fbpx

DECEMBARSKI "5 DANA DETOKS PROGRAM" 23-27.12.

Zdravstvene prednosti spiruline

Spirulina predstavlja jedan od najpopularnijih suplemenata na svetu. U pitanju je alga plavo-zelene boje koja živi u jezerima bogatim mineralima, a najviše je ima u Meksiku, centralnoj i istočnoj Africi. Kod nas je možete pronaći u kapsulama i praškastoj formi, u svim bolje opremljenim prodavnicama zdrave hrane. Izuzetno je lekovita i upravo zbog brojnih zdravstvenih benefita koje poseduje, uključila sam je i u moj novi program “Green Method“

Šta je alga spirulina?

Spirulina je mikroskopska alga koja pripada grupi cijanobakterija. Ove bakterije imaju sposobnost fotosinteze, što znači da koriste sunčevu svetlost za proizvodnju energije. Spirulina je prirodno prisutna u alkalnim jezerima i toplotnim izvorima, gde preživljava zahvaljujući svojoj otpornosti na ekstremne uslove. Njena nutritivna vrednost i potencijalne zdravstvene koristi čine je izuzetno popularnim dodatkom ishrani širom sveta.

Nutritivni profil spiruline

Spirulina sadrži brojne hranjive materije. Oko 70% ove alge čine proteini, pa ukoliko ste vegan trebalo bi da je uvrstite u jelovnik. Osim toga, spirulinu u velikim količinama čine i vitamin A, vitamin C, vitamin E i vitamin B. Iako mnogi smatraju da sadrži vitamin B12, istraživanja su pokazala da zapravo sadrži pseudovitamin B12, koji nije efikasan za ljude.

Spirulina je puna minerala, naročito kalijuma, kalcijuma, magnezijuma, gvožđa, cinka i selena. Bogata je i brojnim antioksidansima, koji sprečavaju oksidativna oštećenja ćelija, a posebno bih izdvojila beta-karoten i zeaksantin.

Kakva je razlika između alge spiruline u prahu i tableti?

Razlika između praha i tableta ogleda se pre svega u načinu konzumacije. Prah se lako može dodati u razne napitke, smutije, pa čak i u jela, dok suplementiranje tableta može biti praktično za one koji ne vole njen specifičan ukus. Količina aktivnih sastojaka je uglavnom ista, ali prah omogućava veću fleksibilnost u upotrebi.

Šta sve sadrži spirulina što je važno za ljudski organizam?

Spirulina je bogata esencijalnim aminokiselinama koje su ključne za sintezu proteina u telu. Pored toga, sadrži gama-linolensku kiselinu (GLA), omega-3 masne kiseline, hlorofil i fikocijanin. Sve ove komponente zajedno doprinose boljem zdravlju, jačanju imunog sistema i borbi protiv inflamatornih procesa.

Zdravstvene prednosti spiruline

1. Poseduje antioksidativna i antiinflamatorna svojstva

Delovanje slobodnih radikala uzrokuje oksidativno oštećenje ćelija, a ono može izazvati hronične upale, te uzrokovati brojne bolesti.

Spirulina je fantastičan izvor antioksidanasa, pa je odlična u zaštiti ćelija od oksidativnih oštećenja. Njena glavna aktivna komponenta fikocijanin odlična je u borbi sa slobodnim radikalima, te inhibira proizvodnju upalnih molekula, pružajući impresivne antioksidativne i antiinflamatorne učinke.

Ova antioksidativna supstanca takođe daje spirulini jedinstvenu plavo-zelenu boju.

2. Može da snizi nivo lošeg ”LDL” holesterola i triglicerida

Ispostavilo se da spirulina može smanjiti ukupni holesterol, LDL holesterol i trigliceride.

U okviru jedne studije 25 ispitanika sa dijabetesom tipa 2 konzumirali su 2 grama spiruline dnevno, te na taj način značajno poboljšali ove parametre.

