Hrana koju bi trebalo da jedete svaki dan

Neadekvatna ishrana veoma lako može poremetiti ravnotežu organizma i uzrokovati različita patološka stanja. Da se to ne bi dogodilo važno je da svaki dan unosite nutrijente neophodne za pravilno funkcionisanje tela i uma. Hrana koju bi trebalo da jedete svaki dan podrazumeva brojne namirnice bogate vitaminima i mineralima.

Evo koje namirnice bi trebalo da budu u vašem svakodnevnom jelovniku.

1. Limun

Limun, pre svega, spada u alkalizatore koji umanjuju kiselost organizma i održavaju njegovu ravnotežu. Pospešuju detoksikaciju i izlučivanje suvišne tečnosti. Kao niskokalorična namirnica koja usporava asimilaciju masnoća, može da pomogne pri održavanju idealne telesne težine. Limunov sok i sok od limete možete dodati u bilo koje jelo poput salata, supe i smutija.

2. Zeleno povrće

Mnogi smatraju da je zeleno lisnato povrće jedno od najzdravijih namirnica na svetu i sa tom tvrdnjom se apsolutno slažem. Konzumiram ga svakodnevno kao dodatak ručku i večeri, ali i kao sastojak smutija. Sadrži veliku količinu minerala, vitamina, kao i visok procenat gvožđa. Birajte sezonski zeleniš koji vam je najukusniji.

3. Zdrave masti

Avokado, orašasti plodovi poput badema i indijskih oraha, zatim različite vrste semenki obiluju zdravim mastima. Zdrave masti su veoma korisne za pravilno funkcionisanje organizma jer snižavaju nivo lošeg holesterola, poboljšavaju krvotok, dobro utiču na mozak, regulišu san i podmlađuju kožu. Da biste uneli dovoljnu količinu ovog nutrijenta jedite hranu u njenom prirodnom obliku umesto industrijski prerađenih namirnica.

4. Proteini

Proteini su takođe hrana koju bi trebalo da jedete svaki dan. Osnovna uloga proteina u organizmu je gradivna i važni su za pravilno funkcionisanje organizma, rast i razvoj. Učestvovanjem u izgradnji tela čine mogućim odvijanje velikog broja funkcija u organizmu. Treba da obratite pažnju da ih svakodnevno unosite, a optimalna količina za prosečnog čoveka koji se bavi fizičkom aktivnošću u granicama proseka iznosi 0,8 g do 1 g po kilogramu telesne težine. Dakle, ukoliko neko ima 60 kg trebao bi da unosi oko 60 g proteina dnevno.

5. Voće

Voće je savršena poslastica! Ukusno je, puno vode i biljnih vlakana. Sadrži brojne
vitamine, minerale, esencijalne masne kiseline, beta-karoten, antioksidanse i enzime. Šećer koji se nalazi u voći u potpunosti se razlikuje od industrijskog, te ukoliko žudite za slatkim ova grupa namirnica treba da se nađe prva na listi. Uvek birajte sveže, sezonske plodove.

6. Žitarice

Žitarice nikako ne treba da izbacujete iz svog jelovnika budući da su bogate vlaknima, a utiču i na opšti osećaj sitosti i zadovoljstva. Međutim birajte žitarice celog zrna, po mogućstvu bez glutena, poput integralnog pirinča, prosa, heljde i kinoe, jer su one mnogo hranljivije i podstiču dobar rad creva.