Supernamirnice koje ublažavaju simptome menopauze
S obzirom na smanjeno lučenje estrogena u periodu menopauze, metabolizam se usporava zbog čega najčešće dolazi do nagomilavanje kilograma. Supernamirnice koje ublažavaju simptome menopauze su jedan od načina da sprečite debljanje u ovom periodu života.
Razlozi debljanja u menopauzi
Naime, brojna istraživanja su pokazala da se žene između 50. i 65. godine ugoje u proseku oko pet kilograma, naročito u predelu struka. Osim estrogena, za ovo je kriv i hormon jajnika, estradiol, čije smanjeno lučenje izaziva osećaj gladi i to mnogo više nego obično. Baš zbog toga, žene u ovom periodu života unose veću količinu hrane, dobijaju kilograme, a pritom nisu mnogo fizički aktivne. Ovo može da uzrokuje brojne ozbiljne zdravstvene probleme, poput kardiovaskularnih oboljenja.
Genetika, loša ishrana, nedovoljna fizička aktivnost i emocionlani stres mogu pogoršati sve simptome menopauze, pa je važno da u jelovnik uključite ponešto iz svake grupe namirnica kako bi ishrana bila uravnotežena i raznovrsna, a time i simptomi manje izraženi. Kada to kažem, mislim na integralne žitarice celog zrna (najbolje bez glutena), proteine biljnog i/ili životinjskog porekla, zdrave masti (koštunjavi plodovi, avokado, riba, nerafinisana ulja), super namirnice (maka, moringa, spirulina), voće i povrće, kao što je na primer kupus ali i optimalan unos vode.
Posebno korisne namirnice za smanjenje simptoma menopauze mogu biti one koje sadrže fitoestrogene – biljna jedinjenja slična estrogenu. Pojedina istraživanja utvrdila su da ona doprinose hromonskoj ravnoteži, jer imaju sličnu strukturu ženkim polnim hormonima, pa mogu da zavaraju organizam i stvore privid veće količine estrogena, čime se umanjuju brojni neprijatni simptomi menopauze. Fitoestrogena ima u soji, lanenom semenu, biljnim uljima poput kokosovog, u mahunarkama kao što je pasulj, zatim u trešnjama, jabukama, šargarepi i kormpiru.
Saveti kako da izbegnete gojenje u periodu menopauze
Isključite sve rafinisane ugljene hidrate iz ishrane. Uvedite žitarice celog zrna jer one spadaju u komleksne ugljene hidrate. One organizmu obezbeđuju dovoljnu količinu energije i pružaju osećaj sitosti.
Ne zaboravite da unosite proteine i masti svakodnevno! Jedite ribu dva do tri puta nedeljno. Birajte morsku jer ona sadrži preko potreban jod, omega 3 i omega 6 masne kiseline.
Fokusirajte se na zeleno lisnato povrće, ali i voće. Posebnu pažnju obratite na jabuke jer sadrže pektin, koji poboljšava elastičnost krvnih sudova i održava optimalan nivo šećera u krvi.
U supernamirnice koje ublažavaju simptome menopauze spada i paradajz. Posebno se izdvaja kao povrće dobro za ublažavanje simptoma i tegoba menopauze, jer je prepun likopena. U pitanju je antioksidans, koji sprečava degenerativne promene do kojih može doći u ovom periodu života. Sadrži i vitamin K, koristan za ublažavanje nervne napetosti.
