Šta je intuitivna ishrana?

Jeste li ikada čuli za intuitivno jedenje? Intuitivna ishrana je širi koncept od samog praktikovanja određenih prehrambenih navika. Predstavlja način života i povezivanje uma sa telom radi postizanja optimalnog zdravlja.

Definicija intuitivne ishrane

Intuitivna ishrana podrazumeva jedinstveni stil života, zasnovan na zdravim životnim navikama, psihologiji, samosvesti i intuiciji, umesto na restriktivnim dijetama i pravilima ishrane. Cilj intuitivnog jedenja je postizanje optimalnog zdravlja tela i uma.

Zdravstvene prednosti intuitivne ishrane

Mentalni, emocionalni, fizički i duhovni benefiti primene principa intuitivne ishrane mogu značajno uticati na kvalitet života. Od poboljšanja samopoštovanja, zdravlja organizma i ukupnog kvaliteta života do smanjenja anksioznosti i depresije.

Određena istraživanja utvrdila su da je procenat ljudi koji slede ovaj način ishrane i života mnogo veći od procenta onih koji praktikuju razne dijete. Pored toga, neke studije pokazuju da ljudi koji praktikuju intuitivnu ishranu imaju niži indeks telesne mase, nižu stopu emocionalnog prejedanja, kao i optimalan nivo holesterola.

Principi intuitivne ishrane

1. Prestanite sa nametnutim pravilima ishrane

Stalno smo pod uticajem medija, poznatih ličnosti, raznih blogova, naloga na društvenim mrežama i drugih, koji nam nameću određene standarde lepote i izgleda tela.

Kada odbacite koncept dijeta i rigoroznih pravila ishrane, postaćete svesni prehrambene kulture koja vas okružuje. Intuitivno jedenje vam, uz kvalitetnu edukaciju, omogućava da otkrijete svoj jedinstveni način ishrane, prilagođen potrebama vašeg tela.

2. Vodite računa o osećaju gladi

Glad je način na koje vam telo šalje poruku da mu je potrebna hrana, odnosno energija. Utolite glad raznovrsnim namirnicama, koje su bogate odgovarajućim mikro i makronutrijentima. To će vam pomoći da stabilizujete šećer u krvi i sprečite pojavu napada gladi koji se dešavaju kada se izgladnjujemo ili kada je telo pod uticajem hormonske neravnoteže. Nakon što pojedete nešto, slušajte svoje telo i pokušajte da registrujete poruke koje vam šalje.

3. Pomirite se sa hranom

Davanje dozvole za jelo, nedemonizovanje hrane ili određenih grupa namirnica, ne obeležavanje određene hrane kao „dobre” i ”loše” ključni je faktor intuitivnog jedenja. Kada sebi date dozvolu da uživate u bilo kojoj hrani koju volite, nećete pasti u iskušenje da pojedete nešto nezdravo u velikim količinama.

Često ako imate spisak zabranjenih namirnica možete stvoriti intenzivan osećaj uskraćenosti, žudnje, krivice, srama, što može dovesti do prejedanja i pojave raznih drugih loših navika u ishrani.

4. Naučite da prepoznate kada ste siti

Naučite da prepoznate signale i znakove koje vam telo šalje kad hoće da vam poruči da ste siti. Ne zanemarujte osećaj punoće u želucu koji vam kaže da vam nije potrebno više hrane. Osluškujte svoje telo. Na taj način ćete shvatiti koji su vaši jedinstveni nivoi gladi i sitosti.

5. Otkrijte faktor zadovoljstva

Hrana je mnogo više od ishrane na ćelijskom nivou, ona predstavlja društveni faktor, tradiciju, kulturu, gorivo, uživanje, kreativni izraz i zadovoljstvo. Promovisanje mnogih načina na koji hrana igra ulogu u vašem životu i omogućavanje sebi da uživate u hrani, važan je deo sticanja poverenja u svoje telo.

6. Ne hranite svoje emocije

Možete li da prepoznate kod sebe da li i kada hranu koristite kao odbrambeni mehanizam? Mnogi ljudi jedu kada su pod stresom ili se iz nekog razloga osećaju potišteno. Hrana im služi kao uteha, da im odvrati pažnju od neke negativne emocije, kao sredstvo za rešavanje problema ili kao pokušaj rešavanja problema. Intuitivnim jedenjem učimo da poštujemo svoja osećanja bez upotrebe hrane.

Postoji mnogo načina na koje možete podržati svoja osećanja bez da jedete, od toga da dopustite sebi da osetite određenu emociju, izražavanja te emocije na druge načine, do razgovora sa profesionalcem ili prijateljem. Prvi korak u zaustavljanju emotivnog prejedanja jeste identifikovanje ličnih okidača koji izazivaju žudnju za hranom. Pokušajte da shvatite koja situacija, mesto ili osećanje podstiče vaš apetit. Više o ovoj temi pročitajte ovde.

7. Poštujte svoje telo

Svi smo mi drugačiji. Baš kao što ste rođeni sa potpuno unikatnim otiskom prstiju, rođeni ste i sa genetskim sastavom koji će izraziti vaše fizičko telo na određene načine koji su jedinstveni za vas.

Poštovanje veličine, oblika i izraza svog tela jedan je od mnogih stubova zdravlja. Razmislite o svim načinima na koje vam telo koristi i budute zahvalni na njemu.

8. Vežbajte

Praktikujte vežbe koje prijaju vašem telu. Umesto da vam cilj vežbanja bude isključivo sagorevanje kalorija ili da izgledate na određen način, neka vam cilj bude da se osećate dobro i puni energije.