Šta je magnezijum bisglicinat i zašto je ovo najbolja vrsta magnezijuma?
Magnezijum bisglicinat je postao sve popularniji kao dodatak ishrani, posebno među osobama koje prolaze kroz stresan period, nemaju kvalitetan san i žele da poboljšaju opšte zdravlje. Kao oblik magnezijuma koji se odlikuje visokom bioraspoloživošću i lakoćom apsorpcije, smatra se jednim od najefikasnijih načina za unos ovog esencijalnog minerala. U nastavku ću detaljno objasniti šta je magnezijum bisglicinat, kako deluje, zašto se smatra najboljim oblikom magnezijuma i kako ga pravilno koristiti.
Šta je magnezijum bisglicinat i koji je njegov sastav?
U pitanju je organski oblik magnezijuma u kojem je mineral vezan za dva molekula glicina, aminokiseline poznate po umirujućim svojstvima. Ova kombinacija omogućava lakšu apsorpciju u crevima, smanjuje rizik od probavnih smetnji i povećava efikasnost magnezijuma u telu. Magnezijum je ključan za više od 300 enzimskih reakcija, uključujući regulaciju nervnog sistema, mišićnih kontrakcija i održavanje zdravlja kostiju.
Koja je razlika između magnezijum bisglicinata i drugih oblika magnezijuma?
Magnezijum dolazi u različitim oblicima, a svaki od njih ima specifične karakteristike koje utiču na njegovu efikasnost, apsorpciju i potencijalne nuspojave. Najčešći oblici magnezijuma uključuju oksid, citrat, malat i bisglicinat, a svaka od njih ima svoje prednosti i mane. Glavna razlika među njima leži u brzini apsorpcije, biodostupnosti i uticaju na probavni sistem.
Magnezijum oksid je jedan od najpoznatijih i najjeftinijih oblika magnezijuma, ali njegova apsorpcija u organizmu je relativno niska. Ovo znači da se samo mali procenat magnezijum oksida zapravo apsorbuje u krvotok. Osim toga, magnezijum oksid može izazvati prolazne probavne smetnje, poput nadutosti, gasova ili čak dijareje, naročito kod ljudi sa osetljivim probavnim sistemom. Zbog toga se ovaj oblik magnezijuma ne preporučuje onima koji imaju problema sa varenjem ili osetljivim stomakom.
Magnezijum citrat je oblik koji se bolje apsorbuje u organizmu u poređenju sa magnezijum oksidom. Njegova visoka biodostupnost čini ga dobrim izborom za one koji žele da podignu nivo magnezijuma u organizmu brzo i efikasno. Međutim, magnezijum citrat ima blagi laksativni efekat, zbog čega može izazvati proliv kod ljudi koji su skloni probavnim smetnjama. Iako je efikasan u obnavljanju nivoa magnezijuma, njegov uticaj na probavni sistem može biti neprijatan za one koji pate od čestih gastrointestinalnih problema.
Magnezijum bisglicinat je, sa treće strane, najpovoljniji oblik magnezijuma kada je u pitanju apsorpcija i uticaj na probavni sistem. Ovaj oblik magnezijuma je helatno vezan sa aminokiselinom glicinom, što mu omogućava da se bolje apsorbuje u organizmu i da ne izaziva iritacije u stomaku. Takođe se smatra jednim od najlakših oblika magnezijuma za svakodnevnu upotrebu, jer pruža visoku biodostupnost bez negativnih efekata na probavni sistem. Zbog toga je idealan za ljude koji žele da poboljšaju svoj unos magnezijuma bez neprijatnih nuspojava.
Koje su zdravstvene prednosti magnezijum bisglicinata?
Poboljšava kvalitet sna i smanjuje stres
Ima jedinstvene osobine zahvaljujući glicinu, aminokiselini koja ima sedativni efekat. Ovaj spoj pomaže opuštanju tela i uma, smanjujući nivoe stresa i anksioznosti. Redovno korišćenje ovog oblika magnezijuma može doprineti boljem snu, jer magnezijum i glicin zajedno pomažu u smanjenju napetosti i poboljšanju opuštanja. Smanjenje stresa može uticati i na bolji san tokom noći, čime se osigurava veći nivo energije i vitalnosti tokom dana.
Zdravlje srca i krvnih sudova
Igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja srca i krvnih sudova, jer pomaže u regulaciji krvnog pritiska. Redovno unošenje magnezijuma može smanjiti rizik od razvoja hipertenzije i drugih kardiovaskularnih problema. Takođe, magnezijum doprinosi zdravlju arterija, smanjujući upalne procese i podržavajući pravilnu kontrakciju srčanog mišića. Ove koristi čine bisglicinat efikasnim dodatkom za prevenciju srčanih bolesti i poboljšanje opšteg zdravlja krvnih sudova.
