Koenzim Q10 – Sve zdravstvene prednosti i benefiti

Postoje brojne zdravstvene prednosti koenzima Q10, a ja sam izdvojila njih šest, koje će vas, nadam se, inspirisati da ovaj nutrijent uključite u ishranu. U ovom tekstu saznajte o kojim se zdravstvenim prednostima radi, kao i mnoge druge važne informacije u vezi ovog jedinjenja.

Šta je koenzim Q10?

Koenzim Q10 je jedinjenje koje doprinosi generisanju energije u ćelijama. Čuva se u mitohondrijama ljudskih ćelija, koje su zadužene za proizvodnju energije. Osim toga, služi kao antioksidans, jer štiti ćelije od oksidativnog oštećenja.

Koenzim Q10 prisutan je u svakoj ćeliji ljudskog tela. Međutim, najveće koncentracije nalaze se u organima sa najvećim energetskim zahtevima, kao što su srce, bubrezi, pluća i jetra.

Čovekovo telo ga prirodno proizvodi, ali njegova proizvodnja ima tendenciju da se smanjuje sa godinama. Srećom, možete ga uneti kroz suplemente i određene namirnice koje ga sadrže.

Mnoga istraživanja otkrila su brojne prednosti koje koenzim Q10 ima po zdravlje čoveka, a u nastavku teksta ću izdvojiti najčešće.

Kako koenzim Q10 deluje na vaš organizam?

Koenzim Q10 deluje na organizam tako što doprinosi proizvodnji energije unutar ćelija, posebno u mitohondrijama, što je ključno za funkcionisanje svih organa. Takođe, funkcioniše kao snažan antioksidans, štiteći ćelije od oksidativnog stresa i oštećenja. Njegova prisutnost je posebno važna za organe koji zahtevaju visok nivo energije, kao što su srce, bubrezi, pluća i jetra.

Zdravstvene prednosti koenzima Q10

1. Može pomoći u lečenju srčane insuficijencije

Srčana insuficijencija je često posledica drugih srčanih oboljenja, poput bolesti koronarnih arterija ili visokog krvnog pritiska. Ova stanja mogu dovesti do povećanog oksidativnog oštećenja, te upale vena i arterija.

Nažalost, neki tretmani srčane insuficijencije imaju neželjene efekte, poput niskog krvnog pritiska, dok bi drugi čak mogli dodatno da smanje nivo koenzima Q10.

U studiji sprovedenoj na 420 osoba sa srčanom insuficijencijom, lečenje koenzimom Q10 tokom dve godine, poboljšalo je njihove simptome i smanjilo rizik za smrtnost uzrokovanu srčanim problemima.

2. Može poboljšati plodnost

Plodnost žena opada sa godinama usled pada broja i kvaliteta dostupnih jajnih ćelija. Kako starimo, proizvodnja koenzima Q10 se usporava, čineći telo manje efikasnim u zaštiti jajnih ćelija od oksidativnog oštećenja.

Čini se da suplementacija koenzimom Q10 pomaže i čak može poboljšati kvalitet i količinu jajnih ćelija.

Slično tome, sperma je podložna efektima oksidativnog oštećenja, što doprinosi smanjenom broju spermatozoida, lošeg kvaliteta sperme i neplodnosti. Nekoliko studija je zaključilo da suplement koenzima Q10 može poboljšati kvalitet, aktivnost i koncentraciju sperme povećavanjem antioksidativne zaštite.

3. Pozitivno utiče na izgled kože

Koža je najveći organ u telu i izložena je štetnim agensima koji doprinose starenju.

Ovi agensi mogu biti unutrašnji ili spoljni. Neki unutrašnji štetni faktori uključuju ćelijsko oštećenje i hormonsku neravnotežu. Spoljni uključuju agense iz okruženja, poput UV zraka.

Primena koeznima Q10 direktno na kožu može smanjiti štetu unutrašnjih i spoljnih agenasa povećavajući proizvodnju energije u ćelijama kože, te pružajući ćelijama antioksidativnu zaštitu.

U stvari, pokazalo se da koenzim Q10 primenjen direktno na kožu smanjuje oksidativno oštećenje izazvano UV zracima, te dubinu bora.

4. Može ublažiti glavobolje

Abnormalna funkcija mitohondrija može dovesti do povećanog unosa kalcijuma u ​​ćelije, prekomerne proizvodnje slobodnih radikala i smanjene antioksidativne zaštite. To može rezultirati niskom potrošnjom energije u moždanim ćelijama, pa čak i migrenom.

Budući da se koenzim Q10 uglavnom nalazi u mitohondrijima ćelija, pokazalo se da poboljšava mitohondrijsku funkciju i pomaže u smanjenju upale koja se može javiti tokom migrene.

U stvari, u jednoj studiji sprovedenoj na 42 osobe, utvrđeno je da je tri puta veća verovatnoća da se smanji broj migrena suplementacijom koeznima Q10 nego placebom.

Štaviše, čini se da koenzim Q10 ne samo da pomaže u lečenju migrene, već može i da ih spreči.

5. Može pomoći kod dijabetesa

Oštećenje ćelija oksidativnim stresom može rezultirati metaboličkim bolestima poput dijabetesa. Abnormalna funkcija mitohondrija takođe je povezana sa rezistencijom na insulin.

Pokazalo se da koenizim Q10 poboljšava osetljivost na insulin i reguliše nivo šećera u krvi.

Suplementacija takođe može pomoći u povećanju koncentracije u krvi do tri puta kod ljudi sa dijabetesom koji obično imaju nizak nivo ovog jedinjenja.

I na kraju, koenzim Q10 može pomoći u prevenciji dijabetesa stimulišući razgradnju masti i smanjujući nakupljanje masnih ćelija, koje mogu dovesti do gojaznosti ili dijabetesa tipa 2.

6. Može ojačati pluća

Od svih organa, pluća imaju najveći kontakt sa kiseonikom. Zbog toga su veoma podložna oksidativnom oštećenju.

Povećana oksidativna oštećenja u plućima i slaba antioksidativna zaštita, uključujući nizak nivo koenzima Q10, mogu rezultirati plućnim bolestima poput astme i hronične opstruktivne plućne bolesti. Pokazalo se da ljudi koji pate od ovih stanja imaju niži nivo koenzima Q10.

Studija je pokazala da suplement koenzima Q10 smanjuje upalu kod osoba koje su imale astmu, kao i potrebu za steroidnim lekovima za lečenje.

Kako koenzim Q10 reaguje sa lekovima/terapijama?

Koenzim Q10 može uticati na efikasnost određenih lekova, ako se koristi u isto vreme. Na primer, statini, lekovi koji se koriste za snižavanje holesterola, mogu smanjiti nivo koenzima Q10 u telu. Takođe, koenzim Q10 može smanjiti efikasnost antikoagulansa poput varfarina, što može povećati rizik od krvnih ugrušaka. Suplementacija koenzima Q10 može poboljšati efikasnost određenih lekova za srčane bolesti, ali je važno konsultovati se sa lekarom pre započinjanja nove terapije, kako bi se izbegle potencijalne interakcije.

Da li koenzim Q10 treba uzimati tokom drugog stanja/dojenja?

Tokom trudnoće i dojenja, suplementacija se treba vršiti samo pod nadzorom lekara, jer sigurnost njegove upotrebe nije u potpunosti istražena, niti potvrđena u ovim situacijama. Dosadašnji podaci sugerišu da koenzim Q10 može biti koristan, ali potencijalni rizici takođe moraju biti pažljivo razmotreni. Uvek se preporučuje konsultacija sa lekarom pre uzimanja bilo kojih suplemenata tokom trudnoće i dojenja.

Koja hrana koja sadrži koenzim Q10?

Iako koenzim Q10 možete lako konzumirati kao suplement, takođe se nalazi i u brojnim namirnicama.

SLEDEĆA HRANA SADRŽI OVAJ NUTRIJENT:

Organi životinja: srce, jetra i bubrezi
Meso: svinjetina, govedina i piletina
Riba: pastrmka, haringa, skuša i sardina
Povrće: spanać, karfiol i brokoli
Voće: narandže i jagode
Mahunarke: sočivo
Orašasti plodovi i semenke: kikiriki, seme susama, pistaći
Ulja: sojino ulje i ulje repice

Kako koenzim Q10 može da se uzima?

Koenzim Q10 može se uzimati kao suplement u obliku kapsula, tableta ili tečne forme, dostupne u različitim dozama. Takođe se može uneti putem hrane bogate ovim nutrijentom, kao što su meso, riba, povrće, voće i orašasti plodovi. Preporučuje se uzimanje suplemenata uz obrok koji sadrži masti, jer se na taj način poboljšava apsorpcija koenzima Q10.

Kako prepoznati kvalitetan koenzim Q10?

Potražite suplemente od renomiranih proizvođača koji koriste GMP (Good Manufacturing Practice) standarde i imaju eksterne, treće strane koje testiraju čistoću proizvoda. Takođe, obratite pažnju na dodatne sastojke i aditive, te izbegavajte one sa nepotrebnim dodacima i konzervansima.

Ko sam ja?

Ja sam sertifikovani health coach, holistički nutricionista, autor šest knjiga, kreator i organizator dva popularna programa ishrane – “5 dana detoks program” i “Green Method“ program.

Nakon ozdravljenja od karcinoma levog bubrega, od 2005. godine posvećena sam zdravom načinu života. Moj oporavak inspirisao je pronalaženje svrhe u daljem deljenju značajnih informacija i znanja u oblasti nutricionizma, te sam u Njujorku završila studije health coachinga, a potom sam u januaru 2014. godine osnovala Totally Wellness. Moja misija je da pomognem ljudima da uz zdravu ishranu unapređuju stil života.

Često postavljana pitanja (FAQ)