6 suplemenata za ublažavanje simptoma depresije

Postoje brojni načini za ublažavanje simptoma depresije, a upotreba određenih suplemenata jedan je od efikasnih načina. U ovom blog postu izdvojila sam 6 nutrijenata na koje treba da obratite pažnju ukoliko imate ovaj problem.

Šta je depresija?

Depresija je stanje niskog raspoloženja i averzije prema svakodnevnim aktivnostima što za posledicu može imati negativne efekte na misli, ponašanje, emocije, pogled na svet, te fizičko stanje osobe.

Postoje različite vrste depresivnih poremećaja, čiji simptomi se kreću u rasponu od osećaja tuge razdražljivosti, praznine, pa sve do kognitivnih promena, koje utiču na funkcionisanje organizma.

Depresivni poremećaji leče se lekovima i psihoterapijom. Modifikacije životnog stila, uključujući promene u ishrani, redovna fizička aktivnost i upotreba određenih suplemenata, takođe mogu pomoći ljudima koji pate od depresije.

Brojna istraživanja pokazuju da specifični vitamini, minerali i druga jedinjenja mogu biti posebno efikasni u ublažavanju simptoma depresije.

6 suplemenata za ublažavanje simptoma depresije

1. Omega 3 masne kiseline

Neka istraživanja pokazuju da suplementi omega 3 masnih kiselina mogu pomoći u lečenju depresije.

Studija iz 2020. godine koja je obuhvatila 638 žena otkrila je da su suplementi omega 3 masnih kiselina značajno ublažili simptome depresije kod trudnica i žena nakon porođaja.

Potrebno je više istraživanja da bi se mogu pomoći u lečenju depresije u određenim populacijama.

2. Vitamin D

Vitamin D je nutrijent koji igra brojne važne uloge u čovekovom telu. Nažalost, mnogi ljudi nemaju dovoljan nivo vitamina D, uključujući ljude sa depresijom.

Istraživanja pokazuju da je veća verovatnoća da će ljudi sa depresijom imati nizak nivo ili nedostatak vitamina D, a ljudi sa najnižim nivoom imaju najizražajnije simptome depresije.

Vitamin D se može boriti sa depresijom kroz nekoliko mehanizama, uključujući smanjenje upale, regulisanje raspoloženja i zaštitu od neurokognitivne disfunkcije.

3. Vitamini B grupe

Vitamini B grupe igraju važnu ulogu u neurološkoj funkciji i regulaciji raspoloženja. Naime, folati, te vitamini B12 i B6 potrebni su za proizvodnju i regulaciju neurotransmitera poput serotonina, gama-aminobuterne kiseline (GABA) i dopamina.

Istraživanja pokazuju da nedostaci vitamina B12 i folata mogu povećati rizik za razvoj depresije, a dodavanje ovih hranljivih sastojaka može pomoći u ublažavanju simptoma depresije u određenim populacijama.

Takođe je utvrđeno da vitamin B6 poboljšava simptome depresije kada se koristi u kombinaciji sa drugim hranljivim sastojcima, uključujući triptofan i oblik vitamina B3 koji se naziva nikotinamid.

4. Cink

Cink je presudan za zdravlje mozga i regulaciju puteva neurotransmitera. Takođe poseduje antioksidativna i antiinflamatorna svojstvima.

Nedostatak cinka povezan je sa povećanim rizikom za razvoj depresije i težine simptoma depresije.

Jedna analiza 17 studija otkrila je da su nivoi cinka u krvi kod ljudi sa depresijom bili niži nego kod onih koji nisu bolesni. Studija je takođe povezala veći nedostatak cinka sa izraženijim simptomima depresije.

5. Magnezijum

Magnezijum je važan mineral koji može koristiti onima koji imaju depresiju. Njegov nedostatak čest je među ljudima sa depresijom, a istraživanja pokazuju da dodavanje suplemenata ovog minerala može ublažiti simptome depresije.

Studija sprovedena na 126 osoba sa blagom do umerenom depresijom otkrila je da je uzimanje 248 mg magnezijuma dnevno tokom 6 nedelja značajno ublažilo simptome depresije u poređenju sa placebom.

6. Kreatin

Kreatin je organska kiselina koja, pored ostalih funkcija, igra važnu ulogu u održavanju mozga zdravim. .

Neke studije sugerišu da suplement kreatina od 2 do 10 g dnevno može smanjiti simptome kod ljudi sa depresijom.