Lenja creva i probiotici
Majčinstvo donosi brojne promene u telu žene, a period dojenja je posebno važan kada je reč o digestivnom zdravlju. Mnoge dojilje se suočavaju sa problemima poput zatvora, nadutosti i neredovne stolice, što može biti posledica hormonalnih promena, ishrane, stresa ili smanjene fizičke aktivnosti. U takvim situacijama često se postavlja pitanje – da li probiotici mogu pomoći i da li su bezbedni za majke koje doje?
U ovom tekstu detaljno ću objasniti značenje lenjih creva, uzroke ovog stanja, simptome, kao i način na koji probiotici mogu poboljšati probavu i opšte zdravlje digestivnog sistema. Takođe ću objasniti kako pravilno uzimati probiotike i koje dodatne mere možete preduzeti kako biste poboljšali rad svog digestivnog sistema.
Šta su lenja creva i zašto se javljaju?
Radi se o stanju u kojem dolazi do usporenog rada digestivnog trakta, što može rezultirati neredovnim pražnjenjem, otežanom probavom i neprijatnim simptomima poput nadutosti i nelagodnosti. Ovaj problem može pogoditi svakoga, ali kod dojilja može biti dodatno izražen zbog promena u ishrani, hormonalnog disbalansa i stresa koji dolazi sa brigom o novorođenčetu.
Koji su mogući uzroci za pojavu lenjih creva?
Nedovoljan unos vlakana
Vlakna igraju ključnu ulogu u pravilnoj probavi jer povećavaju zapreminu stolice i podstiču njen prolazak kroz creva. Kada ih ne unosimo dovoljno putem ishrane, može doći do usporavanja rada creva i pojave zatvora.
Izloženost stresu
Stres može značajno uticati na rad digestivnog sistema. Kada smo pod pritiskom, telo proizvodi hormone koji mogu usporiti ili ubrzati peristaltiku creva, što može dovesti do problema sa probavom. Dojilje su često pod velikim stresom, što dodatno može pogoršati ovo stanje.
Upotreba određenih lekova
Određeni lekovi, poput analgetika, antacida i gvožđa, mogu imati neželjene efekte na rad digestivnog sistema i izazvati zatvor.
Nedovoljna fizička aktivnost
Kretanje i blaga fizička aktivnost stimulišu rad creva i podstiču njihovu peristaltiku.
Koji su najčešći simptomi lenjih creva?
Zatvor
Jedan od najčešćih simptoma lenjih creva jeste zatvor, koji se manifestuje retkim, otežanim ili bolnim pražnjenjem creva.
Nadutost
Zbog usporene probave, gasovi se mogu zadržavati u crevima, što izaziva osećaj težine, nadutosti i nelagodnosti.
Pojačan umor
Loša probava može dovesti do smanjenog apsorbovanja hranljivih materija, što može rezultirati padom energije i osećajem iscrpljenosti.
Kako probiotici pomažu kod pojave lenjih creva?
Probiotici su korisne bakterije koje pomažu u održavanju zdrave crevne flore. Oni mogu poboljšati peristaltiku creva, smanjiti simptome nadutosti i poboljšati apsorpciju hranljivih materija. Posebno su korisni kod osoba sa lenjim crevima jer obnavljaju ravnotežu crevne mikrobiote i podstiču zdravu probavu. Redovno konzumiranje probiotika može doprineti regulaciji stolice, smanjenju upale i poboljšanju crevne barijere, te uticati na proizvodnju kratkolančanih masnih kiselina koje dodatno stimulišu rad creva i održavaju optimalno okruženje za varenje.
Koji probiotici su najbolji za lenja creva?
Najbolji probiotici za lenja creva su oni koji sadrže sojeve Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium lactis i Lactobacillus rhamnosus, jer dokazano poboljšavaju crevnu funkciju i olakšavaju simptome zatvora. Bifidobacterium lactis pomaže u povećanju učestalosti pražnjenja creva, dok Lactobacillus acidophilus podržava varenje i smanjuje nadutost. Osim toga, Lactobacillus rhamnosus može smanjiti upalne procese u crevima i poboljšati apsorpciju vode, što omekšava stolicu i olakšava njeno izbacivanje. Za najbolje rezultate, preporučuje se kombinacija više različitih sojeva, kao i unos dovoljno vlakana i vode kako bi se podržala njihova efikasnost.
Kako uzimati probiotike za lenja creva?
Doziranje
Optimalna doza probiotika zavisi od konkretne formulacije, ali se najčešće preporučuje unos između 5 i 20 milijardi CFU dnevno.
Trajanje upotrebe
Probiotike je potrebno uzimati najmanje četiri nedelje kako bi se primetili prvi efekti, ali ih je najbolje koristiti dugoročno za održavanje zdravlja creva.
Najbolje vreme za unos
Najbolje je uzimati probiotike na prazan stomak, ujutru ili pre spavanja, kako bi se povećala njihova efikasnost.
Kombinovanje sa drugim lekovima
Ukoliko koristite antibiotike, probiotike treba uzimati nekoliko sati nakon antibiotika kako bi se izbegla međusobna interakcija.
Šta se još preporučuje kod lenjih creva?
Unos namirnica bogatih probiotikom
Fermentisani proizvodi poput kefira, kiselog kupusa, misa i kimčija prirodno sadrže korisne probiotike.
Ishrana bogata vlaknima
Voće, povrće, integralne žitarice i mahunarke su bogati izvori vlakana koji pomažu u poboljšanju peristaltike.
Fizička aktivnost
Redovno kretanje i vežbanje stimulišu rad digestivnog trakta i poboljšavaju eliminaciju otpada iz organizma.
Bolje upravljanje stresom
Tehnike opuštanja poput meditacije i dubokog disanja mogu pomoći u smanjenju negativnog uticaja stresa na probavu.
Redovno spavanje i san
Kvalitetan san utiče na pravilno funkcionisanje svih telesnih sistema, uključujući i digestivni trakt.
Ko sam ja?
Ja sam sertifikovani health coach, holistički nutricionista, autor šest knjiga, organizator najpopularnijeg detoks programa u regionu – “5 dana detoks program”, kao i idejni tvorac linije suplemenata pod brendom Totally Wellness, formulisanih u saradnji sa eminentnim evropskim naučnim timom.
Nakon ozdravljenja od karcinoma levog bubrega, od 2005. godine posvećena sam zdravom načinu života. Moj potpuni oporavak inspirisao je pronalaženje svrhe u daljem deljenju znanja o značaju zdrave ishrane i građenja kvalitetnih navika, te sam u Njujorku završila studije health coachinga, u Amsterdam “Kushi Institut”, a u Beogradu nutricionizam.
