Novogodišnji spa detoks

U novu godinu zakoračite odmorni, sveži i odlično raspoloženi. Predahnite od svih obaveza i posvetite se sebi. Evo kako će vam to poći za rukom. U ovom blogu pripremila sam vam savete za novogodišnji spa detoks. 🙂

Zdrava ishrana i u vreme praznika

Novogodišnji spa detoks počinje zdravom ishranom. Mnogi praznike shvataju kao priliku da se prepuste uživanju u hrani koju inače izbegavaju. Neretko se dešava da ljudi posegnu za brojnim industrijskim proizvodima punim šećera i glutena, pa u tome nemaju meru. To ne mora da bude slučaj i kod vas jer za sve postoji zdrava zamena.

Naime, nema potrebe da odstupate od svog režima ishrane, ali ni da se odreknete poslastica, već birajte kolače i druge deserte napravljene od zdravih sastojaka. Trudite se da na vašoj prazničnoj trpezi nema mesnih prerađevina i svinjskog pečenja, već umesto toga spremite ribu, ćuterinu ili piletinu. Salate nemojte začiniti industrijski proizvedenim majonezom, već dresinzima od limuna, jabukovog sirćeta, avokada i raznog povrća, poput pesto sosa od spanaća i bosiljka. Mlečne proizvode životinjskog porekla zamenite biljnim varijantama. Jedite tople potaže od kuvanog povrća, voćne salate i orašaste plodove.

I naravno, ne zaboravite da pijete vodu, najmanje osam čaša dnevno. Ako želite da nazdravite opredelite se za crveno ili belo vino, šampanjac ili kratka pića poput vodke, viskija ili rakije, dok pivo, likere, koktele i energetska pića pokušajte potpuno da izbegnete. Pivo je u ovoj grupi jer sadrži gluten, te nakon njegovog konzumiranja možete primetiti nadutost, probleme sa kožom i druge simptome koji prate ovu intoleranciju.

Kokteli, likeri i energetska pića sadrže brojne nezdrave sastojke poput veštačkih boja i aroma, te ukoliko brinete o zdravlju i telesnoj težini, savetujem da ih uopšte ne konzumirate.

Recept za domaći majonez

Sastojci:
– 4 žumanca
– 1 kašika limunovog soka
– 1 kašičica Dižon senfa
– so i biber po ukusu
– ⅔ šolje maslinovog ulja
– ⅔ šolje kokosovog ulja

Priprema:
Umutite žumanca u blenderu dok ne dobijete smesu glatke teksture. Dodajte limunov sok ili jabukovo sirće, senf, začine, a potom sve izmešajte. Polako dodajte ulje, uporedo mešajući sastojke. Prestanite sa mešanjem kada se ulje kompletno sjedini sa ostalim sastojcima. Prijatno!

Kurkuma limunada popravlja raspoloženje

Odličan napitak za podizanje imuniteta, ali i detoksikaciju. Pijte ga svakog jutra kako biste podigli nivo energije i osvežili organizam. Njegov glavni sastojak – kurkuma – ublažava upale i bolove, a u kombinaciji sa biberom utiče na povećanje nivoa serotonina i dopamina, pa time uklanja simptome depresije.

RECEPT

Sastojci:
– ⅓ kašičice kurkume
– ⅓ kašičice cimeta
– malo bibera (na vrh kašičice)
– ¼ limuna, sok
– 1 šolja tople vode

Priprema:
Prokuvajte vodu, pa kada se malo prohladi prelijte sve sastojke koje ste prethodno stavili u šolju.

Umeboši šljive kao lek za prehladu

Japanske umeboši šljive su izuzetno lekovite. Imaju antiinflamatorno dejstvo, umanjuju bol i jačaju imunitet, pa ih uvek imam u svojoj kuhinji, što i vama preporučujem. Naročito u ovim zimskim danima kada vladaju bakterije i virusi. Imaju visoku hranljivu vrednost i aktivno pomažu u uspostavljanju ravnoteže kiselina, koje u organizmu nastaju razgradnjom hrane. Osim toga, dijetetska vlakna koja sadrže pomažu u snižavanju holesterola u krvi. Budući da su kiselog i slanog ukusa, a imaju veoma jako dejstvo na organizam, u slučaju zdravstvenih tegoba poput mučnine, dijareje, želudačnih bolova, morske bolesti, mamurluka i drugo, dovoljno je da pojedete pola do jedne šljive. Čuvajte ih u frižideru.

