Oksitocin – Šta je i kako da prirodno povećate nivo oksitocina?
Oksitocin, često nazivan „hormon ljubavi“, igra nezamenjivu ulogu u čovekovom organizmu, od uticaja na emocionalne veze, pa sve do fizičkog zdravlja. Proizvodi ga hipotalamus i oslobađa hipofiza, što omogućava niz vitalnih funkcija, uključujući jaču povezanost koju majka i dete ostvaruju. Pored toga, koristi se kao terapija za što lakši porođaj i podršku laktaciji, a odgovoran je i za mleko, odnosno njegovu proizvodnju.
U ovom tekstu ću vam pisati o tome kako oksitocin utiče na ljudski organizam, otkriti načine kako prirodno možete povećati njegov nivo, detaljnije pisati o tome kakav uticaj ovaj hormon ima na odnos koji majka i dete ostvaruju, zatim na značaj koji hipofiza ima u njegovoj regulaciji, kako terapijska primena oksitocina može poboljšati uticati na mleko, odnosno njegovu proizvodnju, te olakšati porođaj.
Šta je oksitocin i kako utiče na ljudski organizam?
U pitanju je hormon čija je osnovna uloga da tokom porođaja izaziva kontrakcije materice, a tokom dojenja laktaciju. Zapravo on dovodi do pomeranja glatkih mišićnih ćelija oko mlečnih žlezda dojke, što izaziva isticanje mleka.
Oslobađa se tokom porođaja i dojenja, te predstavlja ključni faktor u emocionalnom povezivanju roditelja i dece. Osim toga, grljenje, maženje, ljubljenje i seksualna intimnost mogu podstaći njegovu proizvodnju, što takođe ojačava emocionalne veze među ljudima, pa je tako osim kod žene, važan i u životu muškaraca.
Zahvaljujući ovim efektima, takozvani hormoni sreće se grupišu zajedno, za koje se sa sigurnošću zna da imaju pozitivan uticaj na raspoloženje i emocije. Osim toga, oksitocin zovu još i “hormon ljubavi“.
Čovekovo telo ga samo proizvodi, a postoje i različiti prirodni načini na koje možete povećati nivo oksitocina. Evo kako.
Koji su prirodni načini za povećanje nivoa oksitocina?
U savremenom svetu, gde svakodnevni stres i izazovi mogu negativno uticati na naše emocionalno blagostanje, pronalaženje efikasnih metoda za poboljšanje raspoloženja i jačanje međuljudskih odnosa postaje sve važnije. Ovaj „hormon ljubavi“ je važan u formiranju i održavanju emocionalnih veza, kao i u doprinošenju opštem osećaja zadovoljstva. Povećanje nivoa prirodnim putem može biti izuzetno korisno za unapređenje emocionalnog raspoloženja i jačanje međuljudskih odnosa. U nastavku ćemo istražiti deset prirodnih metoda koje mogu doprineti povećanju ovog vitalnog hormona, uključujući fizičku aktivnost, muziku, dodire, te mnoge druge aktivnosti koje podstiču emocionalnu povezanost i unapređuju naše psihičko i emocionalno zdravlje.
1. Joga
Praktikovanje joge ublažva simptome depresije, anksioznosti i stresa, popravlja raspoloženje, te može poboljšati sveukupan kvalitet života.
Takođe, studija iz 2013. godine sugeriše da joga može povećati proizvodnju. Inače, ova studija je za cilj imala da istraži da li bi joga mogla da pomogne u povećanju nivoa kod ljudi sa šizofrenijom. Prema rezultatima studija, kod 15 pacijenata, koji su mesec dana praktikovali jogu, povećan je nivo ovog hormona.
2. Slušanje muzike
Muzika popravlja raspoloženje, jača motivaciju i fokus. Osim toga, poboljšava sposobnost stvaranja društvenih veza – efekat povezan sa oksitocinom.
Istraživanja o ovoj temi još uvek nema dovoljno, ali nekoliko manjih studija pronašlo je dokaze koji ukazuju na to da muzika može pomoći u povećanju nivoa oksitocina u čovekovom telu. Zato je važno da uvrstite ovu naviku u vašu svakodnevicu.
3. Masaža
Studija iz 2012. godine, u kojoj je učestvovalo 95 odraslih osoba, pronašla je dokaze koji ukazuju na to da 15 minuta masaže može da pomogne ljudima da se opuste i utiče na nivoe ovog hormona.
To je još jedan od razloga zašto ste nakon masaže bolje raspoloženi, te manje anksiozni.
4. Druženje sa prijateljima
Blisko prijateljstvo može značajno promeniti vaše emocionalno stanje. Zahvaljujući ovom hormonu, druženje sa prijateljima vam može pomoći da se osećate prihvaćeno i manje usamljeno.
Što više vremena provodite zajedno, vaša povezanost je sve jača.
5. Kuvanje i deljenje hrane
Neka istraživanja sugerišu da deljenje hrane može povećati nivo oksitocina. Setite se dana iz osnovne škole kada ste užinu delili sa drugom decom i na taj način sklapali prijateljstva.
Prilikom pripreme obroka sa nekim ne delite samo gotovo jelo, već i vreme koje provodite zajedno, što može pozitivno uticati na vaše raspoloženje. I ne zaboravite, sam čin konzumiranja hrane može da proizvede zadovoljstvo, odnosno da pokrene oslobađanje oksitocina, što utiče na emocionalno zdravlje čoveka.
6. Meditacija
Svakodnevno praktikovanje meditacije može vam pomoći da ublažite stres i anksioznost, poboljšate raspoloženje, te steknete više empatije prema sebi i drugima. To uveliko doprinosi povećanju osećaja povezanosti i jačanju vaših odnosa sa drugima.
Kada tokom meditacije usmerite misli ka ljubavi, saosećanju i zahvalnosti, povećavate nivo oksitocina u telu.
7. Maženje kućnih ljubimaca
Studije sugerišu da se kod ljudi i pasa fizičkim kontaktom, kao što je maženje, povećava nivo oksitocina. Zahvaljujući tome maženje psa može biti utešno kada ste uznemireni. Oksitocin proizveden vašom interakcijom pomaže vam da se osećate bolje.
Iako se ovo istraživanje bavi samo interakcijama čoveka i psa, maženje mačke ili nekog drugog kućnog ljubimca verovatno će imati sličan efekat.
8. Grljenje i maženje
Drugi oblici fizičke bliskosti, poput maženja ili grljenja sa dragim osobama, takođe mogu pokrenuti proizvodnju oksitocina u telu. Zato odvojite nekoliko trenutaka za dug zagrljaj sa partnerom, detetom ili prijateljima.
9. Seksualna intimnost
Seksualna intimnost uz ljubljenje, a posebno orgazam, jedan je od ključnih načina za povećanje nivoa oksitocina.
Osim što vam može popraviti raspoloženje, seksualni odnos može pomoći da se osećate bliže i povezanije sa partnerom.
10. Darivanje i pomaganje drugima
Altruistično ili nesebično ponašanje takođe može pospešiti oslobađanje oksitocina.
U situacijama kada pomažete drugome, poklanjate nešto ili se ljubazno obraćate nekome, podstičete proizvodnju ovog hormona. Time što nekom drugom ulepšate dan, upotpunićete ga i sebi, te popraviti svoje raspoloženje.
Koja je uloga oksitocina prilikom porođaja?
Medicina je potvrdila da je kod žena ovaj hormon posebno važan jer igra ključnu ulogu na samom kraju trudnoće, stimulišući kontrakcije materice neophodne kako bi porođaj počeo na vreme. Takođe, ovaj hormon podstiče oslobađanje mleka iz dojki, te na taj način olakšava proces dojenja, a pored toga ima i sposobnost da jača emocionalnu vezu između majke i deteta u ovom ranom periodu života, čime dodatno potvrđuje važnost koju ima ljudsko reproduktivno i emocionalno zdravlje.
Šta se dešava kada je nivo oksitocina nizak?
Nizak nivo oksitocina može imati negativan uticaj na emocionalno stanje pojedinca, vodeći ka poteškoćama u uspostavljanju i održavanju bliskih međuljudskih odnosa. Simptomi mogu uključivati ničim izazvan osećaj usamljenosti, anksioznost, poteškoće u komunikaciji i izražavanju emocija, pa čak i samu depresiju. Stoga je održavanje adekvatnog nivoa oksitocina od suštinske važnosti za emocionalno zdravlje čoveka.
Kako održati balans nivoa oksitocina?
Održavanje idealnog balansa nivoa oksitocina u organizmu može se postići kroz kombinaciju zdravih životnih navika, uravnotežene ishrane bogate nutritivno hranjivim namirnicama, kvalitetnog društvenog života, redovne fizičke aktivnosti, te praktikovanje tehnika relaksacije, poput meditacije i joge, kao i učešće u aktivnostima koje podstiču međuljudsku bliskost, te timski rad i podršku. U pitanju je sveobuhvatan, holistički pristup života i uvođenje navika koje mogu biti izuzetno korisne.
Ko sam ja?
Ja sam sertifikovani health coach, holistički nutricionista, autor šest knjiga, organizator najpopularnijeg detoks programa u regionu – “5 dana detoks program”, kao i idejni tvorac linije suplemenata pod brendom Totally Wellness, formulisanih u saradnji sa eminentnim evropskim naučnim timom.
Nakon ozdravljenja od karcinoma levog bubrega, od 2005. godine posvećena sam zdravom načinu života. Moj potpuni oporavak inspirisao je pronalaženje svrhe u daljem deljenju znanja o značaju zdrave ishrane i građenja kvalitetnih navika, te sam u Njujorku završila studije health coachinga, u Amsterdam “Kushi Institut”, a u Beogradu nutricionizam.
