Kako da podesite telo da sagoreva više masti?

Da li ste znali da su naša tela prirodne mašine za sagorevanje masti? Nažalost, zahvaljujući unosu nezdrave hrane i nepravilnom razmaku između obroka, veoma često crpimo energiju iz pogrešnih izvora. U ovom blogu vam predstavljam na koji način možete da podesite telo da sagoreva više masti.

Svaki put kad prezalogajimo neku brzu hranu podižemo nivo šećera u krvi i time istovremeno oslobađamo hormon insulin. Insulin ne samo da nas tera da unosimo dodatne masti, nego nas sprečava da sagorimo i one koje smo već nataložili. Dugoročno ovo je povezano sa razvojem dijabetesa tipa 2, gojaznosti, Alchajmerove bolesti, kao i bolesti srca.

Sa godinama metabolizam se usporava, zbog čega skidanje kilograma postaje sve teže. Međutim, postoje brojni načini kako da telo podesite da brže sagoreva masne naslage, a time i brže regulišete telesnu težinu.

1. Izbacite nezdrave grickalice

Umesto što tokom celog dana grickate različite čipseve, čokolade i druge nezdrave namirnice, trudite se da između obroka pojedete jabuku ili šaku orašastih plodova. Na ovaj način prilagodićete telo mastima, odnosno nateraćete ga da koristi masti za proizvodnju energije, a ne da vaš nivo energije zavisi od kontinuiranog unosa hrane koja sadrži industrijski šećer. Zahvajujući ovome izgubićete na težini, dobiti mišiće, stabilizovati nivo energije i regulisati hormon gladi. Naime, jednom kad počenete da sagorevate masti radi porizvodnje energije, više nećete robovati naglim padovima šećera u krvi.

2. Jedite hranu koja ubrzava metabolizam

Postoje brojne namirnice koje vam mogu pomoći da ubrzate metabolizam a time i sagorite masne naslage. Najvažnije među njima su one bogate omega 3 masnim kiselinama, kao što je morska riba. Pored toga, voće poput Granny Smith jabuke i grejpfruta može imati pozitivan uticaj na metabolizam. Ovome mogu doprineti i začini kao što su crvena ljuta papričica, biber, čili i đumbir. Maslinovo, laneno i druga zdrava ulja takođe ubrzavaju sagorevanje masti.

3. Unosite dovoljno tečnosti tokom dana

Podesite telo da sagoreva više masti, time što ćete piti dovoljno vode tokom dana. Najbolje bi bilo da to bude dva litra, a može i više. Osim toga, povremeno možete piti i zeleni čaj koji dokazano ubrzava metabolizam i potpomaže mršavljenje. Njime ćete u organizam uneti preko potrebne antioksidanse, a odličan je i za celokupno zdravlje. Trebalo bi da pijete najmanje dve šolje dnevno.

4. Redovno vežbajte

Za ubrzavanje metabolizma veoma je važna i fizička aktivnost. Odaberite onu koja vam najviše odgvovara, ali imajte na umu da aerobik, kardio vežbe, plivanje i trčanje najviše ubrzavaju metablizam i sagorevanje masti. Trebalo bi najmanje tri puta nedeljno da se bavite nekim sportom, i to u trajanju od 30 do 45 minuta.

5. S vremena na vreme tuširajte se naizmenično toplom pa hladnom vodom

Odavno je poznato da se ovim načinom tuširanja poboljšava cirkulacija, tako što se šire krvni sudovi, a time se sprečavaju hipertenzija i razna druga oboljenja. Naučno je dokazano da ovaj vid hidroterapije ubrzava metabolizam jer podstiče sagorevanje masnih naslaga. Na samo što ćete na ovaj način lakše smršati, već ćete i oporaviti mišićna tkiva.