6 saveta za korigovanje telesne težine

Najčešći zdravstveni problem na kojem radim sa klijetima, u poslednjih pet godina, je korigovanje telesne težine. U gotovo svim slučajevima, pored mršavljenja, postoje i drugi ciljevi, kao što su usklađivanje ishrane sa stanjima poput poremećaja sa varenjem ili štitnom žlezdom, insulinske rezistencije, intolerancije na hranu, nesanice, glavobolje itd.

Međutim, s obzirom na to da nam se leto približilo i da je većini žena važno kako izgledaju u kupaćem kostimu, smatram ključnim da izaberete najzdraviji način kako biste došli do željenog rezultata. Evo saveta koji su održivi i laki za sprovođenje tokom cele godine za rezultat koji želite za sebe.

1. Jedite hranu bogatu vlaknima

Hrana biljnog porekla bogata je vlaknima, zahvajujući kojima ćete se brže i lakše zasititi. Ove namirnice imaju pregršt neophodnih nutrijenata za pravilno funkcionisanje organizma. Osim toga, budući da se lako vare, organizam će zadržati dovoljnu količinu energije umesto da nakon takvog obroba budete umorni.

2. Limitirajte količinu dresinga po obroku

Bez obzira na to o kojoj vrsti ulja se radi, važno je da ispratite količinu koju ste uneli u toku dana. Limitirajte dresinge tako što ćete koristiti jednu supenu kašiku ulja uz dodatak limuna, jabukovog sirćeta ili drugih sastojaka po obroku, umesto da prelijete povrće uljem direktno iz boce kada ne možete oceniti koliko ste masti uneli u organizam. Takođe, ukoliko volite da jedete orašaste plodove, preporučujem vam da tokom jednog dana uneste maksimalno jednu šaku i time pomognete telu da postigne željeni cilj – korigovanje telesne težine.

3. Praktikujte vežbe snage

Stvaranje mišića je neophodno za gubitak težine, jer kada gradite mišiće, metabolizam se automatski ubrzava. Naime, za izgradnju mišića potrebena je energija koja se dobija iz glukoze i masti, pa samim tim vežbanjem sagorevate više masnih naslaga i kalorija. Praktikujte vežbe snage najmanje tri puta nedeljno.

4. Ne preskačite doručak

Doručak će vam pomoći da umanjite žudnje za hranom, koje se uglavnom javljaju oko podneva i kasno uveče. Kada započnete dan hranljivim doručkom punim vlakana, ubrzavate metabolizam, organizam snadbevate energijom, duže ostajete siti, te je manje verovatno da ćete posegnuti za nezdravim grickalicama. Redovnim doručkovanjem navikavate telo na to da će u isto vreme dobiti hranu, koju ono koristi za proizvodnju energije, umesto da je deponuje za rezervu u obliku masnih naslaga.

6. Večerajte do 19h

Idealno je da večerate najmanje tri sata pre spavanja. Na kraju dana, telo počinje da se usporava i troši manje energije. Ukoliko ranije jedete, pružate telu šansu da svari hranu pre nego što odete na spavanje. Isprobajte ovaj savet nedelju dana i videćete neverovatne rezultate!

7. Pije mnogo vode

Ovo uvek savetujem, ali ponoviću još jednom. Hidratacija je veoma važna, a naročito kada pokušavate da izgubite na težini. Hrana sa visokim sadržajem natrijuma uzrokuje zadržavanje tečnosti u organizmu, koju možete da izbacite iz organizma unosom veće količine vode. Takođe, često mislimo da smo gladni, kada smo samo žedni. Stoga, naredni put kada osetite glad, a nedavno ste jeli, posegnite za vodom i procenite da li je žudnja za hranom nestala.