fbpx

LETNJI DETOKS PROGRAM 22-26.7.

Oksitocin – Šta je i kako da prirodno povećate nivo oksitocina?

Oksitocin, često nazivan „hormon ljubavi“, igra nezamenjivu ulogu u čovekovom organizmu, od uticaja na emocionalne veze, pa sve do fizičkog zdravlja. Proizvodi ga hipotalamus i oslobađa hipofiza, što omogućava niz vitalnih funkcija, uključujući jaču povezanost koju majka i dete ostvaruju. Pored toga, koristi se kao terapija za što lakši porođaj i podršku laktaciji, a odgovoran je i za mleko, odnosno njegovu proizvodnju.

U ovom tekstu ću vam pisati o tome kako oksitocin utiče na ljudski organizam, otkriti načine kako prirodno možete povećati njegov nivo, detaljnije pisati o tome kakav uticaj ovaj hormon ima na odnos koji majka i dete ostvaruju, zatim na značaj koji hipofiza ima u njegovoj regulaciji, kako terapijska primena oksitocina može poboljšati uticati na mleko, odnosno njegovu proizvodnju, te olakšati porođaj.

Šta je oksitocin i kako utiče na ljudski organizam?

U pitanju je hormon čija je osnovna uloga da tokom porođaja izaziva kontrakcije materice, a tokom dojenja laktaciju. Zapravo on dovodi do pomeranja glatkih mišićnih ćelija oko mlečnih žlezda dojke, što izaziva isticanje mleka.

Oslobađa se tokom porođaja i dojenja, te predstavlja ključni faktor u emocionalnom povezivanju roditelja i dece. Osim toga, grljenje, maženje, ljubljenje i seksualna intimnost mogu podstaći njegovu proizvodnju, što takođe ojačava emocionalne veze među ljudima, pa je tako osim kod žene, važan i u životu muškaraca.

Zahvaljujući ovim efektima, takozvani hormoni sreće se grupišu zajedno, za koje se sa sigurnošću zna da imaju pozitivan uticaj na raspoloženje i emocije. Osim toga, oksitocin zovu još i “hormon ljubavi“.

Čovekovo telo ga samo proizvodi, a postoje i različiti prirodni načini na koje možete povećati nivo oksitocina. Evo kako.

Koji su prirodni načini za povećanje nivoa oksitocina?

U savremenom svetu, gde svakodnevni stres i izazovi mogu negativno uticati na naše emocionalno blagostanje, pronalaženje efikasnih metoda za poboljšanje raspoloženja i jačanje međuljudskih odnosa postaje sve važnije. Ovaj „hormon ljubavi“ je važan u formiranju i održavanju emocionalnih veza, kao i u doprinošenju opštem osećaja zadovoljstva. Povećanje nivoa prirodnim putem može biti izuzetno korisno za unapređenje emocionalnog raspoloženja i jačanje međuljudskih odnosa. U nastavku ćemo istražiti deset prirodnih metoda koje mogu doprineti povećanju ovog vitalnog hormona, uključujući fizičku aktivnost, muziku, dodire, te mnoge druge aktivnosti koje podstiču emocionalnu povezanost i unapređuju naše psihičko i emocionalno zdravlje.

1. Joga

Praktikovanje joge ublažva simptome depresije, anksioznosti i stresa, popravlja raspoloženje, te može poboljšati sveukupan kvalitet života.
Takođe, studija iz 2013. godine sugeriše da joga može povećati proizvodnju. Inače, ova studija je za cilj imala da istraži da li bi joga mogla da pomogne u povećanju nivoa kod ljudi sa šizofrenijom. Prema rezultatima studija, kod 15 pacijenata, koji su mesec dana praktikovali jogu, povećan je nivo ovog hormona.

2. Slušanje muzike

Muzika popravlja raspoloženje, jača motivaciju i fokus. Osim toga, poboljšava sposobnost stvaranja društvenih veza – efekat povezan sa oksitocinom.

Istraživanja o ovoj temi još uvek nema dovoljno, ali nekoliko manjih studija pronašlo je dokaze koji ukazuju na to da muzika može pomoći u povećanju nivoa oksitocina u čovekovom telu. Zato je važno da uvrstite ovu naviku u vašu svakodnevicu.

3. Masaža

Studija iz 2012. godine, u kojoj je učestvovalo 95 odraslih osoba, pronašla je dokaze koji ukazuju na to da 15 minuta masaže može da pomogne ljudima da se opuste i utiče na nivoe ovog hormona.

To je još jedan od razloga zašto ste nakon masaže bolje raspoloženi, te manje anksiozni.

