Psilijum – Šta je i za šta se sve koristi?
Da li ste ikada čuli za psilijum? U ovom blogu vam pišem o tome šta je psilijum, koje zdravstvene prednosti poseduje, te na koji način ga možete koristiti.
Šta je psilijum?
U pitanju je oblik vlakana iz ljuske semena indijske bokvice. Najčešće je poznat kao laksativ. Međutim, istraživanja pokazuju da je uzimanje psilijuma korisno za poboljšanje zdravlja brojnih organa, uključujući srce i pankreas.
Zdravstvene prednosti psilijuma
1. Poboljšava zdravlje digestivnog trakta
Pošto deluje kao laksativ, ima sposobnost da omekša stolicu, pod uslovom da ga unosite sa dovoljnom količinom vode. Može se koristiti kao jednokratno sredstvo za ublažavanje zatvora ili se može dodati ishrani radi unapređenja celokupnog zdravlja organa za varenje.
Budući da je prebiotik, utiče na rast dobrih bakterija u crevima, koje su neophodne za zdravu imunološku funkciju organizma. Zahvaljujući njima telo je sposobnije za borbu sa infekcijama.
2. Pozitivno utiče na zdravlje srca
Brojna istraživanja su pokazala da uzimanje rastvorljivih vlakana može pomoći prilikom korigovanja nivoa holesterola. Pravilna regulacija holesterola je važna za sve, ali je od vitalnog značaja za ljude starije od 50 godina.
Jedna studija je utvrdila da je najmanje šest nedelja dnevnog unosa psilijuma efikasan način da gojazni ljudi snize nivo holesterola sa vrlo malo neželjenih efekata.
Takođe, brojne studije su pokazale da vlakna poput psilijuma, kao deo zdrave ishrane, mogu pomoći u smanjenju rizika za razvoj srčanih bolesti. Psilijum može uticati na srce snižavanjem krvnog pritiska, poboljšanjem nivoa lipida i jačanjem srčanog mišića.
3. Pomaže prilikom korigovanja telesne težine
Održavanje zdrave telesne težine od presudne je važnosti da održavanje sveukupnog zdravlja organizma, a posebno je važno za ljude koji pate od različitih hroničnih stanja poput dijabetesa. Naime, psilijum može pomoći prilikom mršavljenja. Budući da upija tečnosti, pruža osećaj sitosti. To vam može pomoći da kontrolišete količinu hrane koju jedete.
4. Pomaže u održavanju zdrave glikemijske ravnoteže
Ljudi sa dijabetesom moraju voditi računa o ishrani kako bi održali zdravu ravnotežu insulina i šećera u krvi (glukoze). Neka istraživanja sugerišu da vlakna poput psilijuma mogu pomoći u održavanjau zdrave glikemijske ravnoteže.
5. Poboljšava imunitet
Psilijum doprinosi zdravlju crevne flore, što direktno utiče na jačanje imunološkog sistema. Zdrava creva su ključna za apsorpciju hranjivih materija i eliminaciju toksina, čime se smanjuje rizik od infekcija i inflamatornih bolesti.
6. Utiče na bolje raspoloženje
Zdrav digestivni sistem ima važnu ulogu u regulaciji raspoloženja. Psilijum, kao prebiotik, podržava rad crevne flore, što pozitivno utiče na proizvodnju serotonina, hormona sreće. Ovo može doprineti smanjenju simptoma anksioznosti i depresije.
Kako se koristi psilijum?
Najčešće se konzumira kao suplement u obliku praha ili ljuspica, a dostupan je i u kapsulama, granulama ili kao tečni koncentrat. Možete ga dodati u smuti ili potaž. Međutim, zbog njegovog laksativnog dejstva, pre upotrebe, konsultujte se sa lekarom.
Doziranje psilijuma
Tačna doza psilijuma zavisi od proizvoda koji koristite. Zahtevi za doziranjem takođe mogu da se razlikuju u zavisnosti od toga za šta uzimate psilijum. Obično proizvod možete uzimati jedan do tri puta dnevno sa punom čašom vode.
Pažljivo sledite sva uputstva. Ne uzimajte više od preporučene doze, osim ako vam lekar ne kaže drugačije.
Koje su hranjive vrednost psilijuma?
Psilijum je bogat rastvorljivim vlaknima, koja igraju ključnu ulogu u održavanju zdravlja digestivnog sistema. Takođe sadrži male količine proteina i minerala poput kalcijuma, kalijuma i magnezijuma. Njegova niskokaloričnost čini ga idealnim dodatkom ishrani za one koji žele da održe ili smanje telesnu težinu.
Ko bi trebalo da izbegava korišćenje psilijuma?
Osobe koje imaju problema sa gutanjem ili su prethodno imale opstrukciju creva treba da izbegavaju psilijum, kao i oni koji su alergični na bokvicu ili druge slične biljke. Predlažem konsultaciju sa lekarom pre početka korišćenja psilijuma.
Koje su moguće posledice konzumiranja psilijuma kod osoba kojima se to ne preporučuje?
Neželjeni efekti mogu uključivati nadimanje, gasove i osećaj punoće. U retkim slučajevima, može doći do alergijskih reakcija, kao što su osip, svrab ili problemi sa disanjem. Ukoliko se pojave ovi simptomi, odmah prekinite upotrebu i konsultujte se sa lekarom.
Ko sam ja?
Ja sam sertifikovani health coach, holistički nutricionista, autor šest knjiga, kreator i organizator dva popularna programa ishrane – “5 dana detoks program” i “Green Method“ program.
Nakon ozdravljenja od karcinoma levog bubrega, od 2005. godine posvećena sam zdravom načinu života. Moj oporavak inspirisao je pronalaženje svrhe u daljem deljenju značajnih informacija i znanja u oblasti nutricionizma, te sam u Njujorku završila studije health coachinga, a potom sam u januaru 2014. godine osnovala Totally Wellness. Moja misija je da pomognem ljudima da uz zdravu ishranu unapređuju stil života.
