Ašvaganda i štitna žlezda – Prirodna podrška hormonskoj ravnoteži

Ašvaganda (Withania somnifera) je jedna od najpoznatijih biljaka ajurvedske medicine, cenjena zbog svog snažnog adaptogenog delovanja, odnosno sposobnosti da organizmu pomogne da se bolje nosi sa stresom, umorom i hormonskim disbalansom. Zbog uticaja na nivo kortizola i celokupan neuroendokrini sistem, poslednjih godina sve se više istražuje njen efekat i na funkciju štitne žlezde. Iako određene studije pokazuju da ašvaganda može doprineti boljoj hormonskoj ravnoteži, posebno kod blage hipotireoze i umora povezanog sa stresom, važno je naglasiti da ova biljka ne zamenjuje medicinsku terapiju, već može biti dopuna uz odobrenje lekara.
U nastavku saznajte kako ašvaganda utiče na štitnu žlezdu, koje hormone reguliše i kada je njena upotreba korisna, a kada treba biti oprezan.

Šta je štitna žlezda i koja je njena ključna uloga?

Štitna žlezda je mala, leptirasta žlezda smeštena u donjem delu vrata, ali uprkos svojoj veličini, ima ogroman uticaj na ceo organizam. Ona kontroliše način na koji telo troši energiju, reguliše metabolizam, temperaturu, rad srca, varenje, pa čak i emocionalnu stabilnost. Kada su hormoni štitne žlezde u ravnoteži, telo funkcioniše harmonično, ali kada dođe do poremećaja, javljaju se simptomi poput umora, nervoze, usporenog metabolizma, opadanja kose ili gubitka telesne težine.

Da bi sve ovo funkcionisalo pravilno, ključnu ulogu imaju tri glavna hormona.

Glavni hormoni za pravilan rad štitne žlezde i organizma

TSH (hormon koji stimuliše štitnu žlezdu)

TSH proizvodi hipofiza i predstavlja „komandu“ štitnoj žlezdi da proizvodi dovoljno T3 i T4 hormona.

• Kada je TSH visok, štitna žlezda radi usporeno (hipotireoza).
• Kada je TSH nizak, štitna žlezda radi ubrzano (hipertireoza).

TSH je često prvi hormon koji lekari proveravaju tokom hormonske dijagnostike.

T3 (trijodtironin)

T3 je aktivniji oblik hormona štitne žlezde i direktno utiče na:

• brzinu metabolizma,
• nivo energije,
• rad srca,
• termoregulaciju,
• mentalnu jasnoću i raspoloženje.

Iako se proizvodi u manjim količinama od T4, T3 je biološki najaktivniji hormon.

T4 (tiroksin)

T4 je „prekurzor-hormon“ kojeg štitna žlezda proizvodi u većoj količini, a telo ga zatim pretvara u aktivni T3.
Proces konverzije T4 u T3 zavisi od:

• stresa,
• funkcije jetre,
• nivoa selena i cinka,
• ishrane,
• hormona nadbubrežnih žlezda.

Kada je stres visok ili nedostaju ključni nutrijenti, konverzija se usporava. Zbog toga se javljaju umor, hladnoća, usporen metabolizam i simptomi slični hipotireozi.

Koja su dva glavna poremećaja rada štitne žlezde?

Štitna žlezda može da funkcioniše usporeno ili preterano ubrzano, a oba stanja utiču na metabolizam, energiju, raspoloženje i celokupno zdravlje. Razumevanje ova dva najčešća poremećaja ključno je kako bi se bolje shvatio i mogući uticaj ašvagande na hormonsku ravnotežu.

Hipotireoza (usporen rad štitne žlezde)

Hipotireoza nastaje kada štitna žlezda ne proizvodi dovoljno T3 i T4 hormona, što dovodi do usporavanja svih metaboličkih funkcija. Ovo stanje je mnogo češće kod žena, posebno nakon trudnoće ili u periodu hormonskih promena.

Najčešći simptomi uključuju:

• hronični umor i pospanost,
• hladne ruke i stopala,
• usporen metabolizam i gojenje,
• suvu kožu i opadanje kose,
• depresivno raspoloženje,
• usporenu probavu i nadutost,
• menstrualne nepravilnosti.

