Kako da detoksikujete jetru

Jetra neprestano radi. Ima brojne zadatke, uključujući filtriranje štetnih supstanci iz krvotoka, balansiranje makro i mikroelemenata, te regulaciju hormona. Čak i kada prestane pravilno da funkcioniše, može se desiti da nemate nikakve simptome koji ukazuju na to da sa ovim organom nešto nije u redu. Ukoliko zapostavite zdravlje jetre, brojna stanja se mogu pogoršati, te dovesti čak i do otkazivanja ovog organa. Zato nije na odmet da, s vremena na vreme, detoksikujete jetru.

Izdvojila sam sedam načina kako to možete učiniti, te time unaprediti njeno zdravlje.

Sedam načina da detoksikujete jetru

1. U potpunosti isključite alkohol

Jetra obrađuje svako alkoholno piće koje konzumirate, uključujući vino, pivo i žestoka pića. Što više pijete, jetra mora više i napornije raditi.

Vremenom, prekomerno konzumiranje alkohola može uzeti danak, uništavajući ćelije jetre. Bolesti jetre povezane sa alkoholom uključuju nekoliko različitih stanja jetre, kao što su alkoholna masna jetra, akutni alkoholni hepatitis i alkoholna ciroza.

U periodu detoksikacije u potpunosti isključite alkoholna pića, a kad ne sprovodite detoksikaciju razmotrite da li uopšte želite da ga konzumirate. Preporuke za unos alkohola propisane od strane Američkog ministarstva zdravlja su sledeće: jedno standardno piće dnevno za žene i dva standardna pića dnevno za muškarce.

Standardnim pićem se smatra:

oko 500 ml piva (oko 5% alkohola)
oko 300 ml slatkog likera (oko 7% alkohola)
oko 150 ml vina (oko 12% alkohola)
oko 50 ml destilovanih alkoholnih pića poput džina, ruma, tekile i viskija (oko 40% alkohola)

Pored toga, izbegavajte mešanje alkohola i lekova, što stvara prekomerno opterećenje jetri. Iako su ovo zvanične informacije minastarstva, savetujem vam da uzmete u obzir da alkohol nema bilo kakve nutritivne koristi po organizam.

2. Praktikujte ishranu za detoks jetre

Ishrana igra značajnu ulogu u zdravlju jetre. Sve što pojedemo i popijemo prolazi kroz nju. Važno je da svakodnevno unosite namirnice koje podstiču prirodnu detoksikaciju jetre.

Da biste bili sigurni da vaša ishrana dugoročno donosi korist vašoj jetri, pokušajte sledeće:

– Jedite raznovrsnu hranu. Birajte žitarice celog zrna, voće i povrće, te nemasne proteine i zdrave masti. Poznato je da namirnice poput grejpfruta, borovnica, orašastih plodova i masne ribe pozitivno utiču na jetru.

– Unosite dovoljno vlakana. Vlakna su neophodna za pravilno funkcionisanje jetre. Voće i povrće i integralne žitarice su odlični izvori ovog nutrijenta.

– Hidrirajte organizam. Obavezno pijte dovoljno vode svakog dana kako bi jetra pravilno funkcionisala.

– Iz ishrane isključite masnu, slatku i slanu hranu. Hrana bogata transmastima, šećerom i solju, može loše uticati na zdravlje jetre.

– Ukoliko želite da sprovedete brzu detoksikaciju jetre, isprobajte moj ”5 dana detoks program”, koji se sastoji od namirnica biljnog porekla, pogodnih za jetru. Ovim programom pokrenućete prirodnu detoksikaciju jetre.

U nastavku vam predstavljam recept sa fantastičnom dajkon rotkvom, koja ima sjajna detoksikaciona svojstva. Isprobajte ga.

Salata od dajkon rotkve i šargarepe

Sastojci:
15 cm dajkon rotkve, oguljene
1 šaka rendane šargarepe
3 kašike ekstradevičanskog maslinovog ulja
1 kašika limunovog soka
1 kašičica crnog susama
manji prstohvat soli

Priprema:
1. Dajkon rotku isecite na trakice, te je sjedinite sa rendanom šargarepom.
2. Pomešajte ekstradevičansko maslinovo ulje i limun kako biste dobili dresing.
3. Povrće prelijte dobijenim dresingom, dodajte so po ukusu, te po vrhu pospite crni susam.
4. Poslužite i uživajte.