4. Druženje sa prijateljima

Blisko prijateljstvo može značajno promeniti vaše emocionalno stanje. Zahvaljujući ovom hormonu, druženje sa prijateljima vam može pomoći da se osećate prihvaćeno i manje usamljeno.

Što više vremena provodite zajedno, vaša povezanost je sve jača.

5. Kuvanje i deljenje hrane

Neka istraživanja sugerišu da deljenje hrane može povećati nivo oksitocina. Setite se dana iz osnovne škole kada ste užinu delili sa drugom decom i na taj način sklapali prijateljstva.

Prilikom pripreme obroka sa nekim ne delite samo gotovo jelo, već i vreme koje provodite zajedno, što može pozitivno uticati na vaše raspoloženje. I ne zaboravite, sam čin konzumiranja hrane može da proizvede zadovoljstvo, odnosno da pokrene oslobađanje oksitocina, što utiče na emocionalno zdravlje čoveka.

6. Meditacija

Svakodnevno praktikovanje meditacije može vam pomoći da ublažite stres i anksioznost, poboljšate raspoloženje, te steknete više empatije prema sebi i drugima. To uveliko doprinosi povećanju osećaja povezanosti i jačanju vaših odnosa sa drugima.

Kada tokom meditacije usmerite misli ka ljubavi, saosećanju i zahvalnosti, povećavate nivo oksitocina u telu.

7. Maženje kućnih ljubimaca

Studije sugerišu da se kod ljudi i pasa fizičkim kontaktom, kao što je maženje, povećava nivo oksitocina. Zahvaljujući tome maženje psa može biti utešno kada ste uznemireni. Oksitocin proizveden vašom interakcijom pomaže vam da se osećate bolje.

Iako se ovo istraživanje bavi samo interakcijama čoveka i psa, maženje mačke ili nekog drugog kućnog ljubimca verovatno će imati sličan efekat.

8. Grljenje i maženje

Drugi oblici fizičke bliskosti, poput maženja ili grljenja sa dragim osobama, takođe mogu pokrenuti proizvodnju oksitocina u telu. Zato odvojite nekoliko trenutaka za dug zagrljaj sa partnerom, detetom ili prijateljima.

9. Seksualna intimnost

Seksualna intimnost uz ljubljenje, a posebno orgazam, jedan je od ključnih načina za povećanje nivoa oksitocina.
Osim što vam može popraviti raspoloženje, seksualni odnos može pomoći da se osećate bliže i povezanije sa partnerom.

10. Darivanje i pomaganje drugima

Altruistično ili nesebično ponašanje takođe može pospešiti oslobađanje oksitocina.

U situacijama kada pomažete drugome, poklanjate nešto ili se ljubazno obraćate nekome, podstičete proizvodnju ovog hormona. Time što nekom drugom ulepšate dan, upotpunićete ga i sebi, te popraviti svoje raspoloženje.

Koja je uloga oksitocina prilikom porođaja?

Medicina je potvrdila da je kod žena ovaj hormon posebno važan jer igra ključnu ulogu na samom kraju trudnoće, stimulišući kontrakcije materice neophodne kako bi porođaj počeo na vreme. Takođe, ovaj hormon podstiče oslobađanje mleka iz dojki, te na taj način olakšava proces dojenja, a pored toga ima i sposobnost da jača emocionalnu vezu između majke i deteta u ovom ranom periodu života, čime dodatno potvrđuje važnost koju ima  ljudsko reproduktivno i emocionalno zdravlje.

Šta se dešava kada je nivo oksitocina nizak?

Nizak nivo oksitocina može imati negativan uticaj na emocionalno stanje pojedinca, vodeći ka poteškoćama u uspostavljanju i održavanju bliskih međuljudskih odnosa. Simptomi mogu uključivati ničim izazvan osećaj usamljenosti, anksioznost, poteškoće u komunikaciji i izražavanju emocija, pa čak i samu depresiju. Stoga je održavanje adekvatnog nivoa oksitocina od suštinske važnosti za emocionalno zdravlje čoveka.

Kako održati balans nivoa oksitocina?

Održavanje idealnog balansa nivoa oksitocina u organizmu može se postići kroz kombinaciju zdravih životnih navika, uravnotežene ishrane bogate nutritivno hranjivim namirnicama, kvalitetnog društvenog života, redovne fizičke aktivnosti, te praktikovanje tehnika relaksacije, poput meditacije i joge, kao i učešće u aktivnostima koje podstiču međuljudsku bliskost, te timski rad i podršku. U pitanju je sveobuhvatan, holistički pristup života i uvođenje navika koje mogu biti izuzetno korisne.

Ko sam ja?