U većini slučajeva hipotireoza nastaje zbog autoimunog stanja poznatog kao Hašimotov tiroiditis, gde imuni sistem napada sopstvenu štitnu žlezdu.
Upravo kod blagih oblika hipotireoze i umora povezanog sa stresom, neke studije ukazuju da ašvaganda može imati povoljan adaptogeni efekat, ali isključivo kao dodatak terapiji, nikako umesto nje.

Hipertireoza (ubrzan rad štitne žlezde)

Hipertireoza je stanje u kojem štitna žlezda proizvodi previše hormona. Zbog toga se metabolizam ubrzava.

Najčešći simptomi su:

• nervoza, nemir i pojačana anksioznost,
• ubrzan puls i osećaj „preskakanja“ srca,
• pojačano znojenje i netolerancija na toplotu,
• gubitak telesne težine uprkos dobrom apetitu,
• drhtanje ruku (tremor),
• nesanica,
• česte stolice ili dijareja.

Najčešći uzrok je Gravesova bolest, autoimuni poremećaj koji preterano stimuliše štitnu žlezdu.
Kod hipertireoze je potrebno posebno oprezno koristiti biljne preparate, uključujući ašvagandu, jer mogu uticati na nivo hormona i ponekad pojačati simptome.

Šta je ašvaganda i zbog čega se preporučuje?

Ašvaganda (Withania somnifera) je jedna od najstarijih i najcenjenijih biljaka ajurvedske medicine, poznata po svojoj sposobnosti da pomogne organizmu da se prilagodi stresu. Kao adaptogen, ašvaganda utiče na neuroendokrini sistem, posebno na osovinu hipotalamus–hipofiza–nadbubrežne žlezde i time podstiče regulaciju hormona, energije, sna i imuniteta.
Zbog svog višestrukog delovanja, poslednjih godina postala je popularna kao prirodna podrška kod umora, hormonskog disbalansa, povišenog kortizola i problema povezanih sa štitnom žlezdom. Ipak, važno je naglasiti da se koristi kao dopuna terapiji, a ne kao zamena za medicinski tretman.

Regulacija hormona štitne žlezde

Ašvaganda može indirektno pomoći radu štitne žlezde time što utiče na ravnotežu hormona koji utiču na metabolizam i energiju.
Istraživanja pokazuju da ova biljka može:

• Blago povećati nivo T3 i T4 kod osoba sa blagom hipotireozom ili disbalansom izazvanim stresom,
• Smanjiti prekomerno povišen TSH povezan sa umorom i poremećenom konverzijom hormona,
• Podržati zdravu funkciju endokrinog sistema u celini.

Glavni mehanizam je regulacija kortizola.
Kada je kortizol previsok (a često jeste kod hroničnog stresa), proces pretvaranja T4 u aktivni T3 se usporava. Smanjen kortizol znači bolju konverziju hormona, samim tim više energije i stabilniji metabolizam.

Upozorenje:
Kod hipertireoze ašvaganda se ne preporučuje jer može pojačati simptome ubrzanog rada štitne žlezde.

Smanjenje oksidativnog stresa

Oksidativni stres igra značajnu ulogu u oštećenju ćelija štitne žlezde, posebno kod autoimunih bolesti poput Hašimoto tiroiditisa i Gravesove bolesti.

Ašvaganda sadrži aktivne komponente (alkaloide, steroidne laktoide — vitanolide) za koje je pokazano da:

• Deluju kao snažni antioksidansi.
• Smanjuju upalu.
• Štite ćelije štitne žlezde od oštećenja.
• Poboljšavaju opštu otpornost organizma.

Ovaj antioksidativni efekat posebno je značajan kod osoba koje žive pod hroničnim stresom, imaju slab imunitet ili poremećenu hormonsku ravnotežu.

Podrška imunom sistemu

Ašvaganda je poznata po imunomodulatornom delovanju, što znači da može podstaći pravilnu funkciju imunog sistema, a da ga pritom preterano ne stimuliše.

Njeno delovanje uključuje:

• jačanje odbrane organizma protiv infekcija,
• podršku telu u oporavku od iscrpljenosti,
• smanjenje hroničnog zapaljenja,
• podršku balansu između imunoloških reakcija koje su često narušene kod autoimunih bolesti.

