7 saveta kako da se ne ugojite u all-inclusive hotelu na godišnjem odmoru

Većina ljudi se tokom letovanja opusti i ne vodi računa o količini i vrsti hrane koju konzumira. Smatram da je sasvim u redu da isprobate jela koja nisu u skladu sa vašom svakodnevnom ishranom, ali to ne podrazumeva prejedanje svim mogućim slatkim i slanim specijalitetima. Zapravo, all-inclusive usluga podrazumeva veliki izbor hrane koja će se uklopiti u režim ishrane koji sprovodite. Stoga u nastavku pročitajte 7 saveta kako da se ne ugojite i vratite se kući sa istim brojem kilograma i u još boljoj formi.

1. Hidrirajte se

Ne zaboravite da voda treba da bude najdominatniji izbor tečnosti tokom dana i kada ste na moru! Hidratacija je važna za zdravlje celokupnog organizma, a ima i ključnu ulogu u održavanju željene telesne težine. Naime, da biste pokrenuli metabolizam, potrebno je da dnevno popijete najmanje osam čaša vode, a u vrelim letnjim danima možda će vam biti potrebno i više.

Dovoljnom količinom vode stimulisaćete izbacivanje loših materija i toksina iz organizma. Potrudite se da u toku doručka, ručka i večere ne pijete sokove, naročito gazirane, jer sadrže veliku količinu šećera, ali i brojnih drugih veštačkih sastojaka.

Ukoliko pijete alkoholna pića potrebno je da unosite mnogo više vode nego što to inače činite, jer alkohol dehidrira organizam. Na jedno alkoholno piće, u vrelim letnjim danima, potrebno je da popijete oko dve do tri čaše vode.

2. Ograničite svoje porcije hrane

Nemojte da se prejedate i da punite tanjir nekoliko puta jer ne možete da odolite različitim jelima. Kada osetite da ste siti, prestanite sa jelom, pa makar u tanjiru bilo još hrane. Razmišljajte o tome da na tanjiru imate sve potrebne markonutrijente – proteine, masti i ugljene hidrate.

Proteine unosite iz ribe, mesa, jaja, mahunarki, pečurki, potom masti iz ulja poput nerafinisanog maslinovog, a ugljene hidrate iz biljne hrane (voće, povrće, žitarice celog zrna ukoliko su dostupne). Hrana biljnog porekla bogata je vlaknima, zahvajujući kojima ćete se brže i lakše zasititi. Ove namirnice imaju pregršt neophodnih nutrijenata za pravilno funkcionisanje organizma. Osim toga, budući da se lako vare, organizam će zadržati dovoljnu količinu energije umesto da nakon takvog obroka budete umorni.

Hleb i druga peciva izbegavajte, a ukoliko jedete pirinač ili krompir, ograničite njihov unos.

3. Umesto kolača i torti jedite voće

Ukoliko ne znate kako da se ne ugojite na odmoru, obavezno izbacite slatko. Pokušajte da odolite poslasticama koje će vam biti serivrane, te umesto torte ili kolača odlučite se za voće. Budući da gotovo sve vrste sadrže veliku količinu vode, poslužiće vam kao fantastično osveženje u vrelim danima.

Voće je dragoceno i neophodno za zdravlje i vitalnost celokupnog organizma. Pored brojnih vitamina, odličan je izvor različitih minerala, poput kalcijuma, magnezijuma, kalijuma, fosfora, natrijuma, hlora, sumpora, cinka, mangana, gvožđa, bakra i joda. Birajte ono koje ima nizak glikemijski indeks, da biste održavali nivo šećera u krvi optimalnim.

4. Jedite uvek u isto vreme

Imajte obroke u isto vreme kao i kada niste na odmoru. Dakle, da se ne biste ugojili, važno je da obroke jedete na vreme i u jednakim vremenskim intervalima – doručkujete između 8 i 9 ujutru, ručajte između 13 i 14 časova, i večerajte u 19h. Na taj način ćete izbeći prejedanje. Važno je da izbacite zalogaje koje pojedete usput, s nogu, a koje veoma često ni ne registrujete.

5. Između obroka plivajte i više se krećite

Kako biste sagoreli višak kalorija, između obroka plivajte ili se bavite nekom drugom fizičkom aktivnošću. Na taj način ćete ubrzati metabolizam, te podstaknuti skidanje masnih naslaga.
Plivanje je naročito korisno, jer izuzetno opušta i umiruje. Zapravo, bez velikog napora plivanjem ćete unaprediti i telo i duh.

6. Uz svaki obrok jedite zeleno lisnato povrće

Trudite se da u što više obroka uključite zeleno lisnato povrće kako biste alkalizovali organizam i povećali nivo energije. Bogato je brojnim vitamina i mineralima zahvaljujući kojima jača imunološki sistem, krvnu sliku, a odlično je i za detoksikaciju organizma jer sadrži hlorofil koji eliminiše štetne materije iz tela.

7. Izbegavajte pohovana jela i raznorazne dresinge

Uživajte u jednostavnim jelima, a izbegavajte ona koja su pohovana ili začinjena raznoraznim sosovima primamljivim za oko. Pohovana jela prže se uglavnom u ulju koje je više puta upotrebljavano (najčešće palmino rafinisano ulje), a osim toga, sadrže i gluten jer se uglavnom pohuju brašnom.

Hranu začinite nerafinisanim maslinovim uljem, jabukovim sirćetom ili limunovim sokom, ali i te dresinge limitrajte tako što ćete koristiti jednu supenu kašiku ulja po obroku, umesto da prelijete povrće uljem direktno iz boce.