Ciljevi za novu godinu – Kako ostati dosledan?
Nova godina donosi sa sobom osećaj svežeg početka i neograničenih mogućnosti. Mnogi ljudi koriste ovu priliku da postave novogodišnje ciljeve i donesu odluke koje će im pomoći da unaprede svoje živote. Ali, koliko puta ste započeli godinu sa entuzijazmom, samo da biste kasnije odustali? U tekstu ispod, otkrivam vam praktične savete kako da ostanete dosledni svojim ciljevima, čak i kada naiđete na velike izazove.
Uradite retrospektivu godine za vama – popišite dobre i loše stvari
Svaka godina nosi svoje lekcije. Pre nego što se fokusirate na planiranje budućnosti i šta je ono što donosi nova godina, odvojite vreme da analizirate proteklu. Zapišite sve što ste postigli – uspehe, trenutke ponosa i sreće. Isto tako, prepoznajte greške, propuštene prilike i izazove. Ovaj proces retrospektive pomoći će vam da identifikujete obrasce ponašanja i izvučete vredne uvide koji će vam koristiti u novim ciljevima.
Ovo su pitanja koja sam ja koristila prilikom ovogodišnje retrospektive:
1. Koje ciljeve u protekloj godini delimično ili u potpunosti nisam ostvarila, i zašto?
2. Koje tri stvari bih volela da sam više radila u protekloj godini?
3. Koje navike želim da kreiram i koje granice planiram da postavim u novoj godini?
4. Kako želim da izgledaju moji dani, nakon radnog vremena?
5. Kako planiram da izgleda moj lični razvoj i napredak u novoj godini?
Definišite koje oblasti života želite da popravite
Ciljevi su često neuspešni jer ih ljudi pišu previše opširno i nedovoljno precizno usmereno ka nečemu. Razmislite o oblastima života koje želite da unapredite, bilo da se radi o zdravlju, karijeri, odnosima ili finansijama. Jasno definisane oblasti omogućavaju vam da fokusirate svoju energiju i resurse tamo gde je neophodno. Postavljanjem konkretnih namera, poput „želim da poboljšam svoje fizičko zdravlje tako što ću vežbati tri puta nedeljno,“ olakšavate sebi taj proces i usmeravate se na pravi put.
Razbijte vaše ciljeve na više manjih koraka
Razbijanjem ciljeva na manje, lako ostvarive korake, stvarate jasniji plan delovanja koji je psihološki pristupačniji i lakši za praćenje, i ima nekoliko različitih prednosti.
1. Povećava osećaj kontrole i organizacije
Kada imate jasno definisane korake, lakše je pratiti napredak i tačno znati šta je sledeći zadatak. Umesto da vas obuzme osećaj haosa ili nervoze, manji koraci vam daju jasan pravac i osećaj kontrole nad procesom.
2. Smanjuje stres i pritisak
Veliki ciljevi često mogu izazvati anksioznost, jer deluju nedostižno. Međutim, kada ih podelite na manje zadatke, svaki pojedinačni korak deluje dostižan, što umanjuje stres. Na primer, umesto da razmišljate o celokupnom projektu renoviranja stana, fokusirajte se na prvi korak – pronalaska inspiracije, majstora ili određivanje budžeta.
3. Podstiče osećaj postignuća
Svaki put kada radite na cilju i završite mali korak, doživljavate osećaj uspeha, što podiže samopouzdanje i motiviše za nastavak. Ova tehnika je često nazvana principom „pobeda u malom,“ jer se fokusira na stalno doživljavanje napretka.
4. Olakšava prilagođavanje i fleksibilnost
Manji koraci omogućavaju vam da lakše prilagodite svoj plan ukoliko naiđete na prepreke. Ako neki zadatak ne ide po planu, lakše je promeniti ili preusmeriti taj pojedinačni deo nego ceo cilj. Na primer, ako vam je teško da trčite određenu distancu, možete skratiti dužinu trčanja, a zatim postepeno povećavati.
Razbijanjem ciljeva na manje zadatke, postavljate temelje za razvoj trajnih navika. Na primer, ako želite da radite na ishrani i jedete zdravije, umesto da potpuno promenite ishranu odjednom, možete početi dodavanjem jedne porcije povrća dnevno. Ovako, promene postaju deo vašeg svakodnevnog života bez osećaja preopterećenja.
6. Omogućava dugoročno praćenje napretka
Veliki ciljevi često zahtevaju vreme, što može učiniti napredak manje vidljivim. Podela na manje zadatke omogućava vam da kontinuirano pratite male pobede, održavajući motivaciju tokom dužeg perioda.
Vizualizujte ostvarenje cilja i kako ste došli do njega
Ljudi često koriste vizualizaciju, jer je moćan alat u procesu postizanja ciljeva. Zamislite sebe kako ste ostvarili cilj, te identifikujte kako se osećate, šta vas okružuje i kako ste došli do tog trenutka. Ovaj mentalni proces pomaže vam da jasno vidite put pred sobom i povećava odlučnost da istrajete, čak i kada naiđu prepreke.
Jedan od načina da dodatno osnažite ovu praksu je pravljenje vision board-a. Ova vizuelna tabla može sadržati fotografije, reči, citate ili simbole koji predstavljaju vaše ciljeve i želje. Na primer, ako vam je cilj zdrav način života, na tablu možete zalepiti slike zdrave hrane, trčanja, joge ili čak osmehnutog vas u omiljenoj odevnoj kombinaciji.
