Moja letnja fitness rutina
Osim ishrane, jedan od najvažnijih aspekata za održavanje dobrog zdravlja predstavlja redovno bavljenje fizičkom aktivnošću. Zato vam u ovom blogu predstavljam kako izgleda moja letnja fitness rutina.
Redovnim vežbanjem organizam dovodimo u balans i smanjujemo rizik od nastanka srčanih bolesti, moždanog udara, dijabetesa, depresije, osteoporoze i brojnih drugih oboljenja. Vežbenjem ćete ubrzati metabolizam, ali i podstaknuti skidanje masnih naslaga.
Opredelite se za onu vrstu vežbanja koja vam najviše odgovara. Prilagodite fizičku aktivnost stilu života, svojim potrebama i stanju svog organizma. Ukoliko neko iz vaše okoline praktikuje intenzivne vežbe, a vama ne odgovaraju, odaberite nešto sporije, na primer jogu.
U današnje vreme zaista postoji mnoštvo različitih tehnika vežbanja, koje su izuzetno prilagođene individualnim potrebama, tako da nemate izgovor! Najgore od svega je da u potpunosti zapostavite fizičku kondiciju.
Ja sam fizičku aktivnost prilagodila svom tempu i zdravstvenom stanju. Evo kako izgleda moja letnja fitness rutina.
1. Šetnja sa psom
U svojim fizičkim aktivnostima imam malog pomagača. 🙂 Naime, 15 do 30 minuta, 4 puta dnevno šetam svog psa Luija, koji obožava prirodu. Koristim svaki slobodan trenutak da ugodim istovremeno i njemu i sebi. Osim kretanja, i sam boravak u prirodi poboljšava opšte stanje organizma. Zato, ukoliko živite u blizini parka ili šume, svakog dana odvojite vreme za sebe i naravno za svog kućnog ljubimca, ako ga imate. Brojne studije pokazuju da priroda može igrati ulogu u smanjenju anksioznosti, depresije i stresa.
2. Trening u teretani
Osim šetnje, 3 puta nedeljno vežbam u teretani. Zaista uživam u tome, a naročito u pozitivnoj energiji koja me obuzme nakon treninga. Radim kondicione treninge i trudim se da obuhvatim sve mišiće na telu. Nakon svakog treninga se osećam rasterećeno i puno elana. Često nakon vežbanja pijem proteinski šejk čiji sam recept sama osmislila. Evo recepta, pa ga i vi isprobajte. 🙂
Sastojci:
1 ravna kašika konopljinog proteina
1 ravna kašika bundevinog proteina
1 ravna kašika mlevenog lanenog semena
1 ravna kašika chia semenki
1 ravna kašičica cimeta
1 kašika sirovog kakao praha
2/3 šolje šumskog voća ili 1 banana
1 celo sveže organsko jaje
sok od pola limuna
3 dl bademovog mleka
Priprema: Izblendirati sve sastojke i servirati.
3. Plivanje + masaže
Minimum jedanput nedeljno, i to ne samo leti, već i zimi, odlazim na plivanje i masaže. Plivanje me izuzetno opušta i umiruje, što mi je veoma važno s obzirom na tempo života i veliki broj obaveza. Pre svega, prilikom plivanja, telo se nalazi u gotovo bestežinskom stanju, pa se zglobovi ne opterećuju, a svaki deo tela je aktivan. Bez velikog napora plivanjem ćete unaprediti i telo i duh. A masaža, naročito antistres ili relaksaciona, pomoći će vam da uspostavite harmoniju na mentalnom, emocionalnom i fizičkom nivou.