3. Redovno vežbajte

Fizička aktivnost nije dobra samo za mišiće i kardiovaskularni sistem. Takođe je dobra za jetru.

Istraživanje iz 2018. godine ispitivalo je na koji način vežbanje utiče na bolest kao što je nealkoholna masna jetra. Istraživači su zaključili da i kardio i vežbe otpora pomažu u sprečavanju nakupljanja masti u jetri, što je jedno od najčešćih uzroka ove bolesti jetre.

Pronađite aktivnost koja vama najviše prija, poput brze šetnje, plivanja, vežbanja u teretani, te je redovno praktikujte.

4. Koristite saunu

Sauna je takođe jedan od načina za podsticanje prirodne detoksikacije jetre. Naime, znojenjem izbacujemo brojne štetne supstance kroz kožu, što umanjuje opterećenje na jetru. Osim toga, sauna podstiče proizvodnju endorfina, hormona koji utiče na opuštanje mišića, te ublažava napetost u telu. Odličan izbor ukoliko želite da se opustite i odmorite.

5. Isprobajte akupunkturu

Akupunktura je istočnjačka tehnika koja se bazira na učenju da je čovek ispunjen životnom energijom ”ki”, koja kruži telom određenim putevima ili meridijanima. Istočnjačka medicina smatra da u telu postoji 12 glavnih puteva energije, 12 glavnih meridijana, koji reflektuju 12 organskih sistema u telu, a podeljeni su na JIN i JANG grupu.

Različiti spoljašnji i unutrašnji faktori mogu poremetiti ili zaustaviti protok energije ”ki”, što će uzrokovati poremećaje u psihofiziološkom funkcionisanju organizma, a može dovesti i do bolesti.

Zadatak akupunkture jeste da ubadanjem igala na određene tačke koje se nalaze iznad meridijana, ponovo uspostavi tok energije ”ki”, te time leči organizam. U slučaju bolesti jetre igle se ubadaju u tačke iznad meridjiana koji je povezan sa jetrom (jin meridijan noge) kako bi se kroz njega obezbedilo slobodno kretanje ”ki” enegrije. Ovo povećava i ukupan protok krvi u telu, čime se poboljšava celokupno zdravlje organizma.

6. Ograničite kontakt sa toksinima iz spoljnog okruženja

Ne samo da jetra obrađuje hemikalije koje ulaze u telo kroz usta, već takođe obrađuje hemikalije koje ulaze kroz nos i kožu.

Sredstva za čišćenje

Neki proizvodi za domaćinstvo, koje koristimo svakodnevno, sadrže toksine koji mogu oštetiti jetru, posebno ako redovno dolazite u kontakt sa njima. Da biste sprečili dugotrajno oštećenje jetre, odlučite se za organske proizvode za čišćenje. Ako ipak u kući morate da koristite hemikalije ili aerosole, dobro provetrite prostoriju. Ako to nije moguće, nosite masku.

Plastična ambalaža

Trudite se da što je više moguće izbegavate prehrambene proizvode spakovane u plastične falše i kutije. Radije se opredeljujte za staklenu, eco-friendly ambalažu, kao što je ona u koju pakujemo obroke u Green Method programu.

Digitalni uređaji

Osim toga, trudite se mobilne i druge digitalne uređaje, kada ih ne koristite, držite na što većoj udaljenosti od sebe.

Kozmetika

Većina proizvoda dekorativne i preparativne kozmetike sadrži brojne sintetičke hemikalije koje se kroz kožu apsorbuju u čovekov organizam. Kao što obraćate pažnju na deklaracije prehrambenih proizvoda, trebalo bi, ponekad, da bacite pogled i na etikete krema, šampona i drugih preparata. Izbegavajte one koji sadrže parabene, formaldehide i ftalate.

7. Vodite računa o lekovima koje pijete

Svi lekovi, bilo da se radi o lekovima u slobodnoj prodaji ili o lekovima na recept, prolaze kroz jetru gde se razgrađuju.

Većina lekova je sigurna za jetru kada se uzimaju prema uputstvima. Međutim, konzumiranje previše leka, prečesto uzimanje pogrešnog tipa ili uzimanje nekoliko lekova odjednom može naštetiti jetri.

U dogovoru sa lekarom kontrolišite koje lekove pijete i u kojoj količini.