Plivanje

Nemojte zanemariti ni fizičku aktivnost za vreme praznika, jer ćete na taj način povećavati šanse za povećanjem telesne težine, kao i rizik da nastavite istim tempom duži vremenski period. Osim šetnje na svežem vazduhu, preporučujem vam da barem jednom nedeljno odlazite na plivanje, jer istovremeno relaksira i osnažuje sve mišiće tela.

Meditacija najbolji način za oslobađanje od stresa

Meditirajte s vremena na vreme, jer meditacija predstavlja jednu od najzdravijih i najprirodnijih metoda za rešavanje stresa. Na ovoj način smanjićete lučenje kortizola, smiriti nervni sistem i vremenom ga učiniti otpornijim na stres. Ona predstavlja spor, lagan, ali siguran proces dostizanja unutrašnjeg mira.

Masaža

Počasite se antistres ili relaksacionom masažom, koja će vam pomoći da uspostavite harmoniju na mentalnom, emocionalnom i fizičkom nivou. Uživajte!

Beauty saveti

Kod kuće možete da napravite pravu spa oazu. Naime, izdvojite jedan dan u nedelji samo za sebe i od sastojaka u svojoj kuhinji napravite osvežavajuću kupku, piling za telo i masku za lice. Poklonite sebi beauty tretman za Novu godinu. Ukoliko vam ovo, iz nekog razloga, nije neizvodljivo, uvek možete da priuštite sebi dan u nekom spa centru.

Maska za piling tela

Piling primenjujte najviše dva puta nedeljno, a kada uradite tretman obavezno operite lice, istuširajte se, te namažite kožu hidrantnom kremom.

Sastojci:
– 1 šolja krupne morske soli
– ½ šolje maslinovog ulja
– nekoliko kapi eteričnog ulja po želji

Priprema:
Sve sastojke pomešajte, te ih nanesite na kožu masirajući je kružnim pokretima. Nakon toga, isperite masku, osušite kožu, pa je namažite hidrantnim mlekom za telo. Ovim pilingom možete da uklonite mrtve ćelije i sa peta.

Maska za lice od meda i kakaoa

Sastojci:
– ½ šolje sirovog organskog meda
– ⅓ šolje bademovog mleka
– 1 kašika sirovog organskog kakaoa

Priprema:
Sve sastojke pomešajte, te dobijenu smesu nanesite na lice i ostavite da stoji 15 minuta. Nakon toga je isperite. Ova maska odlična je za suvu kožu jer joj vraća izgubljenu vlagu.

Kupka od đumbira

Sastojci:
– 1 šolja gorke soli (možete je nabaviti u svim dobro opremljenim apotekama)
– ½ šolje mlevenog đumbira ili šolja rendanog svežeg đumbira
– nekoliko kapi eteričnog ulja po želji

Priprema:
Sve sastojke pomešajte, pa ih sipajte u kadu sa toplom vodom, te lezite u vodu i opustite se oko 20 minuta. Nemojte da se uplašite ukoliko se nakon toga budete pojačano znojili. To je normalno, jer đumbir stimuliše izbacivanje toksina iz tela.

Detoks od tehnologije

Verujem da će vam ovaj korak najteže pasti. Naime, u savremenom digitalnom dobu gotovo uvek imamo mobilni telefon uz sebe. Konstantni zvukovi notifikacija i bezbroj informacija koje dobijamo u toku dana dekoncentrišu nas i vrlo lako gubimo fokus, što nakon određenog vremena može da uzrokuje uznemirenost i stres. Zbog čega onda ne biste praznike iskoristili za detoks od tehnologije i samo je upotrebljavali u nužnim situacijama. Na ovaj način usmerićete pažnju na druge stvari, bićete više angažovani u razgovoru sa svojim prijateljima, lakše ćete završavati dnevne zadatke što vam naposletku može pomoći da se oslobodite napetosti.