Hrana koja podiže krvni pritisak

Više puta sam pisala o visokom krvnom pritisku, međutim mnogi ljudi imaju problem sa niskim krvnim pritiskom. Baš zbog toga, hrana koja podiže krvni pritisak je tema mog današnjeg bloga.

Šta je nizak krvni pritisak?

Uobičajena vrednost krvnog pritiska kreće se između 120/80 milimetara živinog stuba (mmHg), ali brojevi izvan ovog obima i dalje mogu biti u redu. Kolika vrednost pritiska je dobra za vaš organizam zavisi od istorije bolesti, godina, ali i celokupnog stanja organizma.

Nizak krvni pritisak, odnosno hipotenzija, je onaj ispod 90/60 mmHg. Postoji trajni tj. primarni nizak krvni pritisak, kojem se još uvek ne zna tačan uzrok, a postoji i sekundarni krvni pritisak, koji može biti posledica različitih oboljenja.

Simptomi niskog krvnog pritiska

Lekar će dijagnostikovati nizak krvni pritisak ako je vrednost krvnog pritiska ispod 90/60 mmHg i ako imate druge simptome, uključujući:

– zamagljen vid
– zbunjenost ili problem sa koncentracijom
– vrtoglavicu
– nesvesticu
– mučninu ili povraćanje
– opštu slabost

Uzroci niskog krvnog pritiska

Nizak krvni pritisak može imati niz uzroka, uključujući:

– nagle promene položaja
anemiju
– razne poremećaje nervnog sistema
– dehidrataciju
– iscrpljujuće dijete
– obimne obroke
– endokrine poremećaje
– ekstremne alergijske reakcije (anafilaksija)
– ekstremni gubitak krvi
– srčani udar ili neka druga bolest srca
nizak nivo šećera u krvi
– određene lekove
– trudnoću
– tešku infekciju
– stres
stanja štitne žlezde
– energične vežbe
– neurološke bolesti poput Parkinsonove bolesti

Hrana koja podiže krvni pritisak

Ako jedete određenu vrste hrane, možete prirodno podići nizak krvni pritisak. Pratite simptome i redovno merite krvni pritisak da biste videli šta najbolje deluje na vas.

Više tečnosti

Dehidratacija smanjuje zapreminu krvi, što dovodi do pada krvnog pritiska. Održavanje hidratacije je posebno važno tokom vežbanja. Zato je potrebno da dnevno popijete barem 8 čaša vode. Da napomenem, voda je voda, čaj je čaj, mineralna voda je mineralna voda. Našem telu je potrebna voda u svom prirodnom obliku, stoga je ne zamenjujte drugim vrstama tečnosti.

Hrana bogata vitaminom B12

Niska vrednost vitamina B12 može dovesti do anemije, što može prouzrokovati nizak krvni pritisak i umor. U namirnice koje su bogate ovim vitaminom spadaju jaja, govedina, ćuretina, losos i druge namirnice životinjskog porekla.

Hrana bogata folatima

Takođe, niske vrednosti folata mogu doprineti anemiji. Da biste to sprečili, u ishranu uključite namirnice koje ih sadrže, poput špargli, pasulja, sočiva, citrusa, zelenog lisnatog povrća i jaja.

So

Slana hrana utiče na povećanje (niskog) krvnog pritiska. Međutim, važno je da sa upotrebom soli ne preterujete. Predlažem vam da započnete dan slanim doručkom umesto slatkim, i time pružite telu odgovarajući nivo natrijuma, minerala koji je sastavni deo soli. Uvek birajte nerafinisanu morsku ili nerafinisanu himalajsku so.

Kofein

Pića sa kofeinom mogu privremeno povisiti krvni pritisak stimulišući kardiovaskularni sistem i ubrzavajući puls. Međutim, umesto kafe preporučujem vam da birate prirodne čajeve, koji takođe sadrže kofein, i to zeleni i crni čaj.

Kokosova voda

Kokosova voda je bogata elektrolitima i u mom radu sa klijentima se pokazala kao veoma efikasna podrška organizmu u periodima dana kada dođe do naglog pada krvnog pritiska. Može se kupiti u DM-u, ili drugim bolje snabdevenim

Saveti kako da sprečite pojavu niskog pritiska

Pre svega, postepeno menjajte ishranu. Uključite namirnice koje pozitivno utiču na krvni pritisak. Ako sumnjate da imate anemiju, obavezno se obratite lekaru radi testiranja kako biste odredili vrstu anemije i najbolje mogućnosti lečenja.

Evo još nekoliko promena koje možete da uvedete u ishranu da biste prirodno povisili krvni pritisak:

Jedite češće, a manje obroke

Veliki obroci mogu prouzrokovati dramatičniji pad krvnog pritiska, jer je telu potreban veći napor da svari veću količinu hrane.

Ograničite unos alkohola

Kao što sam već napomenula, dehidratacija snižava krvni pritisak. Zato je važno da vodite računa o unosu tečnosti, ali i da ograničite unos alkohola jer alkoholna pića uzrokuju dehidrataciju.

Osim što možete da stabilizujete krvni pritisak promenom načina ishrane, to ćete učiniti promenom još nekih životnih navika:

– Ako vežbate na otvorenom po ekstremnoj vrućini, pravite česte pauze i obavezno povećajte unos vode.
– Ne zadržavajte se dugo u saunama, hidromasažnim kadama i parnim kupatilima, jer ovi tretmani mogu prouzrokovati dehidrataciju, a time i pad krvnog pritiska.
– Polako menjajte položaje tela. Npr. nemojte naglo ustajati.
– Nosite terapijske kompresivne čarape koje pomažu krvi da se kreće nazad prema gore od nogu i stopala. Možete ih kupiti u svim bolje opremljenim apotekama.