Kako da prestanete da se prejedate kada ste pod stresom?

Jedna od najčešćih posledica stresa kod velikog broja ljudi predstavlja potreba za konzumiranjem veće količine hrane koja je često nezdrava. Kako da prestanete da se prejedate kada ste pod stresom, pročitajte u nastavku.

Zašto se prejedate kada ste pod stresom?

Naime, hroničan stres uzrokovan brzim tempom života izaziva preterano lučenje hormona stresa kortizola. Kortizol budi želju za slanim, slatkim i masnim namirnicama, koje organizmu pružaju dodatnu energiju i trenutni osećaj zadovoljstva.

Što je stres prisutniji u vašem životu, veća je verovatnoća da ćete u hrani pronaći emotivno olakšanje ili utehu.

Taj osećaj olakšanja je trenutan, te vam neće pomoći da se, na duže staze, izborite sa emocijama koje vas tište.

Šta treba da uradite kada ste pod stresom, pre nego što se okrenete hrani?

Najbolji način da sprečite prejedanje u momentima stresa, jeste da naučite da se nosite sa stresom i stresnim situacijama.

Kada osetite potrebu da pojedete nešto nezdravo, samo kako biste se smirili, uradite ove tri stvari:

1. Zapitajte se jeste li uopšte gladni ili se osećate neprijatno iz nekog razloga.

2. Ako se osećate neprijatno, identifikujte tačno kakav je to osećaj. Na primer, da li je u pitanju strah, usamljenost, uznemirenost ili tuga…

3. Razmislite kako da se izborite sa tim osećajem, a da ne posegnete za nekom nezdravom namirnicom.

Evo nekoliko primera

Ako se osećate usamljeno

– Pozovite prijatelja, člana porodice, partnera ili osobu koja čini da se osećate lepo.
– Napišite poruku prijatelju, nekom članu porodice, partneru ili nekoj drugoj bliskoj osobi.
– Pozovite nekoga na večeru.
– Slobodno vreme iskoristite kako biste pomogli nekome kome je pomoć potrebna. Osećaj da ste nešto dobro uradili za drugu osobu izuzetno ispunjava.
– Započnite novi hobi.
– Upišite kurs iz oblasti koja vas interesuje.

Ako ste uznemireni

– Dišite – napravite pauzu i udahnite duboko, zatim izdahnite. Ponovite ovo najmanje 10 puta.
– Meditirajte 10-20 minuta.
– Organizujte listu obaveza.
– Zamolite nekoga da vam pomogne, ukoliko ne stižete da završite određene obaveze sami.
– Pustite klasičnu muziku kako biste se opustili.
– Popijte šolju čaja od kamilice, koji će vam pomoći da se smirite, te usredsredite svoje misli.

Da li vam je prejedanje u stresnim situacijama prešlo u naviku?

I pored brojnih tehnika koje preporučujem, savetujem vam da se konsultujete sa psihologom koji će na iskusan način prepoznati o kom obrascu emotivnog prejedanja je reč, te vam dati predloge na koji način možete najbrže da prevaziđete nekontrolisana prejedanja.

Važno je i da postepeno menjate svoje životne navike. Pre svega, u ishranu uključite zdrave namirnice, u svom prirodnom obliku, poput povrća i voća, te isključite industrijske prehrambene proizvode. Redovno meditirajte ili praktikujte jogu. Odaberite fizičku aktivnost koja vam najviše prija. Ove zdrave navike pomažu da snizite nivo hormona stresa i snadbete telo hranljivim sastojcima, koji utiču na to da budete smireniji i manje uznemireni.

Jeste li isprobali ove savete? Da li su vam pomogli? Kakva su vaša iskustva sa prejedanjem u stresnim situacijama?