Zbog toga se često preporučuje osobama koje se bore sa dugotrajnim stresom, umorom, smanjenom energijom, ali uvek uz oprez kod onih koji imaju aktivnu hipertireozu ili teške autoimune reakcije.

Koje su prednosti ašvagande za organizam?

Ašvaganda je jedna od najistraživanijih adaptogenih biljaka i zbog svog širokog spektra delovanja koristi se kao prirodna podrška celokupnom zdravlju. Posebno je cenjena zbog sposobnosti da smanji negativne efekte stresa, ojača imuni sistem i utiče na hormonsku ravnotežu, uključujući i zdravlje štitne žlezde. U nastavku su najpoznatije i naučno ispitivane prednosti ašvagande.

Pomoć kod stresa, anksioznosti i umora

Ova biljka je jedan od najefikasnijih prirodnih adaptogena.
Njeno delovanje se zasniva na smanjenju nivoa kortizola, glavnog hormona stresa. Time:

• Umanjuje osećaj anksioznosti.
• Smanjuje mentalnu i fizičku iscrpljenost.
• Poboljšava fokus, raspoloženje i otpornost na stres.

Zbog ovog efekta često se preporučuje osobama koje imaju hormonski disbalans nastao upravo zbog hroničnog stresa.

Antiinflamatorno (protivupalno) delovanje

Ašvaganda sadrži bioaktivne komponente (vitanolide) koje imaju snažno antiinflamatorno dejstvo.
Ona:

• Smanjuje nivo upalnih markera u organizmu.
• Podržava oporavak kod različitih inflamatornih stanja.
• Štiti tkiva od hroničnog zapaljenja.

Ovaj efekat je posebno važan kod autoimunih bolesti i stanja sa povišenim oksidativnim stresom.

Hematopoetsko delovanje – podrška funkcijama matičnih ćelija

Manje poznata, ali značajna prednost ašvagande je njeno delovanje na krvotvorne organe.
Studije pokazuju da može:

• Stimulisati rad matičnih ćelija u koštanoj srži.
• Podržati sintezu krvnih ćelija.
• Doprineti boljem imunološkom odgovoru.

Zato se često navodi kao biljka koja doprinosi vitalnosti i regeneraciji organizma.

Neuroprotektivno dejstvo (štiti nervne ćelije)

Ašvaganda pomaže u zaštiti nervnog sistema tako što:

• Smanjuje oksidativni stres u mozgu.
• Podržava regeneraciju neurona.
• Poboljšava pamćenje i kognitivne funkcije.
• Smanjuje simptome mentalne iscrpljenosti.

Zbog toga se često koristi u periodima intenzivnog mentalnog napora ili pada koncentracije.

Pomoć kod problema sa spavanjem

Zahvaljujući smanjenju kortizola i umirujućem efektu na nervni sistem, ašvaganda:

• Poboljšava kvalitet sna.
• Smanjuje vreme potrebno da se zaspi.
• Pomaže kod nesanice izazvane stresom i anksioznošću.

Mnogi korisnici primećuju dublji i odmorniji san već nakon nekoliko nedelja korišćenja.

Snižavanje šećera u krvi

Ašvaganda može pomoći boljoj regulaciji šećera u krvi tako što:

• Povećava osetljivost ćelija na insulin.
• Smanjuje nivo glukoze tokom dana.
• Podržava metabolizam ugljenih hidrata.

Ovaj efekat je važan za osobe sa insulinskom rezistencijom, ali korišćenje treba uskladiti sa terapijom.

Ublažavanje simptoma artritisa

Zbog antiinflamatornog dejstva, ašvaganda:

• Smanjuje bol, ukočenost i otok zglobova.
• Poboljšava pokretljivost.
• Podržava regeneraciju tkiva.

Često se koristi kao prirodna pomoć kod osteoartritisa i reumatskih tegoba.

Podsticanje proizvodnje testosterona i muške plodnosti

Brojne studije pokazuju da ašvaganda može:

• Povećati nivo testosterona.
• Poboljšati kvalitet sperme.
• Povećati seksualnu energiju i libido.
• Smanjiti oksidativni stres u testisima.

Ovaj efekat se obično javlja kod muškaraca koji imaju stresom izazvanu hormonsku neravnotežu.

