Probiotik za dojilje – Da li piti probiotik u periodu dojenja?
Dojenje je jedan od najvažnijih perioda u životu majke i bebe. Tokom ovog perioda, majčino telo prolazi kroz brojne promene, a ishrana i dodaci ishrani igraju ključnu ulogu u očuvanju zdravlja i dobrobiti i majke i deteta. Jedno od pitanja koje se često postavlja jeste da li dojilje treba da uzimaju probiotike i kakve efekte oni mogu imati na majku i bebu. U ovom tekstu ćemo istražiti šta su probiotici, zašto su važni za dojilje, koje benefite mogu pružiti i kako ih bezbedno koristiti tokom dojenja.
Šta su probiotici i zašto su važni?
U pitanju su živi mikroorganizmi, najčešće bakterije i gljivice, koji imaju blagotvoran uticaj na zdravlje kada se unose u dovoljnim količinama. Najpoznatije grupe probiotika uključuju bakterije iz roda Lactobacillus i Bifidobacterium, kao i kvasce poput Saccharomyces boulardii.
Oni pomažu u održavanju zdrave crevne flore, štiteći organizam od patogenih bakterija i poboljšavajući digestivnu funkciju. Za dojilje, splementiranje probiotika može biti od posebnog značaja jer podržava imunitet, pospešuje varenje i može doprineti smanjenju rizika od postporođajnih komplikacija.
Koji su benefiti probiotika za dojilje?
Jačanje imuniteta majke i bebe
Imunitet majke direktno utiče na imunitet bebe, posebno tokom dojenja. Probiotici mogu pomoći u jačanju imunološkog sistema kroz balansiranje crevne mikroflore i proizvodnju antimikrobnih jedinjenja. Ova podrška je od ključnog značaja za smanjenje rizika od infekcija i prehlada, kako kod majke, tako i kod bebe.
Poboljšanje varenja
Mnoge žene tokom dojenja imaju problema sa varenjem usled hormonalnih promena i stresa. Korišćenje probiotika može pomoći u regulaciji crevne peristaltike, smanjujući nadimanje i zatvor. Osim toga, pomaže u razgradnji laktoze, što je korisno za dojilje koje imaju intoleranciju na mlečne proizvode.
Smanjenje rizika od postporođajne depresije
Postporođajna depresija je ozbiljno stanje koje može uticati na mentalno i fizičko zdravlje majke. Neke studije sugerišu da probiotici mogu pozitivno uticati na raspoloženje putem ose neurocrevo-mozak, smanjujući upalne procese i povećavajući proizvodnju serotonina.
Povećana proizvodnja mleka
Iako direktna veza između probiotika i povećane laktacije nije u potpunosti potvrđena, postoje dokazi da zdrava crevna flora može indirektno doprineti boljoj proizvodnji mleka. Uravnotežen mikrobiom podržava optimalnu apsorpciju hranljivih materija, što može doprineti održavanju energetske ravnoteže kod dojilja.
Bolja apsorpcija hranljivih materija
Probiotici pomažu u apsorpciji ključnih nutrijenata poput vitamina B i K, što doprinosi oporavku nakon porođaja i održava energiju tokom perioda dojenja.
Moguće smanjenje alergijskih reakcija
Neki probiotici mogu pomoći u smanjenju rizika od alergijskih reakcija kod beba kroz pozitivne efekte na imuni sistem majke. Ovo može biti posebno korisno kod beba sklonih atopijskim dermatitisima ili alergijama na hranu.
Koliko je bezbedno uzimati probiotike u trudnoći?
U većini slučajeva, uzimanje probiotika tokom trudnoće i dojenja se smatra bezbednim i korisnim. Istraživanja su pokazala da korišćenje probiotika može doprineti zdravlju crevne flore kod majke, što pozitivno utiče i na bebu, posebno tokom dojenja. Pored toga, može pomoći u smanjenju rizika od gestacijskog dijabetesa, preeklampsije i infekcija urinarnog trakta.
Međutim, važno je konsultovati se sa lekarom pre započinjanja bilo kakvog suplementacijskog režima, posebno ako dojilja ima hronične bolesti, koristi druge suplemente ili lekove, ili ima oslabljen imuni sistem.
