10 namirnica za bolju koncentraciju

Za bolju koncentraciju vam može poslužiti i određena hrana. Postoji širok spektar hranljivih namirnica koje poboljšavaju moždane funkcije, te vam mogu pomoći da popravite koncentraciju i zadržite fokus. Izdvojila sam njih deset, te objasnila na koji način vam mogu pomoći da ostanete budni i pribrani.

Kako hrana utiče na koncentraciju

Većina ljudi prilikom pada koncentracije poseže za namirnicama bogatim ugljenim hidratima, kao što su razne poslastice. Međutim, budući da one naglo podižu i spuštaju nivo šećera u krvi, samo na trenutak ćete imati veći nivo energije i bolju koncentraciju, a nakon toga ćete se osećati još gore.

Takođe, ni energetska pića nisu dobar izbor, jer su često puna šećera i sadrže mnogo više kofeina od kafe, što može uzrokovati tahikadiju. Čak i ako na energetskim pićima piše da ne sadrže šećer, znajte da su puna raznih hemikalija koje mogu negativno uticati na zdravlje.

Dakle, ne postoji brzo rešenje da ostanete fokusirani tokom dana, ali na sreću postoje zdrave namirnice koje mogu optimizovati vašu koncentraciju i povećati nivo energije na duže staze. One sadrže brojne hranljive materije koje postepeno podižu nivo šećera u krvi, te ne izazivaju njegove nagle oscilacije, što naposletku kao rezultat ima bolju koncentraciju.

Namirnice za bolju koncentraciju

1. Borovnice

Osim što su veoma ukusne, te bogate brojnim vitaminima i mineralima, smatra se da borovnice pospešuju pamćenje. Zahvaljujući velikoj količini antioksidanasa, koji stimulišu protok kiseonika i krvi do mozga, ovo bobičasto voće pomoći će vam da pojačate koncentraciju.

2. Voda

Budući da voda prenosi kiseonik do mozga, njen nedostatak može da uzrokuje dehidraciju organizma. Čak i najmanji nedostatak hidratacije može smanjiti koncentraciju i kognitivne veštine, narušavajući sposobnost da jasno razmišljate i postižete maksimalne performanse.
Zato vodite računa da svakog dana popijete najmanje osam čaša vode.

3. Losos

Losos sadrži velike količine omega 3 masnih kiselina, koje pomažu u obnovi moždanih ćelija, usporavaju kognitivni pad, a takođe jačaju nervne impulse u mozgu povezane sa pamćenjem. Osim toga protein u lososu sadrži aminokiseline, koje su neophodne za održavanje mozga fokusiranim i oštrim.

4. Ovsene pahuljice

Ovsene pahuljice, kao i brojne druge žitarice, sadrže biljna vlakna koji stimulišu protok krvi u mozgu, te na taj način poboljšavaju pamćenje. Osim vlakanima, bogate su i mnogim drugim vitaminima i mineralima, koji doprinose sposobnosti mozga da se fokusira.

5. Zeleni čaj

Ako se osećate iscrpljeno do sredine dana, dobro razmislite pre nego što uzmete još jednu šoljicu kafe. Uz dodatni šećer, lako može povećati unos kalorija tokom dana i izazvati nepotreban tremor. Takođe, prevelika konzumacija kofeina može izazvati glavobolje, što će poremetiti koncentraciju. Zato, umesto kafe popijte zeleni čaj. Zeleni čaj sadrži manju količinu kofeina uravnoteženu aminokiselinom teaninom, a studije pokazuju da teanin u kombinaciji sa kofeinom poboljšava mentalnu budnost i fokus.

6. Crna čokolada

Crna čokolada podiže nivoe serotonina i endorfina, koji su povezani sa većom koncentracijom. Osim toga, predstavlja izvor antioksidanasa, vitamina i minerala, kao što su kalijum, bakar i magnezijum, koji, uz praktikovanje balansirane ishrane, obezbeđuju stabilan krvni pritisak. Takođe sadrži manje masti i šećera nego mlečna ili bela čokolada, što je bolja opcija za dijabetičare, kao i za sve ostale koji su zainteresovani da smanje ukupan unos šećera.

7. Banane

Zahvaljujući kalijumu i magnezijumu banane pružaju energiju mozgu, pomažu da se izoštri fokus, te na taj način povećavaju koncentraciju. Osim toga bogate su brojnim vitaminima i drugim hranljivim sastojcima, koji poboljšavaju kognitivne funkcije u celini.

8. Cvekla

Cvekla je odličan izbor ukoliko imate pad energije i koncentracije. Zahvaljujući nitratima koje sadrži, ovo povrće može da proširi krvne sudove, poveća protok krvi i kiseonika u mozgu, čime se poboljšava celokupni mentalni učinak.

9. Spanać

Spanać, kao i drugo zeleno lisnato povrće, može da poveća nivo energije i koncentracije, zahvaljujući hranljivim sastojcima koje sadrži. Spanać je naročito bogat luteinom, folatima i beta-karotenom, koji mogu da preveniraju pojavu demencije, te pojačaju mentalni kapacitet.

10. Jaja

Cela jaja, uključujući žumance, predstavljaju odličan izvor omega 3 masnih kiselina. Istraživanja su pokazala da adekvatan unos omega 3 ima povoljan uticaj na pamćenje i raspoloženje. Jaja takođe sadrže holin, jedinjenje koje može pomoći u održavanju zdravih membrana moždanih ćelija.