Magnezijum za decu – Glavni saveti za roditelje
Magnezijum je esencijalni mineral koji igra ključnu ulogu u zdravlju dece. Njegov uticaj na rast, razvoj, funkciju nervnog sistema i energetsku ravnotežu čini ga neophodnim za pravilno funkcionisanje organizma. Međutim, mnogi roditelji nisu upoznati sa tim koliko je magnezijum važan i kako mogu osigurati da njihovo dete unosi dovoljno ovog minerala. Upravo o tome ću pisati u ovom tekstu.
Zbog čega je magnezijum važan za decu i bebe?
Magnezijum je mineral od suštinskog značaja za brojne biološke procese u telu deteta. Njegov optimalan unos doprinosi pravilnom razvoju organizma, jačanju imuniteta i kostiju, regulaciji nervnog sistema i održavanju energije.
Uticaj na rast i razvoj mišića i kostiju
Deca su u stalnom procesu rasta, a magnezijum je ključan za apsorpciju kalcijuma i mineralizaciju kostiju. Deficit ovog minerala može dovesti do problema sa gustinom kostiju, povećane sklonosti ka prelomima i slabog razvoja mišića.
Zdravlje nervnog sistema
Magnezijum deluje kao prirodni regulator nervnog sistema, pomaže u smanjenju stresa, anksioznosti i hiperaktivnosti kod dece. Takođe, podržava bolji kvalitet sna, što je od suštinske važnosti za pravilan razvoj mozga.
Energija i metabolički proces
Ovaj mineral učestvuje u preko 300 enzimskih reakcija u telu, uključujući metaboličke procese koji osiguravaju stabilne energetske nivoe. Nedostatak magnezijuma može izazvati umor, slabost i poteškoće sa koncentracijom.
Zbog čega deca mogu da se suoče sa nedostatkom magnezijuma?
Brza hrana, gazirani napici i prerađeni industrijski proizvodi često imaju izrazito malo magnezijuma, a mnoštvo šećera i aditiva koji dodatno ometaju njegovu apsorpciju.
Povećane potrebe tokom rasta
U periodima ubrzanog rasta, deci je potrebno više magnezijuma. Ako ishrana nije adekvatna, može doći do deficita koji se manifestuje kroz razne simptome.
Kolika je preporučena dnevna doza za decu?
- Deca od 0 do 3 godine 80 mg dnevno
- Deca od 3 do 8 godina 130 mg dnevno
- Deca od 8 do 13 godina 240 mg dnevno
- Deca preko 13 godina 360 mg dnevno za devojčice, 410 mg za dečake
Koji su glavni simptomi manjka magnezijuma kod dece?
Nedostatak magnezijuma može imati ozbiljne posledice na zdravlje i razvoj deteta. Iako se simptomi često ne prepoznaju odmah, određeni signali mogu ukazivati na deficit ovog ključnog minerala.
Razdražljivost i nervoza
Magnezijum igra ključnu ulogu u regulaciji neurotransmitera koji utiču na raspoloženje. Kada ga nema u dovoljnoj količini, deca mogu postati razdražljiva, nervozna ili čak agresivna. Ovaj simptom često prolazi neopaženo, jer se pripisuje umoru, stresu ili promenama u ponašanju tokom odrastanja.
Grčevi u mišićima
Jedan od najprepoznatljivijih simptoma manjka magnezijuma su učestali grčevi u mišićima, trzaji ili nevoljne kontrakcije. Magnezijum je neophodan za pravilno funkcionisanje mišića i njegovo odsustvo može dovesti do bolnih spazama, naročito tokom noći ili nakon fizičke aktivnosti.
Umor i slabost
Deca sa deficitom magnezijuma često se žale na osećaj iscrpljenosti i slabosti, čak i nakon dovoljno sna i odmora. Ovaj mineral je ključan za proizvodnju energije na ćelijskom nivou, pa njegov nedostatak može izazvati umor koji se ne može lako objasniti drugim faktorima.
Problemi sa koncentracijom
Deca kojoj nedostaje magnezijum mogu imati poteškoće sa fokusom i učenjem. Ovaj mineral utiče na moždane funkcije, pamćenje i sposobnost koncentracije. U školskom okruženju to može rezultirati smanjenim uspehom, nervozom i nemirom tokom časova.
Poremećaji sna
Nedostatak magnezijuma može izazvati nesanicu, teškoće sa uspavljivanjem i česta noćna buđenja. Magnezijum pomaže u regulaciji hormona melatonina, koji je odgovoran za zdrav san. Deca koja ne unose dovoljno magnezijuma često imaju nemiran san, što može dovesti do dodatnog umora i razdražljivosti tokom dana.
Česte glavobolje
Deca koja imaju manjak magnezijuma mogu se često žaliti na glavobolje, a u nekim slučajevima i na migrene. Ovaj mineral pomaže u opuštanju krvnih sudova i smanjenju upalnih procesa koji mogu doprineti učestalim bolovima u glavi.
Koji su prirodni izvori magnezijuma za decu?
Pravilna ishrana može značajno doprineti adekvatnom unosu magnezijuma i sprečiti njegov nedostatak. Postoji mnogo prirodnih izvora ovog minerala koji su pogodni za mlađi uzrast i mogu se lako uključiti u svakodnevne obroke.
1. Zeleno povrće
Zeleno lisnato povrće poput spanaća, blitve i kelja izuzetno je bogato magnezijumom. Ovi namirnice sadrže hlorofil, prirodni pigment u biljkama, koji je strukturno sličan hemoglobinu u ljudskoj krvi i bogat je magnezijumom. Dodavanje ovih namirnica u supe, smutije ili omlete može poboljšati nutritivni profil dečje ishrane bez promene ukusa na koji su navikli.
2. Orašasti plodovi i semenke
Bademi, lešnici, orasi, kao i semenke suncokreta, bundeve i susama, prirodni su izvori magnezijuma. Osim toga, bogati su zdravim mastima, proteinima i vlaknima koji podržavaju zdravlje srca i mozga kod dece. Mlevene semenke se mogu dodati u jutarnje kaše, a orašasti plodovi su odlična užina uz voće ili jogurt.
3. Integralne žitarice
Za razliku od rafinisanih žitarica, integralne žitarice poput ovsa, heljde, integralnog pirinča i kinoe sadrže znatne količine magnezijuma. Ove žitarice su odličan izbor za doručak, u vidu kaše ili granole, a mogu se koristiti i kao prilog glavnim jelima.
4. Mahunarke
Sočivo, pasulj, leblebija i grašak ne samo da su bogati magnezijumom, već su i odličan izvor biljnih proteina i vlakana. Uključivanje ovih namirnica u čorbe, variva ili salate može doprineti boljoj apsorpciji magnezijuma i poboljšati balans ishrane kod dece.
5. Mlečni proizvodi i riba
Jogurt, kefir, sir i mleko sadrže magnezijum i esencijalne minerale neophodne za razvoj kostiju. Takođe, riba poput lososa i skuše ne samo da je bogata magnezijumom već sadrži i omega-3 masne kiseline koje doprinose zdravlju mozga i srca. Integrisanje ovih namirnica u dečje obroke doprinosi njihovom zdravlju i optimalnom rastu.
U kojim oblicima je magnezijum preporučljiv za decu?
Magnezijum je dostupan u različitim oblicima, a izbor zavisi od uzrasta deteta, sposobnosti gutanja i individualnih potreba organizma.
1. Tečni magnezijum
Ovaj oblik je idealan jer omogućava jednostavno doziranje i brzu apsorpciju. Često dolazi u kombinaciji sa drugim mineralima i vitaminima, a može se dodati u vodu ili sok.
2. Prah ili granulirani oblik
Lako se rastvara u vodi ili napitku po izboru, što ga čini pogodnim za one koji ne vole tablete ili kapsule. Ovaj oblik se obično preporučuje kod povećanih potreba za magnezijumom.
3. Tablete i kapsule
Namenjene su starijoj deci (iznad 12 godina) koja mogu bez problema progutati suplement. Kapsule sa magnezijum bisglicinatom su najčešći izbor zbog dobre apsorpcije i blagog dejstva na digestivni trakt.
4. Magnezijum u obliku gela ili spreja za kožu
Ovakva primena omogućava apsorpciju kroz kožu i može biti korisna za sve koji imaju osetljiv digestivni sistem ili poteškoće sa oralnim suplementima.
Pre nego što se odlučite za određeni oblik, važno je konsultovati pedijatra kako biste odredili pravilan unos i doziranje prilagođeno potrebama vašeg deteta.
Kada je potrebno da se obratite lekaru?
Ako dete pokazuje znakove hroničnog umora, razdražljivosti, nesanice ili učestalih grčeva u mišićima, preporučljivo je konsultovati pedijatra i proveriti nivoe magnezijuma. Takođe, ako primetite probleme sa koncentracijom, glavobolje ili pojačanu anksioznost kod deteta, to može ukazivati na dugotrajan deficit ovog minerala. Redovni sistematski pregledi i prilagođavanje ishrane ili suplementacije mogu značajno poboljšati opšte zdravlje i razvoj deteta.
Koji oblik magnezijuma je najbolji za decu?
Najbolji oblici magnezijuma su oni koji se lako apsorbuju i ne iritiraju digestivni sistem. Magnezijum bisglicinat je odličan izbor jer je blag za stomak i ne izaziva probavne smetnje. Magnezijum citrat se dobro apsorbuje i često se preporučuje deci koja imaju probleme sa zatvorom. Magnezijum malat je posebno koristan za sve koji se žale na umor i manjak energije, jer podržava mitohondrijalnu funkciju i proizvodnju ATP-a (adenozin trifosfat – glavni energetski molekuli u ćelijama koji omogućava sve biološke procese, uključujući mišićnu kontrakciju, nervnu aktivnost i metaboličke funkcije). Uvek je najbolje odabrati oblik koji odgovara specifičnim potrebama deteta i konsultovati se sa stručnjakom pre suplementacije.
Ko sam ja?
Ja sam sertifikovani health coach, holistički nutricionista, autor šest knjiga, organizator najpopularnijeg detoks programa u regionu – “5 dana detoks program”, kao i idejni tvorac linije suplemenata pod brendom Totally Wellness, formulisanih u saradnji sa eminentnim evropskim naučnim timom.
Nakon ozdravljenja od karcinoma levog bubrega, od 2005. godine posvećena sam zdravom načinu života. Moj potpuni oporavak inspirisao je pronalaženje svrhe u daljem deljenju znanja o značaju zdrave ishrane i građenja kvalitetnih navika, te sam u Njujorku završila studije health coachinga, u Amsterdam “Kushi Institut”, a u Beogradu nutricionizam.