Povećanje mišićne mase i snage

Ašvaganda može doprineti oporavku mišića jer:

• Poboljšava transport kiseonika.
• Ubrzava regeneraciju.
• Smanjuje posttrening upalu.
• Povećava mišićnu snagu i masu.

Zbog toga se sve češće koristi kao prirodni dodatak uz trening.

Poboljšanje zdravlja srca

Ašvaganda može imati pozitivan efekat na kardiovaskularni sistem tako što:

• Smanjuje nivo lošeg LDL holesterola.
• Smanjuje trigliceride.
• Podržava zdrav krvni pritisak.
• Štiti krvne sudove od oksidativnog stresa.

Sve ovo je povezano i sa smanjenjem sistemskog upalnog odgovora.

Usporavanje rasta ćelija raka

Neke laboratorijske studije pokazuju da vitanolidi iz ašvagande imaju sposobnost da:

• Usporavaju rast tumorskih ćelija.
• Podstiču njihovu apoptozu (programiranu smrt).
• Jačaju imuni sistem u borbi protiv malignih promena.

Ovi efekti se još uvek istražuju, pa ašvaganda ne predstavlja terapiju za rak, već eventualni dodatak celovitoj medicinskoj nezi.

Kako ašvaganda utiče na štitnu žlezdu?

Delovanje ašvagande na štitnu žlezdu povezano je sa njenim adaptogenim efektima, regulacijom stresa i balansom hormona koji utiču na konverziju T4 u T3. Dok kod nekih osoba može pružiti podršku pravilnom radu štitne žlezde, kod drugih, posebno kod onih sa hipertireozom, može izazvati pojačanje simptoma. Zato se ova biljka mora koristiti pažljivo i uvek uz dogovor sa lekarom, naročito kada osoba već uzima hormonsku terapiju.
U dobro sprovedenom istraživanju (600 mg ašvagande dnevno tokom 8 nedelja kod 50 osoba sa subkliničkom hipotireozom) zabeleženo je značajno smanjenje TSH-a i povećanje T3 i T4 hormona (Sharma AK i saradnici, 2018).

Mogući efekti kod hipotireoze

Kod osoba sa blagom hipotireozom, naročito kada je disbalans povezan sa stresom, ašvaganda može imati određene pozitivne efekte.

Najčešći mehanizmi delovanja su:

Regulacija kortizola
Povišen kortizol blokira konverziju T4 → T3.
Ašvaganda može smanjiti kortizol, što indirektno poboljšava aktivnost tiroidnih hormona.

Blago povećanje T3 i T4
Neke kliničke studije pokazale su da ašvaganda može povećati nivoe tiroidnih hormona kod osoba sa subkliničkom hipotireozom (blago povećan TSH, normalan T3 i T4).

Smanjenje umora i mentalne magle
Adaptogeni efekat smanjuje iscrpljenost, poboljšava fokus i stabilizuje energiju, simptome koji su tipični za hipotireozu.

Podrška imunom sistemu
Kod Hašimoto tiroiditisa (autoimuni oblik hipotireoze), blago imunomodulatorno dejstvo može pomoći smanjenju inflamacije, mada se u aktivnim fazama bolesti preporučuje oprez.

VAŽNO:
Ašvaganda nije zamena za levotiroksin (Euthyrox, Letrox), ali kod nekih pacijenata može biti koristan dodatak uz odobrenje endokrinologa.

Mogući efekti kod hipertireoze

Kod hipertireoze, posebno kod Gravesove bolesti, upotreba ašvagande zahteva visok oprez i najčešće nije preporučena.

Razlozi:

Može povećati nivo T3 i T4
Pošto ašvaganda može stimulisati aktivnost štitne žlezde, kod hipertireoze postoji rizik da se simptomi pogoršaju.

Može pojačati anksioznost i lupanje srca
Iako obično umanjuje stres, u slučaju hiperaktivnih hormona, adaptogeni ponekad mogu povećati stimulativne efekte.

Nepredvidiva reakcija kod autoimunih bolesti
Kod Gravesove bolesti imuni sistem već preterano stimuliše štitnu žlezdu. Zato ašvaganda, kao blag imunomodulator, ponekad može biti kontraindikovana.

Ako je osoba sklona hipertireozi ili ima niske vrednosti TSH, ašvaganda se ne preporučuje.

Kako koristiti ašvagandu?

Ašvaganda se najčešće koristi u obliku kapsula, praha ili tečnih ekstrakata, a način upotrebe zavisi od individualnih potreba, nivoa stresa i zdravstvenog stanja. Najvažnije pravilo je početi polako i pratiti reakcije organizma, posebno kod osoba koje imaju probleme sa štitnom žlezdom.

Najčešći oblici i doze:

• Kapsule ili tablete – najpraktičniji oblik; standardne doze kreću se između 300–600 mg ekstrakta dnevno.
• Prah – može se dodavati u smoothie, jogurt ili vodu; uobičajena količina je 1/2 do 1 puna kašičica dnevno.
• Tinkture (tečni ekstrakt) – obično 20–30 kapi, 1–2 puta dnevno, u skladu sa preporukom proizvođača.

Kada uzimati?
Najčešće se uzima uveče, jer ima blago umirujući efekat i može poboljšati kvalitet sna. Međutim, osobe koje je dobro podnose mogu je uzimati i ujutru, kao podršku energiji i koncentraciji.

Kome je namenjena?
Najbolje rezultate pokazuje kod:

• hroničnog stresa i visokog kortizola,
• umora i iscrpljenosti,
• blagih hormonskih oscilacija,
• problema sa spavanjem,
• slabijeg imuniteta,
• subkliničke hipotireoze (uz nadzor lekara).
  

Ako osoba već uzima lekove za štitnu žlezdu (Euthyrox, Letrox), ašvaganda se može dodati samo uz dogovor sa endokrinologom i to najmanje 4–5 sati nakon uzimanja hormona.

Koje su mere opreza i kome se ne preporučuje upotreba ašvagande?

Iako je ašvaganda generalno bezbedna za većinu ljudi, postoje specifične situacije u kojima je potrebno izbegavati je ili koristiti uz strogi medicinski nadzor. Ovo je posebno važno kod osoba sa hormonskim ili autoimunim poremećajima.

Trudnicama i dojiljama

Ašvaganda nije preporučljiva tokom trudnoće, jer može stimulisati kontrakcije materice i povećati rizik od komplikacija.
Takođe, zbog nedovoljno istraživanja, upotreba u periodu dojenja se ne savetuje, osim ako lekar ne proceni da je bezbedno.

Osobama sa hipertireozom

Kod osoba koje imaju sledeće probleme ašvaganda se ne preporučuje:

• Gravesovu bolest,
• snižen TSH,
• povećan T3 i T4 hormonski status,

Može stimulisati štitnu žlezdu i pogoršati simptome poput nervoze, nesanice i ubrzanog rada srca.

Osobama sa autoimunim bolestima

Ašvaganda ima imunomodulatorno dejstvo, što znači da može uticati na aktivnost imunog sistema.
Zbog toga osobe sa autoimunim bolestima, posebno aktivnim fazama, treba da budu oprezne:

• Hašimotov tiroiditis (aktivna faza)
• Gravesova bolest
• lupus
• reumatoidni artritis
• multipla skleroza

U remisionim fazama ponekad se koristi, ali isključivo uz nadzor lekara.

Osobama sa karcinomom prostate

Ašvaganda može povećati nivo testosterona, što je nepoželjno kod muškaraca sa karcinomom prostate ili sumnjom na ovu bolest.

Zbog toga se u ovom slučaju strogo izbegava, osim ako onkolog ne odredi drugačije.

Ko sam ja?

Tatjana Popović je sertifikovani health coach, holistički nutricionista, autor sedam knjiga, organizator najpopularnijeg detoks programa u regionu – „5 dana detoks program”, kao i idejni tvorac linije suplemenata pod brendom Totally Wellness, formulisanih u saradnji sa eminentnim evropskim naučnim timom.

Nakon ozdravljenja od karcinoma levog bubrega, od 2005. godine posvećena je zdravom načinu života. Njen potpuni oporavak inspirisao je pronalaženje svrhe u daljem deljenju znanja o značaju zdrave ishrane i građenja kvalitetnih navika, te je u Njujorku završila studije health coachinga, u Amsterdamu u „Kushi” Institut, a u Beogradu nutricionizam.

Često postavljana pitanja (FAQ)