Druga studija sprovedena na ljudima koji imaju visok nivo holesterola, pokazala je da 1 gram spiruline dnevno može sniziti trigliceride za 16,3%, a „loš“ LDL holesterol za 10,1%.

3. Reguliše krvni pritisak

Visok krvni pritisak glavni je pokretač mnogih ozbiljnih bolesti. Iako je 1 gram spiruline neefikasan, pokazalo se da doza od 4,5 grama dnevno smanjuje krvni pritisak.

Smatra se da je ovo smanjenje uzrokovano povećanom proizvodnjom azotnog oksida, molekula koji pomaže krvnim sudovima da se opuste i prošire.

4. Ublažava simptome alergijskog rinitisa

Alergijski rinitis karakteriše upala sluznice nosnih šupljina. Pokreću ga alergeni iz okoline, poput polena, životinjske dlake ili glutena iz pšenice.

Spirulina je popularan alternativni tretman za simptome alergijskog rinitisa, a postoje dokazi da može biti efikasna u ublažavanju simptoma.

U okviru jedne studije 127 osoba sa alergijskim rinitisom, konzumirali su 2 grama spiruline dnevno, te time dramatično ublažili simptome poput curenja iz nosa, kijanja, začepljenja nosa i svraba.

5. Može biti korisna u borbi sa anemijom

Postoji mnogo različitih oblika anemije. Najčešći se karakteriše smanjenjem hemoglobina ili crvenih krvnih zrnaca u krvi. Anemija je prilično česta kod starijih osoba, što dovodi do osećaja slabosti i umora.

U okviru jedne studije kod 40 starijih ljudi sa istorijom anemije, suplementi spiruline u vidu tableta ili praha, povećali su sadržaj hemoglobina u crvenim krvnim zrncima i poboljšali imunološku funkciju. Imajte na umu da je ovo samo jedna studija. Za ovu tvrdnju potrebno je više istraživanja.

6. Ubrzava metabolizam

Spirulina može značajno ubrzati metabolizam, što je korisno za sve one koji žele da održe zdravu telesnu težinu. Aktivni sastojci spiruline stimulišu metaboličke procese, omogućavajući brže sagorevanje kalorija i efikasnije korišćenje hranjivih materija.

7. Podmlađivanje organizma

Redovno konzumiranje spiruline može pomoći u usporavanju procesa starenja. Njeni antioksidansi štite telo od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima, dok aminokiseline i vitamini doprinose regeneraciji ćelija i tkiva, što rezultira zdravijim i mlađim izgledom kože.

8. Povećanje nivoa gvožđa

Spirulina je sjajan izvor gvožđa, posebno važan za vegane i vegetarijance. Gvožđe je esencijalno za proizvodnju hemoglobina i transport kiseonika kroz telo. Redovnim unosom spiruline možete smanjiti rizik od anemije.

9. Poboljšanje koncentracije i pamćenja

Spirulina može pozitivno uticati na mentalne funkcije. Njeni nutrijenti, uključujući B vitamine, omega-3 masne kiseline i antioksidanse, poboljšavaju protok krvi u mozak i podržavaju kognitivne funkcije. Redovno konzumiranje spiruline može poboljšati koncentraciju, pamćenje i opšte mentalno zdravlje.

Zašto je spirulina važna za sportiste?

Sportisti mogu imati posebne koristi od spiruline zbog njenog visokog sadržaja proteina i aminokiselina koje podržavaju oporavak mišića i poboljšavaju performanse. Pored toga, spirulina pomaže u smanjenju oksidativnog stresa izazvanog intenzivnim vežbanjem, te ubrzava regeneraciju tela.

Kako se koristi spirulina?

Kao što sam već napomenula, spirulinu možete pronaći u svim bolje opremljenim prodavnicama zdrave hrane, u tabletama, kapsulama ili u praškastoj formi. Moj izbor je spirulina u tabletama, jer je veoma intenzivnog ukusa kada se dodaje u jela. 

