Gasovi u stomaku – Kako da ih se rešite?
Gasovi u stomaku su neprijatna, ali česta pojava koja pogađa mnoge ljude. Bilo da se javljaju zbog nezdrave ishrane, loših navika tokom obroka ili određenih zdravstvenih stanja, ovaj problem može uticati na kvalitet svakodnevnog života. U tekstu ispod saznaćete sve o uzrocima, načinima olakšavanja i prevenciji gasova, kao i preporuke za konkretne proizvode koji vam mogu pomoći.
Koji su glavni razlozi za nastanak gasova u stomaku?
Ova pojava može biti izazvana različitim faktorima, od loše probave do drugih raznih zdravstvenih stanja. U nastavku izdvajam pet najčešćih razloga zbog kojih dolazi do stvaranja gasova u stomaku.
Loše varenje i prejedanje
Nedovoljno sažvakana hrana i prebrzo konzumiranje velikih obroka mogu izazvati probleme sa varenjem. Rezultat je višak gasova u stomaku, jer se nepotpuno svarena hrana razlaže u crevima, proizvodeći gasove poput metana i ugljen-dioksida.
Intolerancija na određene namirnice
Intolerancija na laktozu, gluten ili fruktozu može uzrokovati nadimanje i gasove. Ove namirnice ostaju nesvarene u crevima, gde ih bakterije fermentišu, stvarajući gasove.
Gutanje vazduha tokom jela
Brzo jedenje ili pijenje, kao i pričanje tokom obroka, mogu dovesti do gutanja veće količine vazduha. Ovaj vazduh završava u digestivnom sistemu, stvarajući neprijatno nadimanje.
Sindrom iritabilnog creva (IBS)
IBS je stanje koje utiče na funkcionisanje creva i može izazvati prekomerne gasove, bolove u stomaku i promenljive navike pražnjenja.
Upotreba gaziranih pića i masne hrane
Gazirana pića unose ugljen-dioksid direktno u stomak, dok masna hrana usporava varenje, što može izazvati osećaj težine i gasove.
Koja stanja se još javljaju uz pojavu gasova?
Ova pojava u stomaku može biti praćena različitim stanjima koja izazivaju dodatne simptome nelagodnosti. Neka od tih stanja mogu biti privremena, dok druga ukazuju na ozbiljnije probavne smetnje koje zahtevaju medicinsku pažnju.
Sindrom nadutosti
Osećaj težine i nadimanja često prati prekomerno stvaranje gasova što izaziva nadutost. Ovo stanje može biti privremeno, ali ako traje duže, može ukazivati na ozbiljniji problem.
Meteorizam
Prekomerna količina gasova u crevima dovodi do nelagode i glasnih zvukova, poznatih kao meteorizam.
Mehanička opstrukcija creva
Ovo je ozbiljno stanje koje može blokirati protok sadržaja kroz creva, uzrokujući bol i nadimanje.
Vrlo često podrigivanje
Podrigivanje može biti znak viška vazduha u stomaku, ali i određenih gastrointestinalnih problema.
Sindrom fleksure kolona
Gasovi se mogu zadržavati u fleksurama debelog creva, što izaziva osećaj pritiska i bolova u gornjem delu stomaka.
Kako izbaciti gasove iz stomaka?
Postoji nekoliko prirodnih i efikasnih načina da se rešite ovog problema i poboljšate probavu. Primenom nekih jednostavnih i prirodnih navika, možete olakšati stanje i ubrzati proces smanjenja nadutosti.
Konzumiranje čaja od mente ili kamilice
Ovi čajevi opuštaju mišiće creva i smanjuju nadutost.
Đumbir za smirivanje stomaka
Đumbir ima protivupalna svojstva i može ubrzati varenje, te doprineti rešavanju ovog problema.
Probiotici za balans crevne flore
Dodaci sa probioticima pomažu u održavanju zdrave ravnoteže bakterija u crevima i sprečavaju fermentaciju hrane.
Vežbe poput blagog istezanja ili joge
Lagano istezanje ili joga poze, poput „dečije poze“, pomažu u oslobađanju zarobljenih gasova.
Aktivni ugalj
Ovaj prirodni preparat može apsorbovati gasove i toksine u stomaku, smanjujući osećaj nelagodnosti.
Enzimi za varenje
Enzimi pomažu u razlaganju hrane, smanjujući mogućnost stvaranja gasova.
Kako da sprečite prekomernu pojavu gasova?
Gasovi u stomaku mogu biti vrlo neprijatni i ometati svakodnevne aktivnosti. Srećom, postoje određene promene u načinu ishrane i životnim navikama koje mogu značajno smanjiti učestalost i intenzitet gasova. U nastavku su saveti koji vam mogu pomoći da sprečite ovu pojavu i poboljšate svoje varenje.
1. Jedite polako i temeljno žvaćite hranu
Jedan od najjednostavnijih, ali efikasnih načina da smanjite gasove je da jedete polako i temeljno žvaćete hranu. Brzo jedenje često dovodi do gutanja vazduha, što može izazvati nadimanje i gasove, a kada temeljno žvaćete hranu, omogućavate stomaku da je pravilno svari, čime se to smanjuje.
2. Izbegavajte gazirana pića i mahunarke
Gazirana pića sadrže ugljen-dioksid, koji može uzrokovati nadimanje, dok mahunarke poput pasulja i leblebija sadrže složene ugljene hidrate koji mogu izazvati fermentaciju u crevima, što dovodi do stvaranja gasova. Ove namirnice mogu biti korisne u ishrani, ali ako se često javljaju gasovi, razmislite o njihovom smanjenju u ishrani.
3. Smanjite unos mlečnih proizvoda u slučaju intolerancije
Ako imate intoleranciju na laktozu, konzumiranje mlečnih proizvoda može dovesti do nadimanja, bolova i gasova. U tom slučaju, preporučuje se da izbegavate mleko, sir i jogurt ili da koristite proizvode bez laktoze.
4. Pijte dovoljno vode i izbegavajte previše masnu hranu
Voda je ključna za dobru probavu jer pomaže u razgradnji hrane i olakšava kretanje hrane kroz digestivni sistem. Sa druge strane, previše masne hrane može usporiti varenje i izazvati nadimanje. Pijte dovoljno vode tokom dana i trudite se da unosite umerenu količinu zdravih masti, kao što su one iz avokada i orašastih plodova.
5. Uključite fizičku aktivnost u svakodnevnicu
Redovno vežbanje poboljšava cirkulaciju i pomaže u pravilnoj funkciji probavnog sistema. Aktivnosti poput brze šetnje, trčanja ili joge mogu podstaknuti rad creva i pomoći u otklanjanju gasova. Fizička aktivnost takođe smanjuje stres, koji je jedan od faktora koji može pogoršati varenje.
6. Izbegavanje vrelih napitaka
Vrlo topli napici, kao što su kafa ili čaj, mogu iritirati stomak. Umesto toga, pijte napitke koji su samo blago topli. Time ćete umanjiti opterećenje na probavni sistem i omogućiti mu lakši rad.
7. Bez pića iz flaše, ili sa slamčicom
Pijenje iz flaše ili kroz slamčicu može izazvati gutanje vazduha, što je jedan od glavnih uzroka nadutosti. Preporučuje se pijenje iz šolje ili čaše, kako bi se smanjio unos vazduha.
8. Kompulsivna ishrana prilikom stresa
Stres može uticati na zdravlje probave, što može dovesti do prejedanja ili nepravilnog varenja. Pokušajte da se opustite i praktikujete tehnike smanjenja stresa, kao što su meditacija ili duboko disanje, kako biste izbegli kompulsivnu ishranu koja pogoršava stanje sa gasovima. Ove promene mogu vam pomoći da održite ravnotežu u ishrani i smanjite neprijatne simptome.
Gasovi u trudnoći – kako da olakšate stanje?
Tokom trudnoće, mnoge žene se suočavaju sa problemima sa gasovima i nadutošću. To je potpuno prirodan fenomen koji se javlja zbog hormonalnih promena i fizioloških promena koje se dešavaju u telu tokom ovog perioda. Povišeni nivoi progesterona, hormona koji opušta glatke mišiće, mogu usporiti probavu i izazvati zadržavanje plinova u crevima. Takođe, kako materica raste, vrši pritisak na probavni sistem, što može dodatno usporiti kretanje hrane kroz creva i izazvati osećaj nadutosti.
Iako su gasovi tokom trudnoće često prisutni, uz određene navike možete olakšati stanje i smanjiti nelagodnost: jedite manje obroke, izbegavajte gazirana pića i praktikujte lagane vežbe poput šetnje.
Uvek se posavetujte sa svojim lekarom pre nego što uvedete bilo kakve promene u ishrani ili režimu vežbanja.
Gasovi i bol u stomaku – koji lek vam preporučujem?
Gasovi u stomaku, uz bol i nadimanje, mogu biti vrlo neprijatni i ometati svakodnevne aktivnosti. Lekovi koji mogu pomoći u ublažavanju ovih simptoma obuhvataju različite vrste tretmana, zavisno od uzroka problema. Preporučuju se lekovi koji poboljšavaju varenje, smanjuju nadutost i ublažavaju bolove.
Ako su gasovi povezani sa sindromom iritabilnog creva (IBS), lekar može preporučiti specifične lekove ili terapije koje ciljaju na smanjenje upale i poboljšanje varenja.
Probiotici mogu doprineti poboljšanju ravnoteže crevne flore, što je ključno za zdravlje probavnog sistema i smanjenje prekomernih gasova.
Pre nego što odlučite koji proizvod ćete da koristite, predlažem da se posavetujete sa lekarom, kako biste bili sigurni da je izabrani tretman adekvatan za vaš problem. U slučaju učestalih ili ozbiljnih simptoma, medicinska konsultacija je ključna za pravilno lečenje i prevenciju daljih komplikacija.
Ko sam ja?
Ja sam sertifikovani health coach, holistički nutricionista, autor šest knjiga, organizator najpopularnijeg detoks programa u regionu – “5 dana detoks program”, kao i idejni tvorac linije suplemenata pod brendom Totally Wellness, formulisanih u saradnji sa eminentnim evropskim naučnim timom.
Nakon ozdravljenja od karcinoma levog bubrega, od 2005. godine posvećena sam zdravom načinu života. Moj potpuni oporavak inspirisao je pronalaženje svrhe u daljem deljenju znanja o značaju zdrave ishrane i građenja kvalitetnih navika, te sam u Njujorku završila studije health coachinga, u Amsterdam “Kushi Institut”, a u Beogradu nutricionizam.