Ja sam sertifikovani health coach, holistički nutricionista, autor šest knjiga, kreator i organizator dva popularna programa ishrane – “5 dana detoks program” i “Green Method“ program.

Nakon ozdravljenja od karcinoma levog bubrega, od 2005. godine posvećena sam zdravom načinu života. Moj oporavak inspirisao je pronalaženje svrhe u daljem deljenju značajnih informacija i znanja u oblasti nutricionizma, te sam u Njujorku završila studije health coachinga, a potom sam u januaru 2014. godine osnovala Totally Wellness. Moja misija je da pomognem ljudima da uz zdravu ishranu unapređuju stil života.

Često postavljana pitanja (FAQ)

Šta je oksitocin i koja je njegova uloga u organizmu?
U pitanju je hormon koji igra ključnu ulogu u nizu fizioloških i emocionalnih procesa, uključujući porođaj, laktaciju, emocionalno vezivanje i formiranje socijalnih veza.
Zašto se oksitocin naziva „hormon ljubavi“ i „hormon sreće“?
Nadimci su zbog uloge koju ima u jačanju emocionalnih veza i poboljšanju raspoloženja kroz fizički kontakt i bliskost.
Kako prirodno povećati nivo oksitocina kroz fizički kontakt?
Fizički kontakt, poput zagrljaja, maženja i seksualne intimnosti, može efikasno povećati nivo oksitocina, utičući time na emocionalnu bliskost i poboljšanje raspoloženja.
Mogu li se fizičke aktivnosti pozitivno odraziti na nivo oksitocina?
Da, redovna fizička aktivnost, poput joge, trčanja i drugih timskih sportova, može doprineti poboljšanju emocionalnog stanja.
Na koji način smeh i pozitivne interakcije utiču na proizvodnju oksitocina?
Smeh i pozitivne interakcije podstiču oslobađanje oksitocina, čime se jača osećaj povezanosti i društvenih veza.
Da li postoje studije koje pokazuju efekte meditacije na nivo oksitocina?
Postoje brojne studije koje potvrđuju da meditacija, posebno ona usmerena na razvoj empatije i pozitivnih misli, može značajno uticati na povećanje nivoa.
Da li postoje studije koje pokazuju efekte meditacije na nivo oksitocina?
Postoje brojne studije koje potvrđuju da meditacija, posebno ona usmerena na razvoj empatije i pozitivnih misli, može značajno uticati na povećanje nivoa.
Da li slušanje muzike može da doprinese povećanju oksitocina?
Iako su potrebna dalja ispitivanja, naučnici sugerišu da slušanje muzike može imati pozitivan uticaj na nivo oksitocina, doprinoseći time poboljšanju raspoloženja.
Ima li ishrana ulogu u regulaciji nivoa oksitocina?
Direktna veza između specifičnih namirnica i nivoa oksitocina još nije utvrđena, međutim, praktikovanje uravnotežene ishrane, sačinjene od potpuno prirodnih, nutritivno bogatih namirnica doprinosi kako fizičkom, tako i emocionalnom zdravlju i blagostanju čoveka.
Mogu li određene zdravstvene tegobe ili životne situacije smanjivati nivo oksitocina?
Da, određene zdravstvene tegobe, kao što su depresija i anksioznost, kao i određene traume i stresne životne situacije, mogu dovesti do smanjenja nivoa, što može uticati na emocionalno stanje i kvalitet života.
Koliko je važan oksitocin kod muškaraca?
Ovaj hormon je važan faktor i kod muškaraca, gde podstiče formiranje i održavanje društvenih veza, kao i emocionalnu povezanost. Osim toga, bitan je i za mentalno zdravlje muškaraca, smanjujući osećaj stresa i unapređujući osećaj bliskosti i poverenja u međuljudskim odnosima.
Da li deficit ili suficit može delovati na pojavu nekih bolesti?
Da, previsoki ili preniski nivoi oksitocina mogu imati značajan uticaj na zdravlje, gde deficit može doprineti pojavi anksioznosti, depresije i poremećaja u ponašanju. S druge strane, suficit oksitocina može izazvati prekomernu emocionalnu povezanost i čak doprineti stanjima kao što su kompulsivni poremećaji, ukazujući na važnost toga da su svi hormoni u balansu, pa i oksitocin, za optimalno mentalno zdravlje.
Kliknite da ocenite!
[Ukupno ocena: 2 Prosečna ocena: 5]

SVAKE SREDE U 9h u vaŠem inboxu

prijavite se na newsletter

Zajednica od

117 000+ pratilaca

Pratite sadržaj koji svakodnevno kreiram za vas, uz holistički pristup zdravlju, ishrani i životnim navikama.