Koji probiotici su najbolji za dojilje?
Najbolji izbor probiotika za dojilje uključuje specifične sojeve koji su pokazali efikasnost u podršci imunološkom sistemu, varenju i smanjenju alergijskih reakcija kod beba. Neki od preporučenih sojeva su:
- Lactobacillus rhamnosus (GG): Poznat po smanjenju rizika od atopijskog dermatitisa kod beba i jačanju imunološkog sistema.
- Bifidobacterium lactis: Pomaže u održavanju zdrave crevne flore i podržava varenje.
- Saccharomyces boulardii: Prirodni probiotik kvasac koji pomaže u prevenciji proliva i balansiranju crevne mikroflore.
Važno je birati proizvode koji sadrže navedene sojeve, i koji su provereni i bezbedni za upotrebu tokom dojenja.
Kako dozirati uzimanje probiotika tokom trudnoće?
Doziranje probiotika treba prilagoditi prema uputstvima proizvođača i preporukama lekara. Obično se preporučuju dnevne doze od 1 do 10 milijardi CFU (jedinica za formiranje kolonija), koje se uzimaju redovno tokom perioda dojenja. Važno je napomenuti da preterana upotreba nije uvek korisna, pa se preporučuje pridržavanje propisane doze.
U nekim slučajevima, lekar može preporučiti i veće doze ukoliko postoji specifičan zdravstveni problem koji treba rešavati. Uvek se treba pridržavati saveta stručnjaka.
Koja hrana bogata probioticima je pogodna za trudnice?
Prirodni izvori probiotika mogu biti odličan dodatak ishrani tokom trudnoće i dojenja. Neke od najpogodnijih namirnica su:
- Miso: Japanska fermentisana pasta od soje koja pruža korisne bakterije za crevni trakt.
- Kiseli kupus (nepasterizovan): Prirodno fermentisan proizvod bogat probioticima.
- Kefir: Pruža širok spektar korisnih bakterija i kvasaca koji mogu doprineti balansu crevne flore.
- Jogurt (posebno grčki jogurt): Sadrži Lactobacillus sojeve koji pomažu u varenju i jačanju imuniteta.
- Kombuča: Fermentisani čaj sa probiotskim kulturama, ali ga treba konzumirati u umerenim količinama.
Preporučuje se unos ovih namirnica u umerenim količinama i uz prethodnu konsultaciju sa lekarom kako bi se osigurala njihova bezbednost.
Kada je potrebno da se konsultujete sa lekarom?
Svaka dojilja ili trudnica treba da se konsultuje sa lekarom pre nego što započne uzimanje bilo kakvih suplemenata, uključujući probiotike.
Posebno je važno tražiti savet u sledećim slučajevima:
- Ukoliko postoje hronične bolesti ili oslabljen imuni sistem.
- Ako se koristi terapija antibioticima ili drugi lekovi koji mogu uticati na probiotike.
- U slučaju probavnih problema ili specifičnih stanja kao što su sindrom iritabilnog creva (IBS) ili Kronova bolest.
- Ako postoje bilo kakve sumnje u vezi sa doziranjem ili kombinovanjem probiotika sa drugim suplementima.
Sve odluke o uzimanju probiotika treba donositi u dogovoru sa stručnjakom kako bi se osiguralo optimalno zdravlje majke i bebe.
Ko sam ja?
Ja sam sertifikovani health coach, holistički nutricionista, autor šest knjiga, organizator najpopularnijeg detoks programa u regionu – “5 dana detoks program”, kao i idejni tvorac linije suplemenata pod brendom Totally Wellness, formulisanih u saradnji sa eminentnim evropskim naučnim timom.
Nakon ozdravljenja od karcinoma levog bubrega, od 2005. godine posvećena sam zdravom načinu života. Moj potpuni oporavak inspirisao je pronalaženje svrhe u daljem deljenju znanja o značaju zdrave ishrane i građenja kvalitetnih navika, te sam u Njujorku završila studije health coachinga, u Amsterdam “Kushi Institut”, a u Beogradu nutricionizam.
