi suplemenata, koji mu nedostaju, veoma je važno za njegovo pravilno funkcionisanje. Međutim, nisu svi suplementi svima potrebni, zato je važno da se konsultujete sa lekarom, te da vam on prepiše one suplemente koji su vašem organizmu neophodni. Ja pijem šest suplemenata: cink, vitamin C, magnezijum, kolagen sa biotinom, vitamin D3 u kombinaciji sa Omegom 3, kao i maku.

5. Budite svakodnevno fizički aktivni

Vežbanje ne bi trebalo da bude nešto što radite da biste „sagoreli kalorije“ ili način kažnjavanja zbog toga što jedete previše ili ne izgledate onako kako želite. Trebalo bi da to bude aktivnost koja vas ispunjava. Pronađite fiziču akivnost koja odgovara vašem senzibilitetu, te je prilagodite potrebama svog tela.

Vežbanje, trčanje i šetnja načini su na koji možete podstaći prirodan proces detoksikacije tela. Vežbanjem ćete pokrenuti i ubrzati metabolizam, ali i popraviti raspoloženje.

6. Provodite vreme sa ljudima koji pozitivno utiču na vas

Nemojte potcenjivati značaj bliskih odnosa i društvenih aktivnosti. Vreme provedeno u društvu ljudi koji zrače pozitivnom energijom, pomoći će vam da se zaštitite od negativnih efekata stresa. Mentalno zdravlje i ispunjenost jednako su važni kao i fizičko zdravlje.