Smanjuje rizik od probavnih smetnji
Za razliku od drugih oblika magnezijuma, bisglicinat se veoma dobro podnosi, jer je blagi na probavni sistem. Manje je verovatno da će izazvati nelagodnosti poput dijareje, što ga čini pogodnim za osobe sa osetljivim stomakom. Ovaj oblik magnezijuma ne utiče negativno na ravnotežu bakterijske flore u crevima, čime pomaže u očuvanju zdravlja probavnog sistema. Takođe, može doprineti poboljšanju varenja, što je posebno važno za one sa problemima sa apsorpcijom hranljivih materija.
Vrlo koristan za sportiste i ljude koji treniraju
Posebno je koristan za sportiste jer pomaže u smanjenju mišićnih grčeva koji mogu nastati tokom ili nakon intenzivnog fizičkog napora. Ovaj oblik magnezijuma takođe ubrzava oporavak mišića, čime se smanjuje osećaj umora i bolova nakon treninga. Pored toga, magnezijum je ključan za povećanje izdržljivosti, jer podržava ravnotežu elektrolita i omogućava pravilnu mišićnu kontrakciju tokom vežbanja. Sportisti koji redovno koriste magnezijum bisglicinat mogu očekivati brži oporavak i poboljšanje performansi na duže staze.
Preporučuje se kod glavobolje i migrena
Nedostatak magnezijuma je često povezivan sa pojavom glavobolja i migrena. Magnezijum bisglicinat pruža ciljanu podršku u prevenciji i smanjenju intenziteta migrena, jer utiče na nivoe neurotransmitera i smanjuje vaskularne spazme koji uzrokuju bol. Redovno korišćenje ovog oblika magnezijuma može smanjiti učestalost napada migrene, što je naročito korisno za osobe koje pate od kroničnih glavobolja. Osim toga, magnezijum može doprineti smanjenju napetosti u vratnim i ramenim mišićima, što često uzrokuje tenzione glavobolje.
Dobar za zdravlje kostiju i zuba
Magnezijum je od esencijalne važnosti za pravilnu apsorpciju kalcijuma, što znači da igra ključnu ulogu u jačanju kostiju i zuba. Bez dovoljnog nivoa magnezijuma, kalcijum se ne može efikasno ugraditi u kosti, što može dovesti do slabljenja kostiju i povećanog rizika od osteoporoze. Magnezijum bisglicinat takođe pomaže u održavanju zdravih zuba, jer doprinosi stabilnosti dentalnog mineralnog sloja. Osobe koje redovno unose magnezijum mogu očekivati jače kosti i zdraviji stomatološki sistem.
Zbog čega se magnezijum bisglicinat smatra za najbolju vrstu magnezijuma?
Visoka bioraspoloživost i apsorpcija
Ima jedinstvenu molekularnu strukturu koja omogućava njegovu izuzetno visoku bioraspoloživost, što znači da se brzo i efikasno apsorbuje u organizmu. Za razliku od drugih oblika magnezijuma koji se delimično apsorbuju, bisglicinat obezbeđuje maksimalnu iskoristivost, čime se postižu brži i dugotrajniji rezultati. Ova superiorna apsorpcija čini ga idealnim izborom za one koji žele da obezbede optimalnu količinu magnezijuma u organizmu sa minimalnim gubicima.
Minimalni efekat na probavni sistem
Jedna od glavnih prednosti magnezijum bisglicinata u odnosu na druge oblike magnezijuma je njegova sposobnost da se apsorbuje bez izazivanja negativnih efekata na probavni sistem. Dok drugi oblici magnezijuma, poput oksida ili citrata, mogu uzrokovati probavne smetnje, bisglicinat je vrlo blag i ne izaziva dijareju, nadutost ili druge nelagodnosti. Ovaj oblik magnezijuma je savršen za osobe koje imaju osetljiv stomak ili pate od probavnih smetnji, jer ne remeti normalno funkcionisanje creva.
Idealan za svakodnevnu upotrebu
Idealan je za svakodnevnu upotrebu, jer je siguran i efikasan bez značajnih nuspojava. Njegova sposobnost da se lako apsorbuje i ne izaziva iritacije probavnog sistema čini ga pogodnim za redovno korišćenje, što doprinosi održavanju optimalnog nivoa magnezijuma u organizmu. Osim toga, bisglicinat je pogodan za sve uzraste i može se koristiti i dugoročno, čime pruža dugoročnu podršku zdravlju.
Brojni zdravstveni benefiti
Obuhvata širok spektar zdravstvenih benefita koji idu od poboljšanja mentalnog zdravlja i smanjenja stresa, do podrške fizičkom zdravlju kroz jačanje kostiju, mišića i srca. Njegov pozitivan uticaj na nervni sistem, probavu i kardiovaskularno zdravlje čini ga jednim od najkompletnijih dodataka. Osobe koje ga redovno koriste mogu očekivati poboljšanje opšteg stanja, sa značajnim benefitima u smislu vitalnosti i dugoročnog zdravlja.
