Žudnje za hranom tokom trudnoće

Kako da se prevaziđu žudnje za hranom tokom trudnoće je nešto što muči većinu trudnica.

Bez obzira na to da li žudite za slatkim, slanim, kiselim, gorkim ili umami ukusom (umami označava prijatan ukus, jedan od 5 osnovnih ukusa), žudnje za hranom govore mnogo o tome šta se dešava u vašem organizmu i šta vam može biti od pomoći da pronađete rešenje za određeno stanje.

Zato nemojte da vas grize savest ako žudite za određenim namirnicama. Umesto toga, potrudite se da izgradite zdrav odnos prema hrani, a naročito u trudnoći.

Zašto su žudnje za određenom hranom pojačane u trudnoći?

Iako postoje različite teorije, većina istraživača smatra da je pojačana žudnja za hranom u trudnoći povezana sa promenom nivoa hormona. Naročito onih koji mogu uticati na čulo ukusa i mirisa.

I nivo energije može da utiče na pojavu žudnji. Dakle, u trudnoći je telu potrebno više energije za rast bebe, te trudnice često nedostatak iste nadoknađuju nezdravim zalogajima. To može rezultirati prejedanjem, a naposletku viškom kilograma. Da biste to sprečili, popijte proteinski smuti ili pojedite voće, kad god osetite umor i pad energije.

Osim toga, imajte na umu da osećaj umora, iznemoglosti ili nervoze može da podstakne emotivno prejedanje.

Kada počinju žudnje u trudnoći?

Kod većine žena žudnje za određenim namirnicama počinju od kraja prvog trimesetra pa nadalje. Međutim, žudnje za hranom ne moraju da se jave kod svake trudnice. Često se dešava da se kod iste žene jave u prvoj trudnoći, a u drugoj ne ili obrnuto.

Uobičajene namirnice za kojima trudnice žude

Mleko
Začinjena hrana
Sladoled
Hrana sa visokom udelom ugljenih hidrata kao što su testenina i pica
Čokolada
Kiseli krastavci
Voće i povrće

Žudnja za slanom ili kiselom hranom je uobičajena, posebno ukoliko trudnica ima mučnine.

Kako da prevaziđete žudnje za hranom tokom trudnoće?

Evo nekoliko saveta koji vam mogu pomoći.

1. Imajte redovne obroke

Trudite se da tokom dana jedite glavne obroke i užine, ukoliko su vam one uopšte potrebne. Satnicu prilagodite svom rasporedu, a možete se poslužiti i onom koju predlažem svojim klijentima – doručkujte između 8 i 9 ujutru, ručajte između 13 i 14 časova, i večerajte do 19h. Važno je da izbacite zalogaje koje pojedete usput, s nogu, a koje veoma često ni ne registrujete.

2. Odaberite namirnice sa visokim udelom vlakana

Namirnice sa visokim sadržajem vlakana, kao što su voće, povrće, integralne žitarice i mahunarke, pomoći će vam da duže budete siti. Ova hrana, ne samo da vašem organizmu pruža hranljive materije, već vam može pomoći i u održavanju optimalnog nivoa energije.

3. Unapred pripremite zdrave užine

Ukoliko unapred pripremite zdrave užine, manja je verovatnoća da ćete posegnuti za nezdrvom hranom u momentima kada vam se javi žudnja. Dakle, ukoliko žudite za slatkim, napravite čia džem ili sirove kuglice. Ako žudite za slanom hranom, odaberite kokice koje su pravljene bez ulja, šaku orašastih plodova ili puter od orašastih plodova sa parčetom integralnog hleba ili sa voćem.

4. Pijte vodu

Često se osećaj gladi može javiti zato što je vašem telu potrebna voda. Hidriranje je važno u svim fazama života, uključujući i trudnoću. Pijenje vode tokom dana takođe vam može ublažiti umor. Isprobajte i aromatičnu vodu, koja sadrži voće i začinsko bilje. To je takođe odličan način da povećate unos tečnosti.

5. Spavajte dovoljno

Budući da se, tokom trudnoće, telo prilagođava promenama, trudnice često pate od nesanice. Međutim, važno je da ustalite raspored spavanja, kako biste poboljšali kvalitet sna. Spavanje reguliše hormone, pa loš san može dovesti do povećanja grelina, hormona koji stimuliše apetit. Manjak sna takođe može da poveća nivo leptina, hormona koji pomaže u regulisanju energije i sitosti, što takođe može uticati na pojavu gladi.