Detoksikacija jetre
Brojni su načini na koje možete da ojačate i poboljšate zdravlje jetre, a jedan od njih je svakako i njeno čišćenje. Jetra je glavni organ u procesu detoksikacije tela, budući da obrađuje nagomilane toksine radi njihovog uklanjanja iz krvotoka.
Prema principima kineske medicine proleće je pravi trenutak za regeneraciju jetre. Iz ugla promene godišnjeg doba, na svim nivoima se dešavaju promene. Tako i u ljudskom telu, prolazimo kroz pet različitih cikličnih faza, a svaka od njih povezana je sa određenim godišnjim dobom, odnosno sa određenim elementom u prirodi i parom organa u telu – drvo/proleće, vatra/leto, zemlja/kasno leto, metal/jesen i voda/zima. U ovom trenutku ulazimo u period “drveta”, koji se odnosi na regeneraciju, nove početke i obnovu. Dakle, proleće je idealno vreme za čišćenje i podmlađivanje organizma.
Uloga jetre u procesu detoksikacije
Jetra je najvažnija žlezda u našem organizmu. Ima brojne funkcije, među kojima su i one metaboličke, uz obradu nagomilanih toksina radi njihovog uklanjanja iz krvotoka.
Jetra to čini primajući krv sa hranjivim sastojcima iz organa za varenje putem vene poznate kao portalna vena. Ćelije jetre, hepatociti, prihvataju i filtriraju ovu krv. Oni deluju kao mali centri za sortiranje, određujući koje hranljive materije treba preraditi, šta treba čuvati, šta treba eliminisati putem stolice, a šta bi trebalo da se vrati u krv.
Osim toga, jetra proizvodi žuč, razgrađuje proteine, ali i alkohol i lekove, jača imunološki sistem, stvara proteine odgovorne za zgrušavanje krvi, razgrađuje stara i oštećena crvena krvna zrnca, te skladišti višak glukoze u krvi kao glikogen.
Poseduje sposobnost regeneracije, što znači da nakon povrede ili operacije kojom se uklanja deo jetre, tkivo jetre može u izvesnoj meri ponovo narasti. Jetra počinje da raste tako što se postojeće ćelije uvećavaju. A nakon toga se počinju množiti nove ćelije jetre.
Šta se podrazumeva pod detoksikacijom jetre?
Čišćenje jetre podrazumeva različite programe, sa ciljem gubitka telesne težine ili poboljšanja zdravlja celokupnog organizma.
Postoje različiti načini čišćenja jetre i mnoštvo proizvoda – ceđenim sokovima, različitim biljnim i dijetetskim suplementima i ekstraktima, hranom uz protokole poput “5 dana detoks programa”, ali i brojnim drugim preparatima.
Takođe, ograničavanjem unosa određenih namirnica možete podstaknuti i prirodnu detoksikaciju jetre, odnosno organizma.
Da li je detoks jetre bezbedan?
Ukoliko se odlučite za detoksikaciju jetre biljnim ili bilo kojim drugim preparatima, potrebno je da se konsultujete sa lekarom, budući da ovi načini čišćenja jetre mogu imati različite negativne nuspojave, naročito ukoliko se ne sprovode pravilno.
Kako očistiti jetru?
Masne naslage na jetri mogu uticati na njenu funkciju. Redukcija unosa štetnih masti i povećanje fizičke aktivnosti ključni su faktori u borbi protiv ovog problema. Određeni prirodni preparati, kao što su ekstrakti artičoke, mogu dodatno pomoći u eliminaciji masnoća iz jetre.
Kako očistiti jetru od alkohola?
Alkohol je jedan od glavnih neprijatelja jetre. Za čišćenje jetre od posledica prekomernog konzumiranja alkohola, ključno je kompletno eliminisanje alkohola iz svakodnevne upotrebe, čime se jetri daje prilika da započne proces samoregeneracije.
Povećanje unosa hrane bogate antioksidansima, kao što su voće, povrće i orašasti plodovi, podržava neutralizaciju slobodnih radikala koje može uzrokovati oštećenje alkoholom. Takođe, dodavanje biljnih namirnica sa jakim antioksidativnim dejstvom, poput artičoke ili kurkume u ishranu može dodatno pomoći u obnovi jetre.
Osim toga, ne smemo zaboraviti da hidratacija igra važnu ulogu u izbacivanju nagomilanog otrova, stoga je preporučljivo piti dovoljno vode tokom dana.
Na kraju, redovna fizička aktivnost poboljšava metabolizam i cirkulaciju, što je od velikog značaja za efikasnu detoksikaciju jetre.
Jetra igra centralnu ulogu u filtriranju štetnih supstanci iz našeg tela. Stoga, održavanje zdravlja jetre putem prirodnih metoda predstavlja esencijalni deo za opšte blagostanje i vitalnost organizma. U nastavku sa vama delim nekoliko ključnih načina na koje možete podržati regeneraciju i funkciju jetre.
Ishrana bogata antioksidansima
Antioksidansi su molekuli koji neutrališu slobodne radikale, čime štite ćelije od oštećenja. Ishrana bogata antioksidansima, koja uključuje sveže voće i povrće poput borovnica, jagoda, artičoka, spanaća, kelja i drugih namirnica, može značajno doprineti smanjenju oksidativnog stresa na jetri, te pokrenuti proces samoregeneracije.
Hidratacija
Hidratacija je neophodna za detoksikaciju organizma i ona omogućava jetri efikasno filtriranje, te podržava prirodne procese čišćenja tela.
Fizička aktivnost
Redovna fizička aktivnost poboljšava cirkulaciju, ubrzava metabolizam, te pomaže u procesu uklanjanja toksina iz tela. Vežbanje takođe doprinosi smanjenju masnih naslaga oko jetre i podsticanju njenih regenerativnih sposobnosti.
Čajevi za detoks jetre
Biljni čajevi, kao što su čaj od maslačka, koprive ili matičnjaka, tradicionalno se koriste za podršku rada jetre. Ove biljke su poznate po svojim diuretičkim svojstvima i sposobnosti da stimulišu proizvodnju žuči, čime se olakšava proces detoksikacije.
Maslinovo ulje
Hladno ceđeno ekstradevičansko maslinovo ulje sadrži visok nivo antioksidanasa, uključujući vitamin E i fenole, koji mogu pomoći u zaštiti jetre. Optimalno konzumiranje ovog ulja doprinosi smanjenju upalnih procesa i oksidativnog stresa.
Omega-3 masne kiseline
Omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u ribi poput lososa, skuše i sardina, te u lanenom ulju i čia semenkama, doprinose smanjenju upala i poboljšanju funkcije jetre. Redovna konzumacija ovih kiselina može pomoći u održavanju zdravlja jetre i delovati preventivno protiv određenih bolesti jetre.
Kroz ovakav pristup, koji obuhvata prirodne strategije i promene u životnim navikama, odnosno ishrani, moguće je znatno doprineti zdravlju i funkciji jetre, podstičući njenu najbitniju sposobnost, a to je detoksikacija.
Hrana koja utiče na detoks jetre
Najbolje i najbezbednije čišćenje jetre je ono koje podrazumeva pravilan izbor hrane.
Izbegavajte masnu, pohovanu i začinjenu hranu, beli šećer, kao i industrijske proizvode koji sadrže aditive, konzervanse i druge štetne supstance. Kupovne mlečne proizvode životinjskog porekla zamenite biljnim varijantama, a ukoliko jedete meso birajte ćuretinu i ribu. Voće, povrće, ali i integralne žitarice celog zrna uključite u svakodnevni meni. Takođe je važno da prestanete sa lošim navikama kao što su pušenje i konzumiranje alkoholnih pića.
Određene namirnice, naročito one koje uspevaju u proleće, podstiču prirodnu detoksikaciju jetre, zahvaljujući antioksidansima koje sadrže.
U ovu grupu, pre svega, spada hrana zelene boje poput zelenog lisnatog povrća, kao što su spanać, rukola, blitva, zatim avokado, citrusi, cvekla, zeleni čaj i brojne druge namirnice.
Jedan od sjajnih načina da ojačate jetru je i svakodnevno konzumiranje rotkvi. Klikom ovde pronađite recept za dajkon šargarepa salatu.
Obroci u Totally Wellness ”5 dana detoks programu” sadrže brojne namirnice koje podstiču jetru na prirodnu detoksikaciju, te time utiču na izbacivanje toksina iz tela. Ovi obroci ne sadrže gluten, mlečne proizvode i rafinisane sastojke.
Ko sam ja?
Ja sam sertifikovani health coach, holistički nutricionista, autor šest knjiga, kreator i organizator dva popularna programa ishrane – “5 dana detoks program” i “Green Method“ program.
Nakon ozdravljenja od karcinoma levog bubrega, od 2005. godine posvećena sam zdravom načinu života. Moj oporavak inspirisao je pronalaženje svrhe u daljem deljenju značajnih informacija i znanja u oblasti nutricionizma, te sam u Njujorku završila studije health coachinga, a potom sam u januaru 2014. godine osnovala Totally Wellness. Moja misija je da pomognem ljudima da uz zdravu ishranu unapređuju stil života.
