Zašto ne mogu da smršam?

Postoje brojni odgovori na pitanje ”Zašto ne mogu da smršam?”, a u ovom blogu vam predstavljam 5 najčešćih.

Dakle, mnoge osobe koje imaju problem sa viškom kilograma ne uspevaju da smršaju, jer ni različiti režimi ishrane i dijete ne daju željene rezultate. Evo zašto.

1. Ne pijete dovoljno vode

Verujm da znate koliko je voda važna za skidanje kilograma. Pomaže u suzbijanju apetita, pa je manje verovatno da ćete se prejesti ukoliko pre obroka popijete 2 čaše vode. Ali to nije sve: kada ste dehidrirani, bubrezi ne mogu da funkcionišu pravilno, pa se telo okreće jetri radi dodatne podrške. Budući da jetra u tom slučaju prekomerno radi, masti koje konzumirate se ne sagorevaju, već se skladište.

Takođe je važno da, ukoliko postepeno dodajete vlakna u svoju ishranu, postepeno povećavate unos vode. U suprotnom, umesto da pomažu u varenju, vlakna mogu dovesti do opstipacije.

Potrebno je da pijete 8 čaša vode dnevno, a ne samo kad osetite da ste žedni.

2. Ne unosite dovoljno proteina

Nekoliko studija pokazalo je da ishrana sa većom količinom proteina može da rezultira povećanjem gubitka kilograma. To je zato što proteini povećavaju osećaj sitosti i sprečavaju gubitak mišića dok gubite masti. Takođe telo troši više energije za metabolizam proteina nego ugljenih hidrata ili masti.

Koliko proteina dnevno je potrebno da unesete? To zavisi od vaše težine, ali većina žena bi trebalo da pojede 50 do 80 g proteina u jednom danu, dok je muškarcima potrebnou proseku oko 100 g do 120 g proteina dnevno. Da biste to postigli u jelovnik uključite jaja, ribu, piletinu i mahunarke kao što su grašak, pasulj, leblebije i sočivo.

3. Ne krećete se dovoljno

Skoro svakodnevno umereno vežbate. Ali ostatak vremena provodite sedeći pred računarom. Može li to biti jedan od odgovora na pitanje ”Zašto ne mogu da smršam”?

Naime, u okviru pojedinih istraživanja utvrđeno je da povremeni treninzi jednostavno ne mogu nadoknaditi vreme koje provedete sedeći. Sedenje samo nekoliko sati uzrokuje da telo prestane da proizvodi enzim koji inhibira masti, a zove se lipaza. Ustajanje i hodanje u trajanju od samo dva minuta tokom svakog od tih sati sagoreva dodatnih 59 kalorija dnevno.

4. Non-stop ste pod stresom

Da li ste znali da hormon stresa kortizol stimuliše apetit? Osim toga, pojačava proizvodnju određene hemijske supstance u mozgu neuropeptida Y, koji povećava žudnju za ugljenim hidratima. Dakle, postoji naučni dokaz koji objašnjava zašto imate potrebu za hlebom i drugim rafinisanim ugljenim hidratima kada ste pod stresom.

Čak i kada odolite žudnji, stres može da zaustavi mršavljenje. Zapravo, previše kortizola usporava metabolizam. Još gore, prekomerni stres uzrokuje skladištenje masti u predelu stomaka, a te masti je najteže skinuti. Dozvolite da dodam i da stres utiče na mikrobiom, te upravo time utičemo na nemogućnost da kontrolišemo ili regulišemo težinu. U tim slučajevima “loše bakterije” iz crevnog trakta preuzimaju glavnu reč i sabotiraju opšte zdravlje i proces mršavljenja.

Vežbanje, joga i meditacija smanjuju stres. Uravnoteženi, hranjivi obroci mogu popraviti štetu koju stres nanosi telu. Osim toga, za ublažavanje stresa veoma je važna podrška porodice i prijatelja.

5. Imate hormonski disbalans

Disbalans hormona može biti jedan od razloga zašto ne možete da smršate. Dakle, hormoni utiču na raspoloženje, fizički izgled, nivo energije, libido, pa čak i na varenje.

Možete imati problem sa polnim hormonima. Ukoliko vam je smanjeno lučenje estrogena, metabolizam se usporava zbog čega najčešće dolazi do nagomilavanje kilograma. Osim estrogena, za ovo je kriv i hormon jajnika, estradiol, čije smanjeno lučenje izaziva osećaj gladi i to mnogo više nego obično. Baš zbog toga imate potrebu za unosom veće količine hrane, pa samim tim i dobijate kilograme.

Pored toga, grelin i leptin, hormoni sitositi i gladi, igraju važnu ulogu u regulaciji telesne težine. Naš organizam ih luči nakon uzimanja hrane i tokom obroka. Porast nivoa leptina obaveštava organizam da je sit i apetit se smanjuje, dok njegov pad šalje signale mozgu da je organizam gladan i apetit se stimuliše. Kada u telu postoji nedostatak leptina ili receptora za leptin javlja se povećana želja za hranom, što uzrokuje debljanje. Dok, grelin luči prazan želudac, koji informiše mozak da u sistemu za varenje nema hrane, što podstiče osećaj gladi. Pod njegovim uticajem apetit se povećava.

Takođe, insulinska rezistencija može biti razlog zbog kojeg ne možete da smršate. Ona predstavlja metabolički poremećaj koji se javlja kada ćelije u organizmu ne reaguju na insulin. Naime, ćelije ne prihavatju šećer koji im insulin doprema pa pankreas registruje da je šećer u krvi i dalje visok, te pokušava da povećan nivo šećera nadomesti lučenjem još više insulina. To zapravo znači da organizam ne sagoreva šećer niti ga pretvara u energiju već u masti, dok nepotrošeni insulin oštećuje tkiva, a to dovodi do nagomilavanja kilograma.

Ukoliko sumnjate da imate problem sa bilo kojim hormonima, obratite se endokrinologu.