Kako se koristi spirulina u kozmetičkim preparatima?

Spirulina je često sastojak u kozmetičkim preparatima zbog svojih regenerativnih i antioksidativnih svojstava. Može se koristiti kao maska za lice ili dodatak kremama i serumima, pomažući u hidrataciji, smanjenju upala i poboljšanju elastičnosti kože. Njeni aktivni sastojci podstiču obnovu ćelija i pružaju mladalački izgled.

Ko sam ja?

Ja sam sertifikovani health coach, holistički nutricionista, autor šest knjiga, kreator i organizator dva popularna programa ishrane – “5 dana detoks program” i “Green Method“ program.

Nakon ozdravljenja od karcinoma levog bubrega, od 2005. godine posvećena sam zdravom načinu života. Moj oporavak inspirisao je pronalaženje svrhe u daljem deljenju značajnih informacija i znanja u oblasti nutricionizma, te sam u Njujorku završila studije health coachinga, a potom sam u januaru 2014. godine osnovala Totally Wellness. Moja misija je da pomognem ljudima da uz zdravu ishranu unapređuju stil života.

Često postavljana pitanja (FAQ)

Šta je spirulina i odakle dolazi?
Spirulina je mikroskopska alga koja pripada grupi cijanobakterija, prirodno prisutna u alkalnim jezerima i toplotnim izvorima širom sveta.
Koje su zdravstvene prednosti spiruline?
Spirulina poseduje antioksidativna i antiinflamatorna svojstva, može sniziti nivo lošeg holesterola i triglicerida, regulisati krvni pritisak, ublažiti simptome alergijskog rinitisa, pomoći u borbi sa anemijom, ubrzati metabolizam, podmladiti organizam, te poboljšati koncentraciju i pamćenje.
Postoje li nuspojave uzimanja spiruline?
Iako je spirulina generalno bezbedna, kod nekih osoba može izazvati alergijske reakcije ili gastrointestinalne probleme. Pre početka konzumacije, preporučuje se konsultacija sa lekarom.
Za koga spirulina posebno preporučuje?
Spirulina je posebno korisna za vegane i vegetarijance zbog visokog sadržaja proteina i gvožđa. Takođe je preporučljiva za sportiste zbog podrške oporavku mišića i smanjenja oksidativnog stresa.
Koja je preporučena doza spiruline?
Preporučena doza spiruline obično iznosi od 1 do 3 g dnevno. Veće doze se mogu uzimati isključivo prema savetima stručnjaka.
Kako se spirulina može koristiti?
Spirulina se može koristiti kao dodatak ishrani u obliku tableta, kapsula ili praha. Prah se može dodavati u smutije, sokove i slične napitke, salate i druga jela. Takođe je čest sastojak kozmetičkih proizvoda i preparata.
Da li je spirulina sigurna za uzimanje tokom trudnoće ili dojenja?
Predlažem da se konsultujete sa vašim lekarom pre uzimanja spiruline tokom trudnoće ili dojenja.
Mogu li deca uzimati spirulinu?
Deca mogu uzimati spirulinu, ali je važno prilagoditi dozu njihovom uzrastu i potrebama. Preporučuje se konsultacija sa pedijatrom pre uvođenja spiruline u ishranu deteta.
Ko bi trebalo da izbegava spirulinu?
Osobe sa istorijom alergija na alge ili jodom, one sa autoimunim bolestima, kao i osobe koje primaju antikoagulantnu terapiju, trebalo bi da budu oprezne, te da se konsultuju sa doktorom pre konzumacije.
Kliknite da ocenite!
[Ukupno ocena: 13 Prosečna ocena: 4.4]

SVAKE SREDE U 9h u vaŠem inboxu

prijavite se na newsletter

Zajednica od

119 000+ pratilaca

Pratite sadržaj koji svakodnevno kreiram za vas, uz holistički pristup zdravlju, ishrani i životnim navikama.