Kako da se rešite kilograma koje ste nabacili tokom praznika?

Tokom novogodišnjih i božićnih praznika mnogi se ugoje jer veoma teško odolevaju brojnim poslasticama i začinjenoj hrani koja je prisutna na svakoj prazničnoj trpezi. Obilni obroci opterete želudac i celokupni probavni sistem, te je neophodno da posle praznika redukujete ishranu. Kako biste, pre svega, smanjili nadutost, povećali nivo energije, pa i skinuli višak kilograma, iz ishrane izbacite masnu hranu, mesne prerađevine, industrijske proizvode, slatkiše, grickalice, te pratite moja uputstva. Evo kako da se rešite kilograma koje ste nabacili tokom praznika.

1. Sprovedite jednodnevni detoks kod kuće

Jedan dan u nedelji konzumirajte samo smutije od različitog povrća i voća. Zeleno lisnato povrće koristite kao bazu smutija, a nakon toga mu dodajte jednu do dve kašike proteina u prahu (konopljin, laneni, suncokretov, kokosov… ), superhranu (maka, moringa, spirulina… ), semenke i koštunjave plodove (čia, suncokretove, bundevine semenke, bademi…), kao i začine (kurkuma, cimet, sirovi kakao, đumbir…), koji su takođe puni vitamina, minerala i antioksidanasa. Ukoliko ste početnik u pravljenju smutija važno je da znate da je najbolji odnos povrća i voća u jednom smutiju 3:1 – tri vrste povrća i jedna vrsta voća + limunov sok.

2. Isprobajte jelovnik baziran na biljnim namirnicama

Naredna tri dana uvedite čvrste obroke od povrća. Kuvajte tople potaže, obarite zeleno lisnato povrće na pari i kombinujte različite plodove kako biste napravili vitaminske salate. Možete ih začiniti nerafinisanim maslinovim uljem i jabukovim sirćetom. Birajte sezonsko voće i povrće jer će ono najviše prijati vašem organizmu. Uz to možete jesti mahunarke i integralne žitarice. Trebalo bi da jedete 5 ovakvih obroka dnevno, a veoma je važno da to činite u tačno određeno vreme.

3. Postepeno uvodite i druge zdrave namirnice u ishranu

Nakon što detoksikujete i oporavite organizam obrocima od voće i povrća, u jelovnik postepeno uvodite i namirnice životinjskog porekla, ukoliko ih inače konzumirate. Za doručak jedite integralne žitarice poput ovsene kaše sa sezonskim voćem ili kuvano jaje sa parčetom integralnog hleba i namazom od avokada. Ručak i večera mogu da se sastoje od proteina + povrća, tj. mahunarki, belog mesa, ribe, pečurki, tofu sira uz dodatak povrća. Osim ova tri glavna obroka, ukoliko imate potrebu uvedite i dve užine, kao što su šaka orašastih plodova, semenki, ili voće.

4. Servirajte manje porcije

Da se rešite kilograma koje ste nabacili tokom praznika, potrebno je da servirate manje porcije hrane. Da biste što pre skinuli višak kilograma važno je da obroke jedete na vreme i u jednakim vremenskim intervalima. Osim toga, veoma je važno da ne preterujete sa hranom, te da jedete kontrolisane porcije. Kada osetite da ste siti, prestanite sa jelom, pa makar u tanjiru bilo još hrane. Preporuka za satnicu je 8h doručak, 13h ručak i 19h večera.

5. Hidrirajte se!

Hidratacija je važna za zdravlje celokupnog organizma, a ima i ključnu ulogu u skidanju kilograma. Naime, da biste pokrenuli metabolizam potrebno je da dnevno popijete najmanje osam čaša vode, a predlažem vam da, pored toga, unosite i nezaslađene biljne čajeve.

6. Vreme je da počnete da vežbate

Iako je za skidanje kilograma najvažije redukovati ishranu, fizička aktivnost je takođe nezaobilazna stavka svake dijete. Ukoliko se tokom praznika niste bavili sportom, kondiciju povratite postepeno, pre svega laganim vežbama i plivanjem, a nakon toga pojačavajte treninge kako biste se vratili u normalu. Vežbenjem ćete ubrzati metabolizam, te podstaknuti skidanje masnih naslaga.