Pravilno doziranje po uzrastima
Doziranje mora biti prilagođeno individualnim potrebama, što zavisi od uzrasta, pola, fizičkog stanja, ali i specifičnih zdravstvenih ciljeva korisnika. Za odrasle osobe, preporučena dnevna doza magnezijum bisglicinata se obično kreće između 200 i 400 mg, odnosno jedna kapsula ili dve kapsule u zavisnosti od proizvođača i nivoa magnezijuma u organizmu i specifičnih potreba. Osobe koje pate od niskog nivoa magnezijuma ili koje se bore sa stresom, nesanicom ili mišićnim grčevima mogu povećati dozu uz konsultaciju sa lekarom.
Deca, kao i trudnice i dojilje, treba da se konsultuju sa lekarom pre nego što započnu suplementiranje. Iako je ovaj oblik magnezijuma blag i efikasan, kod mladih osoba i trudnica specifične doze mogu varirati, a lekar će biti u mogućnosti da precizno preporuči adekvatnu količinu i broj kapsula, uzimajući u obzir sve relevantne faktore.
Za starije osobe, koje mogu imati oslabljen sistem za apsorpciju ili specifične zdravstvene izazove, doza može biti manja. U tim slučajevima, doziranje se često prilagođava uz pomoć lekara kako bi se izbegle neželjene interakcije sa lekovima ili drugim suplementima.
U koje doba dana uzimati magnezijum bisglicinat?
Najveću efikasnost dostiže kada se uzima u večernjim časovima, neposredno pre spavanja. Ovaj oblik magnezijuma ima sposobnost da opusti mišiće, smanji napetost i poboljša kvalitet sna. S obzirom na to da magnezijum igra ključnu ulogu u opuštanju nervnog sistema i smanjenju stresa, njegovo uzimanje pred spavanje može doprineti dubljem i mirnijem snu, što ga čini idealnim suplementom za osobe koje se bore sa nesanicom ili lošim kvalitetom sna.
Ipak, magnezijum bisglicinat se može uzimati i ujutro, posebno ako je cilj smanjenje stresa i anksioznosti tokom dana. Njegovo blago umirujuće dejstvo može pomoći u ublažavanju dnevnog stresa, poboljšavajući koncentraciju i smanjujući napetost u telu. Dakle, vreme uzimanja može se prilagoditi specifičnim potrebama korisnika, ali za optimalne efekte na spavanje, večernja doza ostaje najpreporučljivija.
Kome se ne preporučuje unos magnezijum bisglicinata?
Iako je generalno bezbedan za većinu ljudi, postoje određene grupe koje treba da budu oprezne prilikom unosa ovog minerala. Osobe sa hroničnim oboljenjima bubrega, kao što su kronična bubrežna insuficijencija ili druge ozbiljne bubrežne smetnje, treba da izbegavaju samoinicijativnu suplementaciju magnezijumom. Magnezijum se uglavnom izlučuje putem bubrega, a kod osoba sa smanjenom funkcijom bubrega, postoji rizik od predoziranja magnezijumom, što može izazvati ozbiljne zdravstvene probleme kao što su srčane aritmije, hipotenzija ili disfunkcija mišića.
Takođe, osobe koje pate od ozbiljnih kardiovaskularnih bolesti, posebno onih koje se leče određenim lekovima za srce, treba da budu oprezne i da se konsultuju sa lekarom pre nego što počnu sa suplementacijom. U nekim slučajevima, visoke doze magnezijuma mogu da deluju na korišćenje lekova za srce, što može dovesti do neželjenih efekata.
Kod osoba koje uzimaju lekove za hipertenziju ili lekove koji utiču na rad srca, kao što su diuretici ili lekovi za regulaciju krvnog pritiska, uvek je važno da se konsultuju sa lekarom kako bi se osigurala bezbednost i adekvatna doza magnezijuma, čime bi se izbegle eventualne interakcije sa lekovima.
Ko sam ja?
Ja sam sertifikovani health coach, holistički nutricionista, autor šest knjiga, organizator najpopularnijeg detoks programa u regionu – “5 dana detoks program”, kao i idejni tvorac linije suplemenata pod brendom Totally Wellness, formulisanih u saradnji sa eminentnim evropskim naučnim timom.
Nakon ozdravljenja od karcinoma levog bubrega, od 2005. godine posvećena sam zdravom načinu života. Moj potpuni oporavak inspirisao je pronalaženje svrhe u daljem deljenju znanja o značaju zdrave ishrane i građenja kvalitetnih navika, te sam u Njujorku završila studije health coachinga, u Amsterdam “Kushi Institut”, a u Beogradu nutricionizam.
