Da li vaš um sabotira vaše zdravlje?

U svakodnevnom kontaktu sa ljudima često razgovaramo o tome koliko je teško istrajati u sprovođenju promene načina ishrane i životnog stila, zbog nedostatka discipline, vremena ili motivacije… Svakako da je najlakša opcija odustati i verovati da ni naredni pokušaj neće biti uspešan. Da li vaš um sabotira vaše zdravlje?

Znam da je mnogima ovakav tok razmišljanja veoma poznat.

Za početak, hajde da za sva vremena prihvatimo da je svaka promena teška, naročito kada u tom procesu promena ne stvaramo novu naviku već samo pokušavamo da prekinemo staru. Najveća prepreka promenama jeste upravo takav način razmišljanja – ”sve ili ništa”. Ako vam nije jasno šta to znači proverite sledeće:

– Pojeli ste parče torte na rođendanu. Sad možete pojesti i picu na putu do kuće.
– Već ste dva puta propustili čas joge, pa možete i večeras.
– Kada pogledate svoj cilj, deluje vam neostvariv, pa u startu odustanete.

Ovo su samo neki od primera kako načelo ”sve ili ništa” može da sabotira vaš uspeh da uvedete bilo kakvu promenu u svoj život, naročito kada se radi o zdravlju. Da li vaš um sabotira vaše zdravlje? Ovo su četiri pouzdana načina kako da se držite svojih ciljeva i na kraju ih ostvarite.

1. Potražite podršku

Kada saopštite ljudima iz svoje okoline koji su vaši ciljevi, manja je verovatnoća da zapadnete u ”sve ili ništa” stanje uma. Zatražite njihovu podršku i recite im kako mogu da vam pomognu da ostanete motivisani. Ponekad je veoma teško da uvidimo gde grešimo, ali naši najbliži mogu sa određene distance objektivno sagledati neke naše pogrešne obrasce ponašanja.

2. Idite korak po korak

Jedna od najčešćih grešaka je ona kada pokušavate da promenite sve odjednom. Odlučili ste da se hranite zdravo, da istovremeno izbacite gluten, zatim sve mlečne proizvode, da jedete samo organsku hranu bez industrijski prerađenih namirnica… Svaka od ovih promena može da bude teška, zato je važno da idete korak po korak. Isto važi i za vežbanje ili bilo koju drugu pormenu koja se tiče stila života. Veliki cilj rasčlanite na manje ciljeve koje lakše možete osvariti. Svaki taj manji ostvareni cilj biće vam vetar u leđa i stvoriće neki kontinuitet u promenama. Svaka mala pormena će vas motivisati i pružiti snagu i volju za ostvarenje sledećeg malog cilja.

3. Budite fleksibilni

Kada smo previše strogi sa promenama koje želimo da ostvarimo nastaju nevolje. Uzmite vežbanje kao primer. Rekli ste sebi kako ćete svakog jutra u 7:00 h ići na trening, a šta bi se desilo kada biste samo jednom preskočili jutarnje vežbanje? Nemojte me pogrešno shvatiti: Zacrtali ste cilj koji želite da ostvarite, to je pohvalno, međutim, nemojte biti toliko striktni i uvek imajte plan B. Na primer, umesto da svakog jutra u 7 sati idete na aerobik, ponekad možete da prošetate, i to je neka vrsta treninga. Najvažnija je sama suština vašeg cilja, a u ovom slučaju cilj vam je da budete više fizički aktivni.

4. Ako padnete, ustanite i nastavite dalje

Život je putovanje, a promene koje želite da ostvarite samo su deo nekog dužeg puta. Ako skrenete sa njega – na trenutak ili na neki duži period – jednostavno se vratite i nastavite dalje. Cilj je napredak, a ne savršenstvo. Nije loše da ponekad unapred isplanirate da ćete napraviti grešku, ali bez griže savesti. Na primer, znate da ćete ovog vikenda ići na večeru u restoran sa svojim prijateljima i da ćete najverovatnije pojesti desert koji se ne uklapa u vaš dugoročni plan. Nema potrebe da osećate krivicu zbog toga. Taj jedan desert ne znači da ste odustali od promena. Jednostavno, nakon tog slatkog obroka nastavite sa zdravom ishranom tamo gde ste stalI. Tada je važno da nastavak ne odlažete za ponedeljak, prvi dan u mesecu, Novu godinu ili neki drugi datum.

5. Ključ je u vašim rukama

Jedino vi možete da promenite svoj život. Jedino vi možete da ostvarite svoje ciljeve. Međutim, važno da zaboravite na pravilo ”sve ili ništa”. Nema potrebe da težite ka nekom savršenstvu koje u realnom životu i ne postoji. Oslonite se na podršku svojih najmilijih, promene uvodite postepeno, budite fleksibilniji u ostvarivanju svojih ciljeva i kad god skrenete s puta jednostavno se sledećim korakom vratite. Nikako nemojte odustajati.