Kako se izboriti sa zimskom depresijom

Sezonski afektivni poremećaj, poznat i kao zimska depresija, oblik je depresije koja se ponavlja u jesenjem i zimskom periodu, a iščezava u proleće i leto. U ovom blogu pročitajte kako da se izborite sa zimskom depresijom.

Budući da izlaganje sunčevoj svetlosti igra ulogu u čovekovom mentalnom zdravlju, utvrđeno je da su ljudi koji žive u hladnijim područjima, gde su dani kraći, skloniji ovom poremećaju. Simptomi uključuju umor, gubitak energije, osećaj beznađa, poteškoće u koncentraciji, ali i blaži porast telesne težine, uz povećanu potrebu za konzumiranjem šećera i hrane sa visokim sadržajem ugljenih hidrata.

Iako postoje brojne terapije kojima možete da se podvrgnete, ja vam predlažem ovih 5 prirodnih metoda za borbu sa zimskom depresijom, koje možete da primenite sami.

1. Vreme provedeno u prirodi

U svoju wellness rutinu uključite vreme provedeno u prirodi tokom cele godine, a ne samo zimi kada nastupi sezonski afektivni poremećaj.

Studije su pokazale da čak i kratke šetnje u prirodi popravljaju raspoloženje, između ostalog pružaju brojne blagodeti za telo i um. Neka vam cilj bude da svakog dana izađete napolje, čak i kada su temperature ispod nule.

Ako ne uspete da stignete do idilične borove šume, čak i brza šetnja po vašem kvartu ili do najbližeg parka omogući će vam da upijete blagodeti prirode za svoje mentalno zdravlje.

2. Kurkuma limunada koja će vas ugrejati

Kurkuma limunada je odličan napitak kojim ćete se ugrejati. Podiže imunitet, te podstiče prirodnu detoksikaciju organizma. Pijte ga svakog jutra kako biste podigli nivo energije i osvežili telo i um. Njegov glavni sastojak – kurkuma – ublažava upale i bolove, a u kombinaciji sa biberom utiče na povećanje nivoa serotonina i dopamina, pa time uklanja simptome zimske depresije.

RECEPT

Sastojci:
⅓ kašičice kurkume
⅓ kašičice cimeta
malo bibera (na vrh kašičice)
¼ limuna, sok
1 šolja tople vode

Priprema:
Prokuvajte vodu, pa kada se malo prohladi njome prelijte sve sastojke, koje ste prethodno stavili u šolju.

Osim toga topli napici poput biljnih čajeva, te kakao napitka mogu pozitivno da utiču na vaše raspoloženje.

3. Slana kupka

Da biste stvorili prijatnu atmosferu i umirili telo i um, napravite kupku od gorke soli. Birajte gorku so sa mirisom citrusa, jer podiže raspoloženje. Odvojite vreme za sebe i uz kupku čitajte svoju omiljenu knjigu ili slušajte umirujuću muziku. Ne zaboravite da odložite telefon, kako biste se potpuno isključili i relaksirali.

4. Meditacija

Meditirajte s vremena na vreme, jer meditacija predstavlja jednu od najzdravijih i najprirodnijih metoda za ublažavanje stresa i simptoma depresije, te jačanja emocionalnog zdravlja. Na ovoj način smanjićete lučenje kortizola, smiriti nervni sistem i vremenom ga učiniti otpornijim na stres. Ona predstavlja spor, lagan, ali siguran proces dostizanja unutrašnjeg mira.

5. Druženje

Provodite vreme sa porodicom i prijateljima, odnosno sa ljudima čija vam energija prija, koji vas inspirišu i oraspolože. Preusmerite pažnju na novosti iz života svojih najbližih, kao i na razmenjivanje iskustava i priča kroz zabavu i smeh.

6. Vitamin D3

Da biste prevazišli zimsku depresiju obavezno uključite vitamin D3. Zimi zbog nedostatka sunčeve svetlosti često nemamo dovoljno ovog vitamina, a pojedina istraživanja su utvrdila da su ljudi sa niskim sadržajem vitamina D u mnogo većem riziku da obole od depresije. Osim u formi suplemenata možete ga uneti kroz hranu, kao što su losos i žumance. Smatra se da D3 značajnije poboljšava nivo ovog vitamina u organizmu, stoga se prilikom kupovine suplementa odlučite za njega.

7. Konsultacija sa psihologom

Ukoliko vam ništa od ovih predloga ne pomogne da ublažite simptome zimske depresije, obratite se psihologu. Mnogim ljudim potreban je razgovor sa stručnim licem kako bi posložili misli u glavi, te popravili raspoloženje.