Saveti kako da prevaziđete adrenalni umor
Ukoliko ste hronično umorni, razdražljivi, bezvoljni i bez koncentracije, proverite hormone nadbubrežne žlezde jer moguće je da patite od sindroma adrenalnog umora. Evo kako da prevaziđete adrenalni umor.
Naime, adrenalni umor nastaje usled preopterećenosti nadbubrežnih žlezda, koje, u stresnim situacijama, luče hormone kortizol i adrenalin. Međutim, u uslovima hroničnog stresa, uzrokovanog negativnim emocijama u ličnom i profesionalnom životu, imaju potrebu da održavaju viši nivo ovih hormona, zbog čega se iscrpljuju, troše i naposletku smanjuju otpornost organizma na stres.
Kako se izboriti sa adrenalnim umorom
Promena stila života jedini je način na koji možete prebroditi tegobe izazvne ovim poremećajem.
Jedite kvalitetnu hranu i uobročite se
Jedite hranu bogatu svim makronutrijentima – nerafinisanim ugljenim hidratima, proteinima i mastima, ali u potpunosti izbacite sve industrijski proizvedene namirnice jer sadrže brojne veštačke sastojke koji negativno utiču na rad nabubrežnih žlezda i na sveukupno zdravlje organizma. Trudite se da jedete hranu u njenom prirodnom obliku, pa stoga jelovnik obogatite sezonskim vrstama povrća i voća, mahunarkama, bezglutenskim integralnim žitaricama poput kinoe, proteinima biljnog i/ili životinjskog porekla, semenkama, koštunjavim plodovima, svežim začinskim biljem, začinima i svim drugim namirnicama koje su apsolutno prirodne. Izbacite gluten, industrijski šećer i laktozu i kazein, koji se nalaze u mlečnim proizvodima. Njih možete zameniti nezaslađenim biljnim napicima od kokosa, pirinča i badema.
Takođe je važno da se uboročite, odnosno da ograničite unos hrane na glavne obroke i užine, ukoliko su vam one uopšte potrebne. Satnicu prilagodite svom rasporedu, a možete se poslužiti i onom koju predlažem svojim klijentima – doručkujete između 8 i 9 ujutru, ručajte između 13 i 14 časova, i večerajte u 19h.
Hidrirajte se
Osim kvalitetnih i zdravih namirnica, važno je da u organizam unosite i dovoljno tečnosti, pre svega vode jer hidratacija utiče na poboljšanje funkcija nadbubrežnih žlezda. Dakle, pijte najmanje dve litre vode dnevno. Osim toga, povremeno možete piti i zeleni čaj, koji dokazano ubrzava metabolizam. Njime ćete u organizam uneti neophodne antioksidanse, a odličan je i za celokupno zdravlje.
Vežbajte
Potrebno je da uvedete redovnu fizičku aktivnost je jer ona ključna za podizanje energije. Vežbanjem ćete povećati količinu kiseonika u plućima i mozgu, a time poboljšati koncentraciju i ubrzati metabolizam. Trebalo bi najmanje tri puta nedeljno da se bavite nekim sportom, i to u trajanju od 30 do 45 minuta. Odaberite onu aktivnost koja vam najviše odgovara, a ja vam preporučujem jogu, pilates i plivanje.
Opustite se tokom dana
Odmor je neophodan za regeneraciju i oporavak organizma. Baš zbog toga veoma je važno da pronađete vreme za sebe. Trudite se da u toku dana praktikujete barem jednu aktivnost koja vas relaksira. Možete da meditirate, čitate knjigu, uživate u toploj kupki ili šetate. Za normalno funkcionisanje nadbubrežnih žlezda naročito je koristan boravak u prirodi jer će vam svež vazduh pomoći da uravnotežite hormone, ublažite stres i obnovite energiju.
Spavajte dovoljno
Brojna istraživanja utvrdila su da je sedam do osam sati prosečna količina sna dovoljna za normalno funkcionisanje odrasle osobe. U slučaju da otkrijete da bolujete od sindorma adrenalnog umora, potrebno vam je najmanje 7 sati kvalitetnog sna. Trudite se da uravnotežite biološki ritam tako što ćete svako veče legati i svako jutro ustajati u isto vreme.
Družite se
Okružite se ljudima koji vas usrećuju i čija vam energija prija. Pozitivno okruženje od presudne je važnosti za ublažavanje stresa, pa samim tim i ubalažavanje simptoma adrenalnog umora. Idite u šetnju, bioskop ili organizujte neku drugu aktivnost sa prijateljima. Razgovor i smeh će vas oraspoložiti.