Kako da se izborite sa zimskom depresijom

Dok sam se juče vraćala iz šetnje sa psom naišla sam na komšinicu. Neraspoložena, bezvoljna i bez energije prozborila je tiho “dobar dan”. Kako nije prikladno da delim savete, a da za to nisam pitana, odlučila sam da napišem blog na temu kako da se izborite sa zimskom depresijom. Možda nekima od vas pomognem. Nadam se da će i komšinica pročitati šta može da učini da spreči zimsku depresiju.

Najpre da spomenem da ovo stanje može biti posledica biohemijske neravnoteže u mozgu koja nastaje pod uticajem raznih spoljašnjih faktora, a zimi, pre svega, zbog hladnoće i nedostatka sunčeve svetlosti. Naime, zbog smanjenog izlaganja sunčevoj svetolosti dolazi do promene u lučenju i odnosu melatonina i serotonina.

Kako se okruženje menja, menjaju se i naše navike, a time i celokupno stanje organizma. Dolaskom hladnijih dana manje smo fizički aktivni, ređe izlazimo na svež vazduh, manje vodimo računa o ishrani i manje se družimo. Sve ovo dodatno utiče na pad raspoloženja.

Zapravo, radi se o sezonskom afektivnom poremećaju (SAP) koji predstavlja tip depresije koja prati promenu godišnjih doba, a najčešće se javlja u jesen, pojačava i kulminira tokom zime, a postepeno nestaje na proleće. Istraživanja pokazuju da se januar smatra najtežim među zimskim mesecima i tokom njega su simptomi najizraženiji.

Ovo ne treba da vas zabrinjava jer je rešenje vrlo jednostavno. Evo nekoliko prirodnih načina pomoću kojih ćete uspešno da se  izborite sa zimskom depresijom.

Jedite hranu koja podiže nivo serotonina

Namirnice poput orašastih plodova, jabuka, banana, ribe i sirovog organskog kakaoa, ali i dovoljan unos tečnosti stimulisaće proizvodnju serotonina, a time umanjiti depresiju i anksioznost. Osim toga, riba poput lososa i tune bogata je vitaminom D, koji takođe ima pozitivno dejstvo na nervni sistem.

Budite fizički aktivni

Vežbajte jer ćete na taj način stimulisati lučenje hormona koji pozitivno utiču na raspoloženje. Ne morate da provodite sate u teretani, dovoljno je da izdvojite od 30 do 60 minuta dnevno za pilates, jogu ili neku drugu laganu fizičku aktivnost. Osim toga, preporučujem vam da šetate na svežem vazduhu.

Uvedite suplement vitamina D

Naučno je dokazano da su ljudi, koji imaju dovoljno vitamina D u organizmu, manje skloni depresiji, nervozi i naglim promenama raspoloženja. Budući da zimi nema dovoljno sunčeve svetlosti, organizam nije u stanju da proizvede dovoljnu količinu D vitamina. Osim namirnicama koje ga sadrže, njegov nedostatak možete nadoknaditi i suplementacijom. Važno je da znate da je vitamin D liposolubilni vitamin, što znači da je rastvorljiv u mastima, te vam preporučujem da ga unesete nakon obroka u kom su se nalazile masti/ulja (masline, avokado, ulje za salate, jaja, meso, riba itd.), kako bi se apsorbovao u organizmu.

Družite se!

Okružite se prijateljima čije vam društvo prija. Razgovor, smeh i pozitivna energija pomoći će vam da lakše prebrodite ovu sezonsku depresiju.

P.S. Kada ste poslednji put organizovali kuvanje sa prijateljima? 🙂 Ako to nikada niste probali, obećavam vam da će te se oduševiti. 🙂