Moringa: Tajna dobrog zdravlja i vitaminske moći
U savremenom svetu prepunom brzih rešenja i instant preparata, prirodni izvori zdravlja dobijaju sve veću pažnju. Jedna od biljaka koja se ističe svojom gotovo neverovatnom nutritivnom vrednošću i lekovitim svojstvima jeste Moringa Oleifera. Ova „drvo života“, kako je mnogi nazivaju, vekovima se koristi u tradicionalnoj medicini, a danas se njena moć potvrđuje i kroz savremena naučna istraživanja. U ovom tekstu saznaćete šta je moringa, koje sve koristi pruža telu i umu, kako je pravilno koristiti i koje grupe ljudi treba da je izbegavaju.
Šta je moringa?
Moringa Oleifera je drvo poreklom iz podnožja Himalaja, ali se danas uzgaja širom tropskih i suptropskih regiona. Poznata je i kao „čudesno drvo“, jer gotovo svaki njen deo, uključujući listove, seme, koru, cvetove i koren, poseduje korisna svojstva. Najčešće se koristi prah dobijen sušenjem listova, zbog visoke koncentracije nutrijenata i lake upotrebe.
Njena popularnost raste zbog izuzetne nutritivne gustine i terapeutskog potencijala. U svetu se koristi kao dodatak ishrani, prirodni lek, pa čak i sredstvo za borbu protiv pothranjenosti u nerazvijenim zemljama.
Koje su preporučene doze moringe?
Optimalna doza zavisi od oblika suplementa i cilja korišćenja. Generalne smernice su:
Prah: 1 do 2 čajne kašičice dnevno (5–10 g), pomešano sa vodom, smutijem ili hranom.
Kapsule/tablete: 1 do 2 kapsule dnevno, u skladu sa uputstvom proizvođača.
Ulje: par kapi dnevno za spoljašnju upotrebu (koža, kosa), ili kao dodatak salatama.
Kod osoba koje tek počinju sa korišćenjem preporučuje se postepeno povećanje doze kako bi se organizam adaptirao.
Koje su nutritivne vrednosti moringe?
Vitamini i minerali
Moringa sadrži više vitamina A nego šargarepa, više vitamina C nego narandža, više kalcijuma nego mleko i više kalijuma nego banana. Bogata je i gvožđem, magnezijumom, cinkom i fosforom.
Proteini i aminokiseline
Za razliku od većine biljaka, moringa sadrži svih devet esencijalnih aminokiselina, što je čini bogatim izvorom proteina, izuzetno značajno za vegane i vegeterijance.
Omega-3 masne kiseline
Iako nije primarni izvor, listovi moringe sadrže i određene količine omega-3 masnih kiselina koje doprinose zdravlju srca i mozga.
Antioksidansi
Kvercetin, hlorogenska kiselina i beta karoten su samo neki od snažnih antioksidanasa prisutnih u moringi. Oni pomažu u neutralizaciji slobodnih radikala i usporavaju proces starenja.
Vlakna
Bogata je vlaknima koji podstiču varenje, poboljšavaju rad creva i doprinose dužem osećaju sitosti.
Za šta je dobra Moringa Oleifera?
Jača imunitet
Zahvaljujući visokom nivou vitamina C, cinka i antioksidanasa, moringa snažno podržava imuni sistem i smanjuje učestalost infekcija.
Čisti krvne sudove i snižva nivo triflicerida i holesterola
Moringa doprinosi smanjenju lošeg holesterola (LDL) i triglicerida, istovremeno povećavajući nivo dobrog holesterola (HDL), čime pomaže u očuvanju zdravlja srca i krvnih sudova.
Utiče na smanjenje bolova u leđima i kostima
Zahvaljujući protivupalnim svojstvima i prisustvu kalcijuma i magnezijuma, ublažava bolove u zglobovima i leđima, te doprinosi zdravlju kostiju.
Zahvaljujući visokom sadržaju aminokiselina i antioksidanasa, stimuliše regeneraciju ćelija i usporava degenerativne procese u organizmu.
Regeneriše kožu
Ulje moringe bogato vitaminom E koristi se u kozmetici za hidrataciju, elastičnost i regeneraciju kože. Pomaže i kod ekcema i akni.
Pomaže kod dijabetesa
Istraživanja pokazuju da ekstrakt moringe može sniziti nivo šećera u krvi i poboljšati osetljivost na insulin.
Čisti organizam
Deluje kao prirodni detoksikator jetre i bubrega, tako što ubrzava izbacivanje toksina i teških metala iz tela.
Kombinacija minerala i proteina podržava obnovu vezivnog tkiva i može biti koristan dodatak u terapiji osteoartritisa.
Kako koristiti moringu kako je uključiti u svakodnevnu ishranu?
Moringa u prahu
Ovo je najčešći oblik i može se dodavati u smutije, sokove, ovsene kaše, supe ili posuti preko salata. Ukus je blag i zemljani, lako se kombinuje.
Moringa kapsule i tablete
Idealne za one koji žele preciznu dozu bez pripreme. Praktične za putovanja i užurbane dane.
Moringa ulje
Koristi se spolja za njegu kože i kose, ali i interno kao dodatak hladnim jelima. Deluje protivupalno i antimikrobno.
Koje su nuspojave kod korišćenja moringe?
U većini slučajeva moringa se dobro podnosi. Ipak, moguće nuspojave uključuju:
Proliv ili nadutost kod velikih doza
Nesanica ako se uzima kasno u danu
Sniženi pritisak (hipotenzija) kod osetljivih osoba
Uvek je preporučljivo početi sa manjom dozom i pratiti reakciju tela.
Ko i kada treba da izbegava korišćenje moringe?
Trudnice
Moringa može stimulisati kontrakcije materice, naročito koren i kora drveta. Upotreba se ne preporučuje bez konsultacije sa lekarom.
Dojilje
Iako postoji tradicionalna upotreba za podsticanje laktacije, bezbednost nije u potpunosti dokazana. Ne koristiti bez stručnog nadzora.
Osobe sa niskim pritiskom
Zbog efekta sniženja krvnog pritiska, može doći do vrtoglavice i malaksalosti.
Osobe sa autoimunim oboljenjem
Imunostimulativni efekti mogu pogoršati simptome kod bolesti poput lupusa ili reumatoidnog artritisa.
Osobe koje uzimaju lekove za štitnu žlezdu
Moringa može uticati na metabolizam hormona, posebno T3 i T4, pa je potreban oprez.
Ko sam ja?
Ja sam sertifikovani health coach, holistički nutricionista, autor šest knjiga, organizator najpopularnijeg detoks programa u regionu – “5 dana detoks program”, kao i idejni tvorac linije suplemenata pod brendom Totally Wellness, formulisanih u saradnji sa eminentnim evropskim naučnim timom.
Nakon ozdravljenja od karcinoma levog bubrega, od 2005. godine posvećena sam zdravom načinu života. Moj potpuni oporavak inspirisao je pronalaženje svrhe u daljem deljenju znanja o značaju zdrave ishrane i građenja kvalitetnih navika, te sam u Njujorku završila studije health coachinga, u Amsterdam “Kushi Institut”, a u Beogradu nutricionizam.
