Zašto treba da spavamo minimum sedam sati?

Stručnjaci ističu da je kvalitetan san veoma važan za normalno funkcionisanje organizma. Šta to konkretno znači? Koliko minimum sati treba da spavamo?

Iako je spavanje predmet konstantnog istraživanja u okviru mnogih naučnih disciplina, njegove fiziološke funkcije nisu sasvim poznate i mogu se podvesti pod hipoteze, iako čovek spavajući provede približno trećinu života.

Ono što je naučno dokazano jeste da nedostatak sna uzrokuje mnoge značajne promene u organizmu, te povećava rizik od brojnih zdravstvenih tegoba poput gojaznosti, raznih bolesti, čak i prevremene smrti. Većina ljudi svesna je ovih činjenica, ali samo pojedini vode računa da spavaju sedam do osam sati dnevno.

Različiti stimulansi poput kafe, energetskih pića, budilnici, svetla, uključujući i ona sa raznih električnih uređaja, ometaju cirkadijski ritam, odnosno prirodni ciklus spavanja.

Koliko sati treba da spavamo? Potrebe za spavanjem razlikuju se u zavisnosti od starosnog doba, kao i stila života. Da biste utvrdili koliko vam je sna dnevno potrebno, važno je da procenite i ispitate koji sve faktori poput rasporeda i stresa, utiču na kvalitet i količinu vašeg sna.

Dok spavamo mozak šalje signale telu da ispušta hormone koji pomažu u smanjanju rizika od raznih bolesti, regulišu apetit, održavaju imunološki sistem, te utiču na pamćenje. Osim manjka sna, i konstantno spavanje duže od osam sati dnevno, može imati negativne posledice na zdravlje organizma.

Koliko sna je dovoljno?

Brojna istraživanja utvrdila su da je sedam do osam sati prosečna količina sna dovoljna za normalno funkcionisanje odrasle osobe. Takođe je važno uzeti u obzir individualne potrebe svakog organizma ponaosob. Da li ste produktivni, zdravi i srećni kada spavate sedam sati dnevno ili vam je potrebno devet da biste dobro funkcionisali? Da li imate problem sa prekomernom težinom ili bolujete od neke bolesti? Da li vam je potreban kofein kako biste izgurali dan? To su sve pitanja na koja bi trebalo da odgovorite pre nego što utvrdite koliko vam je tačno sati sna dovoljno.

San pomaže u regulisanju apetita

Loše navike u spavanju mogu povećati energetske potrebe tela. Noću kada ne spavate mozak oslobađa hemikalije koje signaliziraju glad. Tada unosite više hrane od potrebne dnevne količine, što naposletku može uzrokovati povećanje telesne težine.

San utiče na funkcionisanje imunog sistema

U toku sna imunološki sistem oslobađa jedninjenja citokine, zahvaljujući kojima organizam uspeva da se izbori sa upalama i infekcijama. Bez dovoljno sna, nema ni dovoljno citokina, što uzrokuje slabljenje imunog sistema, te time otvara mogućnost razvoja brojnih bolesti.

Spavanje poboljšava pamćenje

Osim što povećava koncentraciju, san omogućava konsolidaciju pamćenja. Istraživanja pokazuju da spavanje nakon učenja pomaže u zadržavanju memorije. Ljudi koji ne spavaju dovoljno imaju problem s obradom informacija zbog nedovoljnog oporavka integriteta neurona što može uzrokovati drugačiju percepciju događaja, te gubitak sposobnosti pristupa prethodno usvojenim informacijama. Važno je da spavate sedam do osam sati dnevno kako biste iskusili sve faze sna. Dve faze doprinose kreativnom razmišljanju, proceduralnom pamćenju, dugoročnim uspomenama i obradi memorije.

Nedostatk sna povećava rizik od raznih bolesti

Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, nedostatak sna predstvalja zaseban zdravstveni problem. Osim toga, poznato time povećavamo rizik od pojave mnogih hroničnih zdravstvenih stanja, poput dijabetesa, bolesti srca, gojaznosti i mnogih drugih.

Spavanje je navika, baš kao i zdrava ishrana i vežbanje. Dok svi ponekad spavaju manje, hronični nedostatak sna je deo nezdravog životnog stila i može povećati rizik od ozbiljnih zdravstvenih oboljenja.

S obzirom na lošu ravnotežu između posla i drugih životnih aktivnosti, stres i konstantna zabrinutost mogu uticati na količinu i kvalitet sna. Preporučenih sedam do osam sati spavanja dnevno odnosi se isključivo na odrasle osobe, uključujući i one u zrelom dobu. Mlađim ljudima potrebno je i više sna.