Postavite tablu na mesto gde ćete je svakodnevno viđati, pored radnog stola, u spavaćoj sobi ili čak kao pozadinu na telefonu ili računaru. Svaki put kada pogledate svoju tablu, podsetićete se na svoje ciljeve i ojačati veru u to da ih možete ostvariti. Kombinacija vizuelnog podsećanja i mentalne vizualizacije može biti važan faktor na putu ka uspehu.
Napravite plan za svaki mesec posebno
Na početku svakog meseca, odredite specifične zadatke i aktivnosti koji vas postepeno vode ka ostvarenju vaših dugoročnih ciljeva.
Na primer, ukoliko želite da poboljšate fizičku kondiciju, možete u januaru raditi na stvaranju rutine vežbanja, dok u februaru uvodite intenzivnije treninge ili novu aktivnost poput joge ili plivanja. Takođe, mesečno planiranje vam omogućava da procenite svoj napredak i po potrebi prilagodite ciljeve ili strategije.
Ovaj pristup pomaže vam da ostanete motivisani jer jasno vidite šta ste postigli tokom svakog meseca. Pored toga, mesečni planovi olakšavaju usklađivanje vaših ciljeva sa profesionalnim i privatnim obavezama, čime se izbegava osećaj prenatrpanosti.
Nemojte da se rasplinete između puno stvari
Postavljanje prevelikog broja ciljeva može dovesti do preopterećenja i gubitka motivacije. Kada pokušavate da postignete previše odjednom, lako se može desiti da izgubite fokus i završite sa više nedovršenih zadataka. Zato je ključno da odredite prioritete i usredsredite se na nekoliko ključnih ciljeva koji su vam zaista važni.
Zapitajte se: Šta je trenutno najvažnije za mene? Koji cilj će mi doneti najveći napredak ili zadovoljstvo?
Kada jasno definišete odgovore na ova pitanja, moći ćete da usmerite svoju energiju ka pravim stvarima, izbegavajući nepotrebno rasipanje vremena, energije i truda. Zapamtite, manje je često više. Dakle, postizanjem jednog ili dva cilja temeljno, dobijate podsticaj i samopouzdanje za buduće izazove.
Takođe, pokušajte da primenjujete pravilo „jedan cilj po oblasti života.“ Na primer, ako želite da unapredite zdravlje, razvijate karijeru i usput se dodatno edukujete, počnite sa fokusom na jedan konkretan zadatak u svakoj oblasti, umesto da pokušavate da promenite sve odjednom.
Smislite sebi podsticaj ili malu nagradu
Nagrade imaju pozitivan efekat na motivaciju i pružaju osećaj zadovoljstva tokom procesa postizanja ciljeva. Smislite male, ali značajne podsticaje koje ćete sebi dodeliti kada ostvarite određene korake. Ove nagrade ne moraju biti velike ili skupe, ali važno je da vam budu lično značajne.
Na primer, ako ste ispunili nedeljni plan vežbanja, nagradite se odlaskom u spa centar ili nekim zdravim obrokom u vašem omiljenom restoranu. Isto tako, nakon završetka nekog važnog projekta, možete se počastiti novom knjigom, komadom odeće ili izlaskom sa prijateljima.
Dodatno, možete se služiti i vođenjem evidencije o uspešno ispunjenim koracima na listi zadataka. Svaki „čekirani“ zadatak donosi vam osećaj postignuća i motivaciju da nastavite.
Razmislite i o većim nagradama za velike korake. Na primer, posle šest meseci redovnog rada na ciljevima, odvedite sebe na vikend putovanje ili investirajte u nešto što će doprineti vašem daljem razvoju, poput edukacije ili kvalitetne opreme.
Pratite napredak i vodite dnevnik
Vođenje dnevnika omogućava vam da pratite svoj napredak i uočite eventualne izazove. Zapišite svoje misli, osećanja i postignuća – mala i velika. Redovno beleženje vam pomaže da jasno sagledate gde ste trenutno u odnosu na početne ciljeve i šta još treba da uradite.
Povremeno se osvrnite na napisano kako biste videli koliko ste daleko stigli i kako ste prošli kroz težak period. Ovakva retrospektiva pruža osećaj postignuća i dodatnu motivaciju za nastavak. Takođe, dnevnik može služiti kao alat za samorefleksiju. Beležite šta vas je inspirisalo, koje strategije su bile najefikasnije i kako ste prevazišli prepreke.
Ko sam ja?
Ja sam sertifikovani health coach, holistički nutricionista, autor šest knjiga, organizator najpopularnijeg detoks programa u regionu – “5 dana detoks program”, kao i idejni tvorac linije suplemenata pod brendom Totally Wellness, formulisanih u saradnji sa eminentnim evropskim naučnim timom.
Nakon ozdravljenja od karcinoma levog bubrega, od 2005. godine posvećena sam zdravom načinu života. Moj potpuni oporavak inspirisao je pronalaženje svrhe u daljem deljenju znanja o značaju zdrave ishrane i građenja kvalitetnih navika, te sam u Njujorku završila studije health coachinga, u Amsterdam “Kushi Institut”, a u Beogradu nutricionizam.
