5 doručaka sa bananama

Banane su veoma hranljive i prijatnog ukusa. Sadrže vitamin A, B6 i C, kao i brojne minerale poput fosfora, magnezijuma, kalijuma i folata. Povoljno deluju na nervni sistem, ublažavaju depresiju i glavobolje. U ovom blogu sam vam pripremila recepte za 5 doručaka sa bananama.

Odličan su dodatak svakodnevnoj ishrani, međutim s njima ne treba preterivati jer su izuzetno kalorične. Ukoliko nemate inspiraciju na koje sve načine možete da ih jedete, isprobajte mojih 5 doručaka sa bananama koji će vam pružiti dovoljno energije potrebne za sve obaveze koje vas čekaju u toku dana.

Hleb od banana

Sastojci:

– 6 zrelih banana
– ⅔ šolje kokosovog šećera
– 1 kašičica nerafinisane morske soli
– 1 kašičica ekstrakta vanile
– 2 šolje bezglutenskog ovsenog brašna
– 1 kašičica soda bikarbone

Priprema:

1. Zagrejte rernu na 220 °C stepeni.
2. Sjedinite sve sastojke i mešajte ih dok ne dobijete gustu smesu.
3. Sipajte dobijenu smesu u kalup za hleb čije ste ivice prethodno namazali sa nekoliko kapi nerafinisanog maslinovog ulja i u koji ste prethodno stavili papir za pečenje.
4. Stavite kalup u rernu i pecite 20 – 25 minuta.
5. Uživajte!

Čia puding sa bananom

Sastojci:

– 1 banana
– 1 šolja bademovog mleka
– 1 kašičica agava sirupa
– 1 kašičica kakaoa
– 1 kašičica cejlonskog cimeta
– 5 kašičice čia semenki

Priprema:

Ovsene pahuljice sa bananama

Sastojci:

– 1 velika banana
– 6 kašika ovsenih pahuljica
– 1 šolja bademovog mleka
– 1 kašika kokosovog brašna

Priprema:

1. U staklenoj teglici viljuškom izgnječite bananu. Dodajte ovsene pahuljice i bademovo mleko. Dobro promešajte.
2. Preko toga sipajte kokosovo brašno i zatvorite teglu. Ostavite je u frižideru preko noći kako biste ujutru kad se probudite imali spreman doručak.

Banana smoothie

Sastojci:

– 2 zamrznute banane
– 10 cm celera u štapu
– 1 kašika peršunovog lišća
– 1 kašičica cimeta
– 1 kašičica kakaoa
– 1 kašika lanenog proteina
– 2 dl vode

Priprema:

1. Sjedinite sve sastojke i izmešajte ih u blenderu.
2. Uživajte!

Rolnice od banana

Sastojci:

– 2 banane
– ½ šolje kikiriki putera
– 1 kašika kokosovog brašna
– 1 kašika narendane veganske crne čokolade
– 2 kašike organskog kakaoa
– ½ šolje bademovog mleka

Priprema:

Ogulite banane i svaku od njih premažite puterom od kikirikija. Nakon toga, preko banana pospite kokosovo brašno i mrvice narendane veganske crne čokolade. Pomešajte bademovo mleko i organski kakao da biste dobili sirup glatke strukture. Prelijte banane dobijenim sirupom. Uživajte!