Suzana Krkeljić | Fitness trener

Moja današnja gošća u sekciji Healthy You je sjajna Suzana Krkeljić! Rođena je u Srbiji, a živi i radi u Abu Dhabiju. Poslednje četiri godine je personalni fitness trener, licenciran od strane ISSA (Internacional Sport Science Association) iz USA i od strane FitCurves velike fitnes franšize, takođe iz USA. Diplomirani je ekonomista, ali ljubav prema fitnesu je bila jača, te se opredelila da ovom zanimanju posveti svoj život.

Njen put ka fitnesu i zdravom načinu zivota je počeo sa povredom kolena (meniskusa) posle dugogodišnjeg bavljenja plesom, kada je imala samo dve opcije: ili da ide na operaciju ili da počne da trenira kako bi ojačala mišiće da zglobovi i kosti ne bi trpeli težinu tela. Opredelila se za drugu opciju naravno, i zamislite… Otkako je počela da trenira više nema problema sa kolenom, a do tada je znala noću da plače od bolova. To je bila prekretnica. Njen savet za nas je da gradimo svoje zdravlje postepeno, sa zdravim navikama i ceo svet će se promeniti.

Kako izgleda tvoj tipičan dan?

Moj tipičan dan počinje rano ujutru u 4:15, s obzirom da sam personalni fitness trener imam klijente u toku dana sa kojima radim, a jedna od njih trenira ujutru u 5h, pre nego što ode na posao, zanimljivo zar ne? 😉 Ja sam neko ko mora da ima kompetan raspored isplaniran za celu nedelju. S obzirom na to da sam freelancer u ovom polju i da imam svoj mali biznis, meni je svaki sat organizovan. Svako jutro sam u teretani u 7:00h i završim sa svojim treningom oko 8h, nakon toga imam sat vremena pauzu da odmorim malo i da doručkujem, pa zatim nastavljam dalje sa klijentkinjama.

Prvi deo mog radnog dana se završava u 13h, nakon toga dođem kući, ručam sa mužem, odmorim, i odvojim sat vremena pre sledećih treninga da radim na svojoj kreativnosti, socijalnim mrežama, treninzima, blogu. Nakon toga oko 17h opet odlazim na par treninga sa mojim klinetkinjama i vraćam se kući oko 20h, večeram, opustim se uz knjigu ili neku TV emisiju i u krevetu sam već oko 22h. Moram da napomenem, da ja ne teniram zajedno sa mojim klijentkinjama, jer bi to bilo previše, slažete se?! Kada imam treninge sa njima, tada sam potpuno fokusirana na njih, i pomažem im uz instrukcije i nadzor da dostignu svoje ciljeve. Imam organizovano svoje vreme, u mojoj teretani, samo za sebe. U tom slučaju sam sama sebi fitness trener.  🙂

Koliko vremena posvećuješ kuvanju?

Moram biti iskrena, ja nisam osoba koja voli da provodi mnogo vremena u kuhinji. A i očigledno je zbog čega, jer nemam mnogo vremena za to. Zato mi u ovom delu mnogo pomaze suprug, koji obožava da sprema hranu i sjajan je u tome. Pored njega sam mnogo naučila o spremju hrane, a i sve je lepše i lakše kada je timski rad u pitanju, posebno pored svih obaveza. U našem zivotu zdrava hrana i zdrave navike su od velikog značaja i mogu slobodno reći da za zdrav obrok ne treba puno vremena u kuhinji. 🙂

Šta obično doručuješ, ručaš i večeraš?

Volim da započnem dan sa slatkim doručkom, a to je moj omiljeni „smoothie“ pun voća i povrća. Za ručak uglavnom prvo jedem supicu ili čorbicu sa piletinom, govedinom ili riba sa kinoom, integralnim pirinčem, integralnom pastom ili slatkim krompirom, i naravno mnogo sveže salate. Za večeru uvek biram lakšu varijantu, ne volim da idem u krevet punog stomaka. Tako da uvek imam dve opcije: grčki jogurt ili čorbica i salata.

Omiljeni recept u poslednje vreme?

Moj omiljeni recept je moj „smoothie“ koji pijem svako jutro za doručak. Sastojci su: 1 čaša kokosovog ili bademovog mleka, 3 kocke smrznutog spanaća, 1 cela banana, 1 šaka smrznutog bobičastog voća (borovnice, maline, ribizle,…), 50 g ovsenih pahuljica, 1 merica organskog proteinskog praha, supena kašika mešavine bundevinog i lanenog semena. Od začina koristim: cimet, kurkumu i cayenne papriku.

Kafa ili čaj?

Obe stvari volim i konzumiram ih svakodnevno. Veći sam fan kafe, i volim da popijem dobru kvalitetnu kafu u toku dana, a moj svakodnenvni ritual jeste pijenje čaja od kamilice pre spavanja. 🙂

Koliko si fizički aktivna?

Budući da sam fitness trener, veoma. Treniram 5-6 puta nedeljno različite vrste treninga i naravno drugačijim intezitetom. Nikada ne preterujem, i ne mučim svoje telo. Uvek volim da slušam šta mi poručuje, kao i kako se osećam tog dana, te prema tome prilagođavam svoj trening. Poenta zdravog i aktivnog načina života nije mučiti sebe do iznemoglosti svaki dan u teretani, nego pratiti šta vam prija i imati u tome balans.

Kako se opuštaš nakon stresnog dana?

Svi mi imamo svakodnevno psihičke i fizičke stresove. Nakon „busy“ dana, trening je takođe neka vrsta stresa za vaše telo. Ono što ja volim da uradim jeste da sebi omogućim toplu kupku dok slusam neku audio knjigu, večeram sa suprugom i uživam sa njim uz ostatku naše večeri uz čaj i omiljenu TV seriju. Male stvari znače mnogo. 🙂

Za koje užine se opredeljuješ kada putuješ?

Uvek kada putujem ponesem bananu, jabuku i koštunjavo voće (bademe uglavnom). Ovakva vrsta užine mi daje energiju, zasladi me i zasiti, a pritom je zdrava. Šta može biti bolje od toga? 🙂

Tvoj moto?

Na ovo pitanje nikada nema kratak odgovor. Prva stvar po kojoj se vodim u svom životu je balans. Morate imati balans u svemu, život je ustvari balans. Dokle god imate balans počevsi od hrane, fizičke aktivnosti, gledanja TV-a, i ostalih svakodnevnih stvari, osećaćete se mnogo bolje, uživaćete u svemu mnogo više. A druga stvar jeste da ne odustajem i da verujem. Sve što želite možete da imate i niko vas ne moze sprečiti u tome. Sve je do vas. Ne počinjite od sutra, nego odmah. I ne odustajte na prvoj prepreci, jer je svaka prepreka put ka velikim stvarima koje vas čekaju, ukoliko ih prevaziđete. 🙂