3 načina da se hranite zdravo i kada vaša porodica to ne čini

Pokušaj da se hranite zdravo može biti veliki izazov kada ste u okruženju u kojem drugi ne razmišljaju na isti način o zdravoj hrani kao vi. Budući da uglavnom jedemo u društvu, porodica i prijatelji i te kako utiču na naše izbore u ishrani. Dakle, moramo da uzmemo u obzir druge kada pripremamo obroke kod kuće. A jedan od izazova koji se pojavljuje iznova i iznova je kako da se hranite zdravo kada vaša porodica to ne čini. Barem ne još uvek. 🙂

3 NAČINA DA, bez obzira na druge, NE POSUSTANETE u odluci da se hranite zdravo

1. Definište svoje razloge za prelazak na zdravu ishranu

Prvi korak je utvrditi zašto želite da uspostavite plan zdrave ishrane. Zašto želite da budete zdravi i zašto vam je zdrava ishrana važna? Da li vaše zdravstveno stanje, poput gojaznosti, predijabetesa, alergije ili bolesti srca, zahteva da izmenite svoje prehrambene navike? Ili želite da se hranite zdravo radi prevencije različitih bolesti? Ako ste na bilo koje od ovih pitanja odgovorili potvrdno, znajte da imate vrlo ubedljiv razlog da promenite način ishrane.

Ovo su najčešći razlozi zbog kojih ljudi odlučuju na promenu prehrambenih navika:

– korigovanje telesne težine
– predijabetes tj. insulinska rezistencija
– unapređenja zdravlja kože
– unapređenje rada organa digestivnog trakta
– ublažavanje stresa
– povećavanje nivoa energije
– ublažavanje različitih upala u organizmu
– poboljšanje sna
– osnaživanje imuniteta
– poboljšanje zdravlja srca

2. Fokusirajte se na sebe

Često kada se odlučimo da promenimo nešto u životu, tražimo potvrdu ili odobrenje od drugih. Skloni smo obraćanju ljudima koji nas najbolje poznaju, našoj porodici. Razmislite da li se dešava da, ukoliko za svoje odluke ne dobijete „zeleno svetlo“ od strane članova svoje porodice, odustanete od planova? U ovom procesu ključno je da slušate unutrašnji glas koji će vas voditi do cilja. Ako se podsetite da promene pravite zbog sebe, a ne zbog drugih, bićete fokusirani i krenućete ka svom cilju bez obzira na to da li drugi razumeju vaše potrebe ili ne.

3. Potražite podršku ljudi koji razmišljaju kao vi

Povežite se sa ljudima koji su na sličnom putu. To su ljudi koji imaju slične ciljeve kao vi. Ne postoji ništa bolje od toga da budete u blizini ljudi koji znaju kako se osećate i čemu težite. Oni će razumeti kroz šta prolazite. Možda se suočavaju sa sličnim izazovima i kao grupa bićete u mogućnosti da se podržavate i bodrite. Dakle, pravilno razmišljanje i podrška pomoći će vam da ostanete na dobrom putu dok menjate način ishrane.

Kako da motivišete svoju porodicu da jede zdravo?

Uvedite suptilne promene u obroke

Postepeno uvodite zdrave namrnice od kojih do sada niste spremali jela. Nikako nemojte odjednom da isključite svu hranu koju ste do sada pripremali, jer je, u tom slučaju, velika verovatnoća da će vaši obroci naići na otpor članova vaše porodice. Na primer, za početak beli pirinač zamenite integralnom opcijom.

Uključite ukućane u proces planiranja i pripremanja obroka

Prilikom pravljenja šoping liste namirnica pitajte članove svoje porodice šta žele da dopišete na spisak. U dogovoru sa njima osmislite jelovnik za naredne dane. Kompromis i u ovoj situaciji može dovesti do dobrih rezultata. Takođe zainteresujte ih da zajedno spremate neke obroke. Ovo će najinteresantnije biti deci.