Najbolji lek protiv nadimanja – 10 načina da se oslobodite nadimanja!
Nadimanje je čest i neprijatan problem koji pogađa mnoge ljude. Može se javiti iznenada i značajno uticati na kvalitet života, od nelagodnosti do smanjenja samopouzdanja. U ovom članku otkivam šta sve uzrokuje nadimanje, kako ga efikasno eliminisati, i kako da sprečite njegovu pojavu.
Šta je nadimanje i zbog čega nastaje?
Radi se o čestom probavnom problemu koji se manifestuje osećajem neprijatne punoće i zategnutosti u stomaku. Može ga pratiti povećana proizvodnja gasova, bol, pa čak i vizuelno povećanje obima stomaka. Ovo stanje nije samo fizički neprijatno već može uticati i na samopouzdanje i kvalitet života.
Uzroci nadimanja i nadutosti su brojni i raznovrsni, jer mogu biti povezani s ishranom, načinom života, medicinskim stanjima ili hormonalnim promenama. Razumevanje osnovnog uzroka ključno je za njegovo efikasno upravljanje. Dok je kod nekih ljudi nadimanje posledica povremenih grešaka u ishrani, kod drugih može ukazivati na ozbiljnije zdravstvene probleme koji zahtevaju lekarsku pažnju.
Ovaj problem se nikako ne sme zanemariti, jer dugoročno može dovesti do nelagodnosti i smanjenja funkcionalnosti probavnog sistema. U nastavku detaljnije navodim glavne uzroke nadimanja i objašnjavam kako oni utiču na telo.
Loša ishrana i prejedanje
Konzumiranje prekomernih količina hrane, posebno masne ili začinjene, može preopteretiti probavni sistem. Ovo često dovodi do povećanog stvaranja gasova i osećaja težine.
Intolerancija na određene namirnice
Intolerancija na laktozu, gluten ili druge sastojke može izazvati nadimanje, grčeve i dijareju. Ovi problemi se često rešavaju prilagođavanjem ishrane.
Sindrom iritabilnog creva (IBS)
IBS je hronično stanje koje uzrokuje nadimanje, bol u stomaku i promene u ritmu pražnjenja creva. Upravljanje stresom i pravilna ishrana su ključni za ublažavanje simptoma.
Gutanje vazduha tokom jela i pića
Brzo jedenje ili konzumacija gaziranih napitaka doprinosi unosu vazduha, što može izazvati neprijatan osećaj u stomaku.
Želudačni refluks/GERB
Povratak kiseline iz želuca u jednjak često izaziva nadimanje, pored osećaja pečenja u predelu grudnog koša.
Celijakija
Ova autoimuna bolest uzrokovana glutenom može dovesti do ozbiljnih probavnih smetnji, uključujući nadimanje.
Određeni lekovi
Antibiotici, analgetici ili drugi lekovi mogu poremetiti crevnu floru i izazvati gasove.
Menstruacija
Hormonalne promene tokom menstrualnog ciklusa često uzrokuju zadržavanje vode i nadimanje.
Koji su najbolji načini za eliminaciju nadimanja stomaka?
Uvođenje zdravih navika i prirodnih rešenja može značajno doprineti ublažavanju simptoma. U nastavku izdvajam nekoliko efikasnih metoda za olakšanje ovog problema.
Čajevi
Biljni čajevi, poput nane, kamilice i komorača, poznati su po svojim umirujućim svojstvima na digestivni trakt. Nana opušta glatke mišiće creva, dok kamilica smanjuje upale i grčeve. Komorač je posebno efikasan u eliminaciji gasova, jer deluje kao prirodni karminativ, ubrzavajući njihov prolaz kroz creva.
Đumbir
Đumbir je moćan saveznik za probavu zahvaljujući gingerolima, jedinjenjima koja smanjuju upale i stimulišu pražnjenje želuca. Dodavanje svežeg đumbira u napitak (čaj, vodu) može pružiti brzo olakšanje. Osim toga, đumbir pomaže u smanjenju mučnine i nelagodnosti u stomaku.
Održavanje fizičke aktivnosti
Blaga fizička aktivnost, poput šetnje nakon obroka, pomaže u pokretanju probavnog sistema. Redovno kretanje doprinosi zdravijem varenju i sprečava zadržavanje gasova.
Topla voda sa limunom
Ovaj jednostavan napitak ne samo da podstiče rad creva, već pomaže i u alkalizaciji organizma. Limun stimuliše lučenje probavnih sokova, dok topla voda ubrzava peristaltiku creva. Konzumiranje ove kombinacije na prazan stomak može doprineti lakšem varenju tokom dana.
Probiotici
Dodaci sa probioticima doprinose uspostavljanju ravnoteže dobrih bakterija u crevima, čime se smanjuje prekomerna fermentacija hrane koja izaziva gasove. Redovna upotreba probiotika može poboljšati celokupno zdravlje crevne flore.
U okviru Totally Wellness suplemenata dostupan je i Extra Care Probiotic Support, koji pruža ciljanu podršku zdravlju crevne mikroflore i probavnog sistema. Namenjen je onima koji žele da poboljšaju varenje, osećaju se energičnije i doprinesu balansu crevne mikroflore. Takođe, ovaj probiotik sadrži jedinstvenu kombinaciju korisnih bakterija, digestivnih enzima i prebiotika, što ga čini idealnim za osobe koje osećaju simptome kao što su nadutost, nelagodnost u stomaku ili čest pad energije.
Joga i masaža
Joga poze, poput „poze deteta“ ili „uvijanja kičme“, omogućavaju oslobađanje gasova i smanjuju nadutost. Nežna masaža stomaka kružnim pokretima u smeru kazaljke na satu dodatno podstiče rad creva i smiruje napetost.
Enzimi za varenje
Enzimi poput amilaze, lipaze i proteaze pomažu u razgradnji ugljenih hidrata, masti i proteina, čime se sprečava zadržavanje nesvarene hrane u crevima. Suplementacija ovim enzimima korisna je za osobe koje imaju poteškoća sa varenjem određene hrane.
Hrana sa niskim sadržajem FODMAP
Dijeta sa smanjenim unosom fermentabilnih ugljenih hidrata (FODMAP) preporučuje se osobama sa sindromom iritabilnog creva. Izbegavanje namirnica poput belog luka i nekih voćki može značajno smanjiti simptome, odnosno nadutost i grčeve.
Unos biljnih vlakana
Biljna vlakna su ključna za redovno pražnjenje creva, ali je važno unositi ih postepeno i uz dovoljnu količinu vode. Rastvorljiva vlakna, poput onih u ovsu i čia semenkama, posebno su korisna da smanje nadutost i održe optimalan balans crevne mikroflore.
Aktivni ugalj
Aktivni ugalj deluje kao prirodni adsorbens, vezujući gasove i toksine u digestivnom traktu. Njegova upotreba preporučuje se povremeno i u konsultaciji sa lekarom, jer prekomerna upotreba može dovesti do zatvora ili smanjenja apsorpcije hranljivih materija.
Koji su saveti da ne dođe do nadimanja?
Nadimanje se može preduprediti usvajanjem jednostavnih, ali efikasnih navika koje podržavaju zdravlje probavnog sistema. Pravilna ishrana, pažljiv način konzumacije hrane i poznavanje specifičnih reakcija svog tela ključni su za smanjenje rizika od nadimanja i nadutosti. Evo detaljnih saveta kako to postići:
Jedite polako i temeljno žvaćite hranu
Brzo konzumiranje obroka ne samo da povećava rizik od gutanja vazduha, već i otežava varenje hrane. Kada se hrana temeljno sažvaće, enzim amilaza iz pljuvačke ima dovoljno vremena da započne proces razgradnje ugljenih hidrata. Ovo smanjuje pritisak na želudac i creva, čime se smanjuje stvaranje gasova. Pored toga, svesno jedenje pomaže da se bolje uživa u ukusu hrane i spreči prejedanje, što dodatno doprinosi smanjenju nadutosti.
Izbegavajte gazirane napitke
Gazirani ili energetski napici sadrže velike količine ugljen-dioksida. Ovaj gas se oslobađa u stomaku, izazivajući nadutost. Umesto toga, birajte običnu vodu ili biljne čajeve koji podržavaju varenje. Ako ne možete bez gazirane vode, konzumirajte je u malim količinama i umereno.
Smanjite unos namirnica koje izazivaju gasove
Određene namirnice, poput mahunarki, brokolija, karfiola i kupusa, bogate su vlaknima koja mogu biti teže svarljiva, posebno za osobe sa osetljivim probavnim sistemom. Fermentacija ovih vlakana u crevima često dovodi do stvaranja gasova. To ne znači da ove namirnice treba potpuno izbaciti, jer su izuzetno hranljive. Umesto toga, pokušajte da ih kuvate na pari, kombinujete sa lakše svarljivim namirnicama ili ih unosite u manjim količinama dok se telo ne prilagodi.
Redovna hidratacija
Dovoljan unos tečnosti je ključan za zdrav probavni sistem. Voda pomaže omekšavanju hrane u želucu i olakšava prolazak kroz creva, sprečavajući zatvor, koji može doprineti nadimanju. Pokušajte da pijete vodu tokom dana, ali izbegavajte konzumaciju velikih količina odmah nakon obroka, jer to može razrediti želudačne sokove i otežati varenje.
Prilagodite ishranu ako imate intoleranciju na laktozu ili gluten
Ako primetite da vam određene namirnice redovno izazivaju nadimanje, poput mlečnih ili pekarskih proizvoda, možda patite od intolerancije na laktozu ili gluten. U tom slučaju, važno je konsultovati se sa nutricionistom ili lekarom kako biste identifikovali problem i prilagodili ishranu. Na tržištu postoji mnogo alternativa, kao što su biljna mleka i bezglutenske opcije, koje mogu pomoći da i dalje uživate u raznovrsnim obrocima bez neprijatnih simptoma.
Primenom ovih saveta ćete smanjiti rizik od nadutosti, te značajno unaprediti svoje celokupno probavno zdravlje.
Kada je neophodno da se obratite lekaru?
Iako je nadimanje često posledica bezazlenih uzroka kao što su ishrana ili način života, u određenim situacijama može biti signal ozbiljnijih zdravstvenih problema. U nastavku su navedeni simptomi koji zahtevaju konsultaciju sa lekarom:
Nadimanje praćeno intenzivnim bolom
Ako osećate jak bol u stomaku, naročito ako je praćen povraćanjem, groznicom ili gubitkom apetita, ovo može ukazivati na stanje poput upale slepog creva, opstrukcije creva ili žučnih kamenaca. Ovakvi simptomi nisu nešto što treba ignorisati, jer kašnjenje u reakciji može pogoršati stanje. Odmah potražite medicinsku pomoć kako bi se postavila dijagnoza i započelo lečenje.
Gubitak težine ili krv u stolici
Nenamerni gubitak telesne težine, praćen nadimanjem, može ukazivati na ozbiljnije stanja, poput malapsorpcije hranljivih materija, inflamatornih bolesti creva ili čak malignih promena u digestivnom sistemu. Krv u stolici, bilo da je vidljiva ili otkrivena analizom, dodatni je znak upozorenja koji zahteva hitnu dijagnostiku. Ovi simptomi su razlog za konsultaciju sa gastroenterologom radi isključivanja ozbiljnih bolesti.
Učestala pojava bez očiglednog uzroka
Ako ova pojava postane hronična, a uzrok nije jasno definisan promenama u ishrani ili načinu života, potrebno je dodatno ispitivanje. Ovo može uključivati testove na intolerancije, analizu crevne flore, ultrazvuk abdomena ili endoskopiju. Hronično nadimanje može biti znak sindroma iritabilnog creva, celijakije, prekomernog bakterijskog razmnožavanja u crevima (SIBO) ili drugih funkcionalnih poremećaja.
Ko sam ja?
Ja sam sertifikovani health coach, holistički nutricionista, autor šest knjiga, organizator najpopularnijeg detoks programa u regionu – “5 dana detoks program”, kao i idejni tvorac linije suplemenata pod brendom Totally Wellness, formulisanih u saradnji sa eminentnim evropskim naučnim timom.
Nakon ozdravljenja od karcinoma levog bubrega, od 2005. godine posvećena sam zdravom načinu života. Moj potpuni oporavak inspirisao je pronalaženje svrhe u daljem deljenju znanja o značaju zdrave ishrane i građenja kvalitetnih navika, te sam u Njujorku završila studije health coachinga, u Amsterdam “Kushi Institut”, a u Beogradu nutricionizam.
