10 saveta kako da smršate
Budući da sam u poslednje vreme dobila mnogo pitanja kako se rešiti suvišnih kilograma, kako početi sa zdravom ishranom, odlučila sam da sa vama podelim 10 saveta kako da smršate, koji će vam olakšati misiju i pomoći da ostanete na pravom putu.
Ukoliko se budete pridržavali ovih pravila uspećete da smršate i da se vratite u formu, a što je najvažnije konačno ćete se posvetiti sebi.
Pa da krenemo…
Postavite cijeve
Sagledajte svoj život i postavite sebi pitanje ”Šta želim da promenim?”, ”Šta je moj cilj?”, ”Zašto želim da skinem kilograme?”. Uzmite papir i olovku i zapišite odgovore. To će vam pomoći da ostanete motivisani.
Obratite pažnju na to šta jedete
Minimum 7 dana vodite dnevnik ishrane. Zapišite sve što pojedete kako biste dobili realnu i potpunu sliku o svojim navikama u ishrani. Za optimalan gubitak težine treba da jedete neprerađenu hranu u njenom prirodnom obliku. Takva ishrana podrazumeva unos biljnih vlakana prevashodno kroz povrće, potom proteina, masti i nerafinisanih ugljenih hidrata.
Uključite kardio vežbe
Kardio vežbe pomažu u sagorevanju kalorija. Važno je da napravite plan koliko ćete puta i koje tačno vežbe praktikovati u toku nedelje.
Primenite treninge snage
Istog trenutka kada prekinete kardio vežbe zaustavljate i proces sagorevanja masti, što nije slučaj i sa treninzima snage. Naime, studije su pokazale da dobro osmišljen program vežbi snage angažuje vaš metabolizam i 38 sati nakon treninga. Drugim rečima, još dugo nakon treninga snage vaš organizam sagorevaće kalorije.
Hidrirajte se!
VODA! VODA! VODA! Popijte najmanje 8 čaša vode dnevno.
Jedite hranu bogatu kalijumom
To je važno jer na taj način zadržavate vodu u mišićima. Banane, kokosovo mleko i avokado su odličan izbor.
Držite stres pod kontrolom
Naime, stres prouzrokuje fizičku napetost i utiče na sve sisteme u organizmu. Usporite i uživajte u malim stvarima u životu. Šetajte, dišite i družite se.
Napravite plan
Zapišite svoje planove kako biste ih vizualizirali i na taj način lakše pratili. Napišite šta ćete pojesti i koje ćete vežbe raditi 7 dana unapred kako biste ispunili svoje ciljeve.
Pratite svoj napredak
U 10 saveta kako da smršate spada i taj da pratite svoj napredak. Koristite svoje fotografije pre i posle, a jednom nedeljno izmerite telesnu masu ili obim. Ne očajavajte ukoliko ne dostignete planirane rezultate u vremenskom okviru koji ste planirali, već budite uporni i težite da najpre unapredite zdravlje, što će kao rezultat doneti i korigovanje telesne težine.
Obavežite se sebi
Pogledajte se u ogledalo i recite sebi: ”Uspeću u ovome jer volim sebe i ovo radim za svoje dobro!”. Čak i ako na momenat skrenete s puta, zapamtite da je svaki naredni obrok prilika da pojedete kvalitetan obrok, a svaki slobodan sat u toku dana prilika da odradite trening.
