Da li manjak joda sprečava gubitak kilograma?

Da li ste znali da manjak joda može biti razlog što ne gubite kilograme? Naime, ovaj mineral, kao i brojni drugi nutrijenti, ima važnu ulogu u kontroli metabolizma.

Ukoliko želite da smršate morate da preduzmete određene korake. Pre svega, potrebno je da budete fizički aktivni, dovoljno spavate i balansirate ishranu, i ono što je najvažnije, isključite industrijske namirnice, rafinisane šećere i gluten.

Sigurna sam da to sve već znate.

Međutim, ukoliko se zaista pridržavate svega ovoga, a vaga pokazuje isti broj kilograma, potrebno je da proverite kakvo je stanje vašeg endokrinog sistema, tj. da li je sve u redu sa hormonima.

Takođe, ukoliko vam nedostaju mikronutrijenti koji su ključni za održavanje metabolizma, to je svakako jedan od razloga zbog čega možda ne gubite na težini. U ovu grupu ubrajamo jod.

Simptomi koji ukazuju na manjak joda:

Dobijanje na težini
Manjak energije
Opadanje kose
Krhki nokti
Hroničan umor
Uvećana štitna žlezda

Zašto nam je jod potreban?

Jod pomaže u proizvodnji hormona štitne žlezde koji kontrolišu brzinu metabolizma i brzinu kojom koristimo energiju iz hrane. Konstantno nizak nivo joda može usporiti rad štitne žlezde usled čega ona proizvodi manje hormona, što može uzorkovati hipotireozu, a samim tim i povećanje telesne mase.

Naime, tiroidni hormoni pomažu u kontroli brzine metabolizma, što znači da nadgledaju brzinu kojom telo sagoreva kalorije da bi proizvelo energiju. Ako štitna žlezda ne proizvodi dovoljno hormona, više kalorija iz hrane će se skladištiti u obliku masti, umesto da se koriste za proizvodnju energije.

Budući da organizam ne može proizvesti ovaj mineral, potrebno je da ga unosimo ishranom.

5 načina da unesete više joda

1. Uključite ribu i školjke u ishranu

Riba i školjke su odlični izvori joda. Osim njih, jod sadrže jaja i mlečni proizvodi.

2. Jedite alge

Vegetarijanci i vegani su izloženi većem riziku od nedostatka ovog minerala, jer ga uglavnom sadrže namirnice životinjskog porekla. Međutim ima ga i u algama, kao što su kombu, nori i arame i vakame jer apsorbuju jod iz morske vode.

3. Jedite šljive

Šljive su odličan izvor joda, a osim njih sadrže ga pasulj, kelj, tikvice i žitarice celog zrna.

4. Idite na more

Verovali ili ne, boravak na moru mogao bi vam pomoći da povećate nivo joda. U okviru jedne studije istraživači su uporedil status joda kod dece i žena koji žive u različitim okruženjima i došli su do zaključka da izlaganje vazduhu pored mora može povećati nivo joda kod pojedinaca.

5. Suplement joda uzmite samo uz preporuku i dozvolu lekara

Suplement joda možete uzeti samo uz dozvolu lekara, nikako na svoju ruku. Naročito ukoliko imate probleme sa štitnom žlezdom i uzimate neke druge lekove. Iako je ovaj mineral neophodan za funkciju endokrinog sistema (i zdrav metabolizam), prekomerna količina zapravo može da prouzrokuje brojne probleme.