fbpx

LETNJI DETOKS PROGRAM 22-26.7.

Šta je inozitol i kako utiče na zdravlje i funkcije vašeg organizma?

Iako se inozitol često navodi kao vitamin B8, on zapravo nije vitamin, već vrsta šećernog alkohola sa nekoliko važnih funkcija. Utiče na delovanje insulina i može pomoći u poboljšanju mentalnog zdravlja, kao i kod određenih metaboličkih stanja, uključujući dijabetes.

Koje su glavne funkcije inozitola za ljudski organizam?

Ovaj nutrijent igra ključnu ulogu u održavanju opšteg zdravlja i pravilnog funkcionisanja organizma. Uključen je u različite biološke procese, od podrške kognitivnim funkcijama do regulacije nivoa šećera u krvi. U nastavku pišem detaljnije o tome kako inozitol deluje na ljudsko telo, te kako doprinosi poboljšanju pamćenja i fokusa, zdravlju nervnog sistema, regulaciji šećera u krvi, kao i zdravlju kose, kože i noktiju. 

Kognitivne funkcije (poboljšanje pamćenja i fokusa)

Inozitol je esencijalan za pravilno funkcionisanje mozga. Istraživanja su pokazala da poboljšava memoriju, kognitivne sposobnosti i koncentraciju. Deluje kao posrednik u signalizaciji nervnih ćelija, što doprinosi boljem prenosu informacija između neurona.

Zdravlje nervnog sistema

Inozitol ima značajnu ulogu u zdravlju nervnog sistema time što pomaže u regulaciji nervnih impulsa i smanjuje rizik od neuroloških poremećaja. Osim toga, ima umirujuće dejstvo na nervni sistem, smanjujući simptome anksioznosti i stresa.

Regulacija nivoa šećera u krvi

Jedna od ključnih funkcija inozitola je regulacija nivoa šećera u krvi, odnosno poboljšanje osetljivosti na insulin, što može biti korisno kada je u pitanju insulinska rezistencija ili dijabetes tipa 2. Održavanjem stabilnog nivoa šećera, inozitol doprinosi opštem zdravlju metabolizma.

Kosa, koža i nokti

Kosa, koža i nokti mogu da izvuku puno benefita kada je u pitanju unos inozitola. On smanjuje pojavu akni i drugih dermatoloških problema, doprinosi jačanju kose, sprečava njen gubitak, kao i lomljenje noktiju. Sve to čini tako što poboljšava cirkulaciju krvi u vlasištu i doprinosi boljem snabdevanju folikula dlake hranjivim materijama.

Uloga u regulaciji rada polnih i tireodnih hormona

Inozitol igra ključnu ulogu u regulaciji rada polnih i tiroidnih hormona. Pomaže u ravnoteži hormona kao što su estrogen i testosteron, što je posebno važno za reproduktivno zdravlje i menstrualni ciklus. Takođe, inozitol može poboljšati funkciju tiroidne žlezde, podržavajući sintezu tiroidnih hormona, što je  značajno za održavanje metabolizma i ukupnog energetskog balansa. 

Izomeri inozitola

Izomeri inozitola su različite forme ovog jedinjenja, koje imaju istu molekularnu formulu, ali se razlikuju u rasporedu atoma. 

Postoji devet izomera inozitola, a najpoznatiji među njima su mio-inozitol i kiro-inozitol. Svi ovi izomeri deluju različito na ljudsko telo i nalaze se u raznim namirnicama i tkivima. 

Mio-inozitol

Mio-inozitol je najzastupljeniji izomer inozitola u prirodi i igra ključnu ulogu u mnogim biološkim procesima. Pomaže u regulaciji insulinske rezistencije, podržava rad ćelijskih membrana, što može poboljšati mentalno zdravlje, te uticati povoljno na imunitet. Mio-inozitol se često koristi kao dodatak ishrani za poboljšanje plodnosti i regulaciju menstrualnog ciklusa. Takođe, njegova upotreba može biti korisna kod žena, za sindrom policističnih jajnika (PCOS).

Hiro-inozitol 

Postoje dva glavna oblika:

  • D-hiro-inozitol – Ovaj oblik je poznat po svojoj ulozi u regulaciji insulina i metabolizmu glukoze. Često se koristi u dodacima ishrani za podršku metabolizmu šećera u krvi, te za regulaciju insulinske rezistencije.
  • L-hiro-inozitol – U pitanju je optički izomer D-hiro-inozitola, ali se mnogo ređe spominje u literaturi i istraživanjima.

Koji su prirodni izvori inozitola?

Nalazi se u brojnim namirnicama, koje su lako dostupne i mogu biti deo svakodnevne ishrane. Ovaj nutrijent je ključan za mnoge fiziološke procese, a njegovo prisustvo u hrani omogućava održavanje adekvatnih nivoa u organizmu. U nastavku sam izdvojila najznačajnije prirodne izvore ovog nutrijenta, uključujući voće, žitarice, orašaste plodove, zeleno povrće i meso. 

Voće (citrusi, banane, lubenice)

Citrusi, banane i lubenice su bogati prirodni izvori inozitola. Redovna konzumacija ovog voća može značajno doprineti poboljšanju opšteg zdravlja.

Integralne žitarice (pšenica, pirinač)

Integralne žitarice kao što su pšenica i pirinač takođe sadrže visoke količine inozitola. Uključivanje ovih žitarica u svakodnevnu ishranu može pomoći u održavanju stabilnog nivoa inozitola.

Orašasti plodovi (lešnik i badem)

Lešnici i bademi su među najbogatijim izvorima inozitola među orašastim plodovima. Osim što su ukusna i zdrava užina, takođe doprinose zdravlju nervnog sistema i metaboličkim funkcijama.

Zeleno povrće

Zeleno povrće, poput spanaća i brokolija, sadrži značajne količine inozitola. Ovo povrće sadrži i mnoge druge hranjive materije koje podržavaju opšte zdravlje, te ih uvek ističem kao važan dodatak svakom obroku.

Organsko meso

Meso organskog porekla, posebno organi kao što je jetra, takođe može predstavljati dobar izvor inozitola. Umerena konzumacija mesa može doprineti unosu inozitola, uz sve ostale esencijalne nutrijente.

Koji su najčešći simptomi deficita inozitola?

Nedostatak inozitola, može negativno uticati na različite aspekte zdravlja, manifestujući se kroz različiti niz simptoma koji mogu narušiti kvalitet života. U nastavku izdvajam najčešće.

Umor i glavobolja

Jedan od prvih znakova nedostatka inozitola mogu biti konstantan umor i učestale glavobolje. Ovi simptomi nastaju zbog poremećaja metabolizma i nervnih funkcija.

Iritabilnost i loše raspoloženje

Deficit inozitola može dovesti do anksioznosti i lošeg raspoloženja. To se dešava jer je ovaj nutrijent važan za različite hemijske procese koji utiču na stabilnost mentalnog zdravlja, pa njegov nedostatak može značajno narušiti emocionalno stanje čoveka.

Gubitak kose i lomljenje noktiju

Gubitak kose i lomljenje noktiju su takođe simptomi deficita. Ovi problemi nastaju zbog smanjenog snabdevanja hranjivim materijama koje su neophodne za rast i održavanje zdrave kose i noktiju.

Problemi sa probavom

Nedostatak inozitola može izazvati probleme sa probavom, uključujući nadutost, zatvor i opšti disbalans u digestivnom traktu. Ovaj nutrijent igra važnu ulogu u zdravlju creva i metaboličkim procesima.

Preporučeni dnevni unos

Preporučeni dnevni unos varira u zavisnosti od starosti, pola i opšteg zdravstvenog stanja. Za odrasle osobe, dnevna preporuka obično ne prelazi 20 grama, ali dnevno doziranje zavisi od individualnih potreba i zdravstvenih ciljeva. Preporučujem konsultacije sa lekarom pre nego što se odlučite na suplementaciju.

Dodaci i suplementi – da li su vam i u kojoj meri neophodni?

U nekim slučajevima, prirodni izvori možda neće biti dovoljni da zadovolje potrebe organizma za inozitolom, posebno kod osoba sa određenim zdravstvenim stanjima ili povećanim fizičkim naporima. Suplementi mogu biti korisni, ali je važno koristiti ih umereno i uz stručni nadzor kako bi se izbegle potencijalne nuspojave. Inozitol se obično uzima 1-2 puta dnevno, ali tačna doza i korišćenje zavisi od preporuke lekara ili uputstva na suplementu.

Ko sam ja?

Ja sam sertifikovani health coach, holistički nutricionista, autor šest knjiga, kreator i organizator dva popularna programa ishrane – “5 dana detoks program” i “Green Method“ program.

Nakon ozdravljenja od karcinoma levog bubrega, od 2005. godine posvećena sam zdravom načinu života. Moj oporavak inspirisao je pronalaženje svrhe u daljem deljenju značajnih informacija i znanja u oblasti nutricionizma, te sam u Njujorku završila studije health coachinga, a potom sam u januaru 2014. godine osnovala Totally Wellness. Moja misija je da pomognem ljudima da uz zdravu ishranu unapređuju stil života.

Često postavljana pitanja (FAQ)

Koja je glavna funkcija inozitola u organizmu?
Iako mnogi misle da je vitamin, u pitanju je jedinjenje koje predstavlja podršku kognitivnim funkcijama, zdravlju nervnog sistema, regulaciji nivoa šećera u krvi, te održavanju zdravlja kose i noktiju.
Da li inozitol može da izazove nuspojave i kontraindikacije?
Umerena konzumacija inozitola je bezbedna, ali prekomerne doze mogu izazvati nuspojave kao što su mučnina, vrtoglavica i probavni problemi. Iz tog razloga predlažem konsultaciju sa lekarom pre početka suplementacije.
Kome se preporučuje unos inozitola, a kome da ga izbegava?
Proizvodi i suplementi se preporučuju osobama koje imaju problema sa pamćenjem, nervnim sistemom ili regulacijom šećera u krvi. Međutim, osobe sa specifičnim zdravstvenim stanjima treba da se konsultuju sa lekarom pre nego što počnu sa uzimanjem suplemenata. Inozitol se obično uzima 1-2 puta dnevno, ali tačna doza i korišćenje zavisi od preporuke lekara ili uputstva na suplementu.
Da li stres utiče na smanjivanje nivoa inozitola u organizmu?
Osim na imunitet, i druge aspekte zdravlja, stres može negativno uticati i na nivo ovog jedinjenja u organizmu, jer povećava potrošnju u telu, te suplementacija predstavlja dobar način za održavanje adekvatnog nivoa inozitola tokom stresnih perioda.
Koje su bolesti povezane sa nedostatkom inozitola?
Deficit može biti povezan sa različitim zdravstvenim problemima, uključujući anksioznost, depresiju, insulinsku rezistenciju i probleme sa kognitivnim funkcijama.
Može li inozitol da pomogne u rastu kose?
Da, inozitol može pomoći u rastu kose, tako što poboljšava cirkulaciju krvi u vlasištu i snabdevanje folikula dlake hranjivim materijama, što doprinosi jačanju i rastu kose.
Inozitol i holesterol
Kada je u pitanju holesterol, inozitol može pomoći u snižavanju nivoa holesterola, poboljšavajući metabolizam lipida i funkciju jetre.
Kliknite da ocenite!
[Ukupno ocena: 3 Prosečna ocena: 5]

SVAKE SREDE U 9h u vaŠem inboxu

prijavite se na newsletter

Zajednica od

117 000+ pratilaca

Pratite sadržaj koji svakodnevno kreiram za vas, uz holistički pristup zdravlju, ishrani i životnim navikama.