Energetski smuti kao hrana pre vežbanja
Redovno vežbate ali ne postižete željene rezultate? Verovatno niste dobro uskladili treninge sa ishranom. Naime, da biste bili u formi, te da bi vaš organizam dobro funkcionisao važno je da pravilno kombinujete fizičku aktivnost i obroke. Zato vam predstavljam energetski smuti, koji vam može pomoći u tome.
Na trening ne smete ići ni siti, ali ni gladni, jer u oba slučaja nećete imati ni dovoljno koncentracije ali ni dovoljno energije za naporne vežbe. Trebalo bi da jedete najmanje dva sata pre treninga kako biste vašem telu ostavili dovoljno vremena da svari hranu.
Osim toga, važno je da pre vežbanja unesete odgovarajuće nutrijente kako biste pripremili telo za napore kojima će biti izloženo tokom treninga. Neka se vaš obrok sastoji od ugljenih hidrata kojih ima u integralnom pirinču, ovesenim pahuljicama, kinoi, ali i voću. Piletina, ćuretina i riba odličan su izvor proteina, takođe neophodnih za pravilno vežbanje.
Zapravo kvalitetan obrok pre treninga bi trebalo da sadrži kombinaciju ugljenih hidrata, proteina i masti. Stoga sam za vas izdvojila energetski smuti koji možete popiti pre treninga, a potom obratiti pažnju na to koliko ste snage imali dok ste vežbali.
Recept za energetski smuti
Sastojci:
– 1 šolja kokosove vode
– 1 kašika kokosovog ulja
– 1 šolja šumskog voća (može i smrznuto)
– 1 kašičica organskog kakao praha
– ½ banane
– 1 kašika konopljinog, lanenog ili kokosovog proteina
Priprema:
Blendirajte sve sastojke dok ne dobijete glatku smesu. Uživajte!
