5 saveta kako da brže i lakše zaspite

Stil i način života, nivo stresa i izbor hrane tokom dana, igraju ulogu u navikama spavanja. Naročito bih izdvojila modernu tehnologiju koja u velikoj meri odmaže kvalitetnom snu. U ovom blogu želim da podelim sa vama 5 saveta kako da brže i lakše zaspite, kojima se služim kako bih lakše zaspala, ali i imala miran san tokom čitave noći.

1. Preskočite popodnevni unos kofeina

Kofein prvenstveno sprečava spavanje blokiranjem receptora adenozina u mozgu. U osnovi, adenozin je neurotransmiter koji signalizira mozgu da je telo umorno i da mu je potreban odmor. Pa shodno tome, sve dok postoji stalna zaliha kofeina, san će biti ometan. Ukoliko nikako ne možete bez kafe ili pijete čaj, koji takođe sadrži kofein (zeleni, crni), trudite se da u njihovim ukusima uživate na početku dana. U poslepodnevnim satima birajte napitke bez ove supstance, kao što su čaj od nane, kamilice ili majčine dušice.

2. Oslonite se nogama na zid! Deluje smešno, ali stvarno pomaže! 

Nakon dugog i napornog dana, odvojite 10 minuta za opuštanje. Lezite na krevet i primaknite se naslonu kreveta, te noge podignite i oslonite na zid. Fokusirajte se na duboko disanje. Ovo je neverovatno smirujuća poza, kojom ćete umiriti nervni sistem, pa samim tim i lakše zaspati.

3. Jedite uravnoteženu i zdravu večeru

Jedan od 5 saveta kako da brže i lakše zaspite odnosi se na ishranu. Konzumiranje uravnoteženog obroka, koji sadrži proteine, masti i složene ugljene hidrate, nećete biti gladni, što vrlo često može da bude razlog nesananice. Nemojte preterivati sa začinima, a posebno sa unosom soli, jer ćete u toku noći biti žedni, što će vas probuditi i poremetiti san. U idealnom slučaju pokušajte da večerate 3 sata pre spavanja da bi vaše telo imalo dovoljno vremena da svari namirnice i odmori se.

4. Isključite tehnologiju 1-2 sata pre spavanja

Ovo je veliki izazov! Navika koja se mnogima uvukla pod kožu je da nakon tuširanja, umesto čitanja knjige, i mladi i stari provode vreme gledajući u telefon uz listanje sadržaja na društvenim mrežama ili aplikacijama koje prenose najnovije vesti.

Međutim, da li ste znali da smart telefoni i laptop računari emituju plavo svetlo koje može poremetiti obrasce spavanja? Ukoliko se diskonektujete barem 1-2 sata pre nego što legnete u krevet, bićete smireniji, pa ćete i mnogo lakše zaspati.

5. Vrhunski savet: magnezijum

Za one koji se bore sa nesanicom ili poteškoćama sa spavanjem, magnezijum može biti veoma koristan za opuštanje. Ako ste sproveli gore navedene korake i još uvek ne primećujete poboljšanja, razgovorajte sa svojim lekarom i konsultujte se vezano za uvođenje suplementa ovog veoma važnog minerala.