fbpx

DECEMBARSKI "5 DANA DETOKS PROGRAM" 23-27.12.

Vitamin B1 (Tiamin) – Zašto nam je toliko neophodan i koji su simptomi nedostatka?

Vitamin B1, poznat i kao tiamin, esencijalan je nutrijent koji igra ključnu ulogu u očuvanju funkcionisanja ljudskog organizma. U ovom tekstu ću pisati detaljnije o tome kakvu ulogu i koliki značaj ima vitamin B1, njegovim prirodnim izvorima, te o simptomima koji prate njegov deficit. Nastavite da čitate kako biste saznali kako da optimizujete unos tiamina kroz svakodnevnu ishranu i prevaziđete moguće zdravstvene izazove povezane sa njegovim nedostatkom.

Šta je vitamin B1 (tiamin) i kakva je njegova uloga?

Vitamin B1 (tiamin) predstavlja vitamin iz B kompleksa vitamina koji je rastvorljiv u vodi, te je kao takav sastavni deo enzimskih sistema neophodnih za razgradnju šećera i aminokiselina. Njegova primarna funkcija leži u metabolizmu glukoze, čime je neophodan za proizvodnju adenozin trifosfata (ATP), molekula koji skladište energiju. Pored toga, tiamin je ključan za sintezu neurotransmitera, što dodaje na njegovu važnost za nervni sistem i moždane funkcije.

Koje su glavne prednosti pravilnog unosa vitamina B1 (tiamina)?

Pretvaranje hrane u ATP

Efikasna promena hranjivih materija u energiju gotovo je nezamisliva bez adekvatne količine tiamina, jer on omogućava korišćenje ugljenih hidrata iz hrane za stvaranje ATP-a, što je temelj svake zdrave ćelijske aktivnosti.

Prenos nervnih signala

Vitamin B1 je vitalan za nervni sistem. On doprinosi bržem prenosu nervnih signala, čime se poboljšavaju nervne funkcije, koordinacija i odgovor na različite seonzorne okidače.

Prevencija kardiovaskularnih bolesti

Redovni unos tiamina može pomoći u očuvanju zdravlja srca i krvnih sudova, smanjujući rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti.

Poboljšana kognicija i pamćenje

Vitamin B1 ima ključnu ulogu u kognitivnim funkcijama, uključujući pamćenje i koncentraciju. Optimalne količine ovog vitamina mogu doprineti smanjenju rizika od demencije i drugih neuroloških stanja.

Koji su prirodni izvori vitamina B1 (tiamina)?

Žitarice 

Integralne žitarice su jedan od najbogatijih izvora tiamina, posebno ako su neobrađene ili minimalno obrađene.

Meso i riba

Ovde posebno izdvajam ribu kao hranu bogatu tiaminom, što je čini pogodnom za uvrstiti u ishranu ukoliko postoji deficit.

Suncokretovo seme

Osim što je ukusno, suncokretovo seme je i nutritivno bogato, a sadrži i visok sadržaj tiamina.

Lešnici

Lešnici dodaju pravo bogatstvo ukusa jelima i predstavljaju odličan izvor tiamina.

Mahunarke (grašak, pasulj)

Mahunarke kao što su grašak i pasulj, predstavljaju esencijalne biljne izvore tiamina, posebno važne za vegetarijance i vegane.

Koji su glavni simptomi deficita vitamina B1?

Umor, slabost, gubitak apetita

Nedostatak tiamina često se manifestuje kroz opštu slabost i nedostatak energije, što može uticati na smanjenje fizičke i mentalne sposobnosti.

Depresija i iritabilnost

Psihološki simptomi kao što su depresija i promene raspoloženja mogu biti rani znaci nedostatka tiamina.

Atrofija mišića i trnjenje udova

Neuropatske komplikacije, uključujući trnjenje i slabost mišića, upućuju na već ozbiljan nedostatak tiamina.

Bolest beriberi

Beriberi, bolest uzrokovana nedostatkom vitamina B1, može rezultirati ozbiljnim kardiovaskularnim i neurološkim problemima.

Koliko vitamina B1 (tiamina) nam je dnevno potrebno?

Dnevne preporučene doze vitamina B1 variraju u zavisnosti od pola, dobi i opšteg zdravstvenog stanja pojedinca. Smernice navode da odrasle osobe treba da unose između 1.1 i 1.2 mg tiamina dnevno, dok trudnice i dojilje mogu imati nešto veće potrebe, ali svakako preporučujem prethodnu konsultaciju sa lekarom.

Ko sam ja?

Ja sam sertifikovani health coach, holistički nutricionista, autor šest knjiga, kreator i organizator dva popularna programa ishrane – “5 dana detoks program” i “Purple Premium“ program. 

Nakon ozdravljenja od karcinoma levog bubrega, od 2005. godine posvećena sam zdravom načinu života. Moj oporavak inspirisao je pronalaženje svrhe u daljem deljenju značajnih informacija i znanja u oblasti nutricionizma, te sam u Njujorku završila studije health coachinga, a potom sam u januaru 2014. godine osnovala Totally Wellness. Moja misija je da pomognem ljudima da uz zdravu ishranu unapređuju stil života.

Često postavljana pitanja (FAQ)

Za čega nam je neophodan vitamin B1 (tiamin)?
Vitamin B1 je ključan za proizvodnju energije, funkciju nervnog sistema, imuni sistem, kao i za održavanje zdrave mentalne funkcije.
Koja hrana je bogata tiaminom?
Bogati izvori tiamina uključuju meso, ribu, suncokretovo seme, lešnike, mahunarke i integralne žitarice.
Koje su potencijalne nuspojave dodataka vitamina B1?
Korišćenje suplemenata tiamina je generalno sigurno, ali u izuzetno visokim dozama mogu izazvati neželjene reakcije kao što su alergijske reakcije i gastrointestinalni problemi, te se pre korišćenja suplemenata treba konsultovati sa lekarom.
Da li stres utiče na nivo vitamina B1 u organizmu?
Stres može povećati potrebe za tiaminom, stoga je važno tokom stresnih perioda obratiti pažnju na adekvatan unos ovog vitamina.
Koje su bolesti povezane sa nedostatkom vitamina B1?
Nedostatak može dovesti do raznih neuroloških i kardiovaskularnih problema opasnih po zdravlje.
Kome može da smeta vitamin B1 (tiamin)?
Predlažem onima koji pate od određenih medicinskih stanja i zdravstvenih problema da se konsultuju sa lekarom pre početka korišćenja suplemenata.
Kliknite da ocenite!
[Ukupno ocena: 1 Prosečna ocena: 5]

SVAKE SREDE U 9h u vaŠem inboxu

prijavite se na newsletter

Zajednica od

120 000+ pratilaca

Pratite sadržaj koji svakodnevno kreiram za vas, uz holistički pristup zdravlju, ishrani